Come ne esco da questa situazione?

[Robbins]

Ciao a tutti, prima cosa i miei dati:
età: 25
peso: 74 kg
anzianità di allenamento: quasi 1 annocon stop 2 mesi causa lavoro
Foto: http://imageshack.us/photo/my-images...mmagine9e.png/

Ragazzi mi serve una direzione e qui ho sempre trovato gli spunti giusti.
La mia scheda attuale è questa:


Giorno 1: Schiena/Delt.post/bicipiti
Stacco: 4 x 5
traz. presa larga: 3 x max
rematore bil presa larga: 3 x 8
traz. Presa stretta supina: 3 x max
pulley basso: 6-6-8-10-15
alzate 90°: 3 x 6+6+6
scrollate smith machine: 3 x 15
curl bil. Dritto: 6-8-8-10
curl man inclinata: 4 x 8


Giorno 2: Gambe/addome
squat ss affondi5x5 + 8
leg press 90°: 3x 8
leg extensions ssleg curl: 3 x 8+8
polpacci in piedi:3 x 15
polpacci seduto: 3x 15
addominali


Giorno 3: Petto/dorsaliant./tricipiti
Pectoral machine:3 x 10
panca piana:6-6-8-10
panca incl. Man: 3x 8
dip: 3 x 8
croci cavi: 2 x 15
lento man: 8-8-6-6
alzate lat. (1braccio alla volta no pause): 3 x 10
estensionemanubrio: 8-8-6-6
tricpiti ercolina:3 x 10


La scheda mi è stata corretta qui e l'ho usata per più di un mese.
Il problema che ho riscontrato è che ci metto troppo per finirla oltre ad un'intensità tale che mi rimane solitamente poca energia, soprattutto per fare i bicipiti.
Vista anche la mia costituzione e ilmio metabolismo piuttosto veloce vorrei (ma giudicate voi dalle foto)allenarmi duramente ma dando il massimo in 1 ora a wo.


Ecco quindi quello che avevo pensato:


Giorno 1: Schiena/delt.Post./tricipiti
Stacco: 4 x 8
Trazioni supine presa stretta: 3 x max
rematore man: 3 x 8
pulley basso: 3 x 10
scrollate: 3 x 15
alzate 90°: 3 x 8
french press: 8-8-6-6
tricipiti ercolina: 3 x 10 ss ercolina3 x 10 (un altro esercizio)


Giorno 2: Gambe/addome
Squat: 8-8-6-6
Affondi: 3 x 10
Leg press (inclinata): 3 x 8
leg extensions: 3 x 10
leg curl: 4 x 8
polpacci: 3 x 8
addome


Giorno 3: Petto/delt. Ant./bicipiti
Panca piana: 10-8-6-6
Dip: 3 x max
Spinte man. Inclinata: 3 x 8
Croci man: 2 x 12
spinte man: 3 x 8
alzate lat 1 braccio x volta: 3 x 10
curl bil. Dritto: 8-8-6-6
hummer curl: 4 x 8


Non so a dire il vero se è possibile completare il wo in un'ora.
Devo fare un lavoro totale sul mio corpo, per togliere il grasso in eccesso avevo pensato a sessioni dicardio (salto con la corda soprattutto) di 20 minuti un paio di volte a settimana.
Cosa ne pensate? Correzioni?
Ah, non sò posare, quindi portate pazienza!

[Robbins]

Qualcuno di esperto può darmi un consiglio per cortesia? Al momento ho il morale piuttosto a terra riguardo l'allenamento giusto da intraprendere. Vi ringrazio

[Alessandro33]

Se vuoi mantenerti su tempi minori di allenamento (nonchè come hai scritto sgrassare) potresti anche optare per una multi o una full, cmq la scheda non è male

[bodhi]

Sbaglio o vedo un'atteggiamento scoliotico nelle foto

[Robbins]

Grazie Ale. Sì devo sgrassare e x questo volevo fare sedute di cardio ma a parte (tipo nei giorni off), 2 volte a settimana.
l'idea è rimanere su 3 wo a settimana altrimenti non riesco a frequentare.
Devo comunque aumentare un pò dappertutto (petto e gambe in primis), l'avevo orientata verso la massa questa scheda.
X il resto ti sembra ok o si potrebbe migliorare? Io penso (ma correggimi se sbaglio) che con un allenamento più intenso dovrei vedere maggiori risultati (un wo concentrato e "duro" anzichè uno un pò più lungo e che non porta risultati consistenti). sbaglio? grazie ancora

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Sbaglio o vedo un'atteggiamento scoliotico nelle foto

Azz, non sbagli bodhi. E pensa che ho ridotto parecchio il problema, per qualche tempo ho portato il rialzo 5mm nella scarpa.

[Alessandro33]

Appunto perchè vuoi migliorare su alcuni gruppi meglio per ora una multi....