Bicipiti-Tricipiti
Buongiorno a tutto il foro,
questa mattina vorrei sottoporre ai vostri consigli il programma di allenamento che sto sistemando per eseguire nel 3° giorno di WO.
Da Settembre a Natale vorrei provare ad eseguire in palestra 2 wo settimanali che si sostanziano in una full body, ma senza esercizi diretti per bicipiti-tricipiti, a cui si somma un 3° wo che invece eseguirò a casa con manubri tutto focalizzato, appunto, sui bicipiti e i tricipiti.
Pensavo di allenarli in superserie, con recuperi di 2 minuti tra una coppia di esercizi ed un'altra, qualcosa del genere:
. bicep curl in piedi (palmo verso l'esterno) 3x8 + spinte dietro la testa 3x10
. bicep curl in piedi (palmo estroverso) 3x8 + dips 3xmax
. alternating cross body curls 2x10 + spinte panca piana presa stretta 2x6
. one arm static curls 2x16 + french press con manubri 2x8
. one arm concentrated curl in lawnmower stance 2x10 + tricep extension in lawnmower stance 2x12
. hummer curl in stripping
Cosa ne pensate?
P.S. In tanti anni di allenamento ho notato una particolarità che riscontro SOLO nei bicipiti. Sono gli unici gruppi muscolari che devo allenare molto di più, come volume, rispetto a tutto il resto per avere doms. In sostanza se mi faccio un 5x6 su panca piana, il giorno dopo la sento tutta, così come per ogni altro gruppo muscolare. Se faccio un 4x8 di curl con bilanciere, il giorno dopo non sento niente
Grazie a tutti.
Buongiorno a tutto il foro,
questa mattina vorrei sottoporre ai vostri consigli il programma di allenamento che sto sistemando per eseguire nel 3° giorno di WO.
Da Settembre a Natale vorrei provare ad eseguire in palestra 2 wo settimanali che si sostanziano in una full body, ma senza esercizi diretti per bicipiti-tricipiti, a cui si somma un 3° wo che invece eseguirò a casa con manubri tutto focalizzato, appunto, sui bicipiti e i tricipiti.
Pensavo di allenarli in superserie, con recuperi di 2 minuti tra una coppia di esercizi ed un'altra, qualcosa del genere:
. bicep curl in piedi (palmo verso l'esterno) 3x8 + spinte dietro la testa 3x10
. bicep curl in piedi (palmo estroverso) 3x8 + dips 3xmax
. alternating cross body curls 2x10 + spinte panca piana presa stretta 2x6
. one arm static curls 2x16 + french press con manubri 2x8
. one arm concentrated curl in lawnmower stance 2x10 + tricep extension in lawnmower stance 2x12
. hummer curl in stripping
Cosa ne pensate?
P.S. In tanti anni di allenamento ho notato una particolarità che riscontro SOLO nei bicipiti. Sono gli unici gruppi muscolari che devo allenare molto di più, come volume, rispetto a tutto il resto per avere doms. In sostanza se mi faccio un 5x6 su panca piana, il giorno dopo la sento tutta, così come per ogni altro gruppo muscolare. Se faccio un 4x8 di curl con bilanciere, il giorno dopo non sento niente
Grazie a tutti.
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