Ragazzi apro questo post per chiedervi consiglio sul tipo di allenamento che stavo pensando di utilizzare questo autunno inverno per mettere su un pò di carne.
La mia intenzione era una split 2, e stavo pensando ad una full body, basata esclusivamente (o quasi) su multiarticolari e recuperi nell'ordine dei 2 min circa.
Pensavo ad una cosa del genere:
A)
. Squat 4x8
. Panca piana 4x6
. Trazioni presa larga 4x8
. Bicep curl col bilanciere oz 3x10
. Spinte avanti 4x10
B)
. Stacchi da terra 3x10
. Panca inclinata 4x8
. Trazioni presa stretta inversa 4x6
. Spinte su panca presa stretta 4x8
. Calf 2x30
Pensavo inoltre di variare a turno ogni 2 settimane l'ordine in cui eseguo gambe/petto/dorso, per dare un pò in tutto il massimo.
Che ne pensate? Ovviamente so già che avrò fatto un sacco di danni, perciò aspetto i vostri consigli!
P.S. a queste 2 sedute se ne affiancheranno altre 2 ma non di pesi ed entrambe svolte a casa: 1 yoga + 1 stretching e addominali. Propenderei per una split 2 perchè andare più volte in palestra mi creerebbe problemi con altri impegni e finirebbe che sarei costretto a saltare diverse volte la 3° seduta, così ho pensato che sia meglio partira già con un programma in split 2.
Qualche informazione su di me: maschio, 1.75cm x 63kg, bf circa 11-12%, 24 anni. Vengo da molti anni di bodybuilding con scarsi risultati e da un anno di p90x (si lo so, mi criticherete molto per questo, ma è il programma che più mi ha migliorato).
Per quanto riguarda gli scarsi risultati già mi aspetto: come stai messo a dieta? Al riguardo sono abbastanza preparato, ho anche seguito periodi di dieta molto ipercalorica ma con scarsi risulati, un pò perchè forse non mi allenavo abbastanza intensamente e un pò perchè prendevo un sacco di latticini cui ho poi scoperto essere intollerante.
In ogni caso ho intenzione a questo giro di ascoltare il corpo e non andare verso un ingrassamento indiscriminato pur di prendere qualche cm di circonferenza al braccio.
Grazie anticipatamente a tutti!
La mia intenzione era una split 2, e stavo pensando ad una full body, basata esclusivamente (o quasi) su multiarticolari e recuperi nell'ordine dei 2 min circa.
Pensavo ad una cosa del genere:
A)
. Squat 4x8
. Panca piana 4x6
. Trazioni presa larga 4x8
. Bicep curl col bilanciere oz 3x10
. Spinte avanti 4x10
B)
. Stacchi da terra 3x10
. Panca inclinata 4x8
. Trazioni presa stretta inversa 4x6
. Spinte su panca presa stretta 4x8
. Calf 2x30
Pensavo inoltre di variare a turno ogni 2 settimane l'ordine in cui eseguo gambe/petto/dorso, per dare un pò in tutto il massimo.
Che ne pensate? Ovviamente so già che avrò fatto un sacco di danni, perciò aspetto i vostri consigli!
P.S. a queste 2 sedute se ne affiancheranno altre 2 ma non di pesi ed entrambe svolte a casa: 1 yoga + 1 stretching e addominali. Propenderei per una split 2 perchè andare più volte in palestra mi creerebbe problemi con altri impegni e finirebbe che sarei costretto a saltare diverse volte la 3° seduta, così ho pensato che sia meglio partira già con un programma in split 2.
Qualche informazione su di me: maschio, 1.75cm x 63kg, bf circa 11-12%, 24 anni. Vengo da molti anni di bodybuilding con scarsi risultati e da un anno di p90x (si lo so, mi criticherete molto per questo, ma è il programma che più mi ha migliorato).
Per quanto riguarda gli scarsi risultati già mi aspetto: come stai messo a dieta? Al riguardo sono abbastanza preparato, ho anche seguito periodi di dieta molto ipercalorica ma con scarsi risulati, un pò perchè forse non mi allenavo abbastanza intensamente e un pò perchè prendevo un sacco di latticini cui ho poi scoperto essere intollerante.
In ogni caso ho intenzione a questo giro di ascoltare il corpo e non andare verso un ingrassamento indiscriminato pur di prendere qualche cm di circonferenza al braccio.
Grazie anticipatamente a tutti!
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