ciao Ragazzi,
vorrei iniziare ad andare in palestra...
mi iscrissi anni fa in questo forum, e iniziai ad allenarmi a casa, ma a seguito di un infortunio ho dovuto smettere..
purtroppo non vi ho più seguito per diverso tempo...nell'ultimo anno e mezzo la voglia della palestra ha iniziato a farsi sentire, e quindi sono tornato ad allenarmi a casa con la mia panchetta, iron-gym, manubri e un po' di ghisa (20 kg max per manubrio, nulla di eccessivo); e ho avuto la possibilità di avere una postazione per le dip casalinga..
quindi trazioni, dip, squat, panca piana con manubri, erano parte del mio allenamento che era così suddiviso:
1. petto-tricipiti
2. gambe-spalle
3. dorsali-bicipiti-avambracci
4. (mini allenamento per gli addominali)
ho usato il passato poichè nonostante avessi ottenuto dei risultati discreti (dal mio punto di vista), circa 7 kg, in in 6-7 mesi, mi son rifermato per alcuni problemi..
purtroppo rimanendo fermo del tempo buona parte di questi kg guadagnati (che sicuramente non erano tutti "puliti") e soprattutto la definizione è andata persa..ci tengo a precisare che i problemi e l'infortunio, non sono derivati dall' allenamento ch efacevo a casa..
Ora però, voglio fare le cose più seriamente, quindi pensavo di iscrivermi in palestra a settembre e iniziare con un mese/due di allenamento, vedere come va e poi magari fare un abbonamento annuale o semestrale...
prima di iscrivermi e di visitare le palestre della mia zona, volevo chiedervi gentilmente alcune indicazioni, che sono le seguenti:
- se mi iscrivo in palestra, nonostante io sia nuovo del mondo palestre, nel caso in cui mi propongano una scheda circuito (solitamente i miei amici che vanno in palestra, almeno per il primo mese, gli fanno una scheda circuito), conoscendo diversi esercizi, e avendo fatto allenamento a casalingo (che sicuramente ritengo un 'allenamento incompleto rispetto a quello che posso fare in palestra e se aggiungiamo il mio periodo di inattività, è ancora peggio) ;secondo voi, potrei iniziare a fare una scheda con allenamento diviso su tre giorni, e non una scheda circuito, o fare solo un paio di settimane, e non necessariamente un mese/due mesi? (ovvimante chiederei anche il parere del Personal trainer che i seguirebbe e mi farei seguire in tutti gli esercizi)
Magari è difficile rispondere a questa domanda, se conoscete una persona...se non l'avete mai vista come nel mio caso può esserlo ancora di più; perciò vi dico i miei dati:
(se ve ne servono altri come circonferenza polso- collo, quadrivcipiti-tricipiti ecc,.. dite pure)
Altezza: 178 cm circa
Peso attuale: 72 kg
Età: 24 anni
- altra cosa, sicuramente è prestissimo, ma secondo voi la divisione dell'allenamento che ho scritto, può essere buona? l'unica cosa sarebbe quella di includere gli addominali in un altro giorno, per fare solo 3 giorni di allenamento, riusicreste a darmi delle indicazioni, su come suddividere i vari gruppi muscolari?
- so che da regolamento non si può chiedere una scheda da zero, ma se recupero quella che facevo io a casa, posso postarla, quindi vi chiederò cosa ne pensate, per farvi un'idea del mio livello di forza ecc... o sarebbe inutile???
- ultimissima cosa, secondo voi, quale è un ottimo prezzo di una palestra per un abbonamento mesile? (massaggi, piscina, sauna ecc, non mi interessano, solo sala pesi)
Mi scuso per essermi dilungato troppo, e vi ringrazio in anticipo.
Wolf_88
vorrei iniziare ad andare in palestra...
mi iscrissi anni fa in questo forum, e iniziai ad allenarmi a casa, ma a seguito di un infortunio ho dovuto smettere..
purtroppo non vi ho più seguito per diverso tempo...nell'ultimo anno e mezzo la voglia della palestra ha iniziato a farsi sentire, e quindi sono tornato ad allenarmi a casa con la mia panchetta, iron-gym, manubri e un po' di ghisa (20 kg max per manubrio, nulla di eccessivo); e ho avuto la possibilità di avere una postazione per le dip casalinga..
quindi trazioni, dip, squat, panca piana con manubri, erano parte del mio allenamento che era così suddiviso:
1. petto-tricipiti
2. gambe-spalle
3. dorsali-bicipiti-avambracci
4. (mini allenamento per gli addominali)
ho usato il passato poichè nonostante avessi ottenuto dei risultati discreti (dal mio punto di vista), circa 7 kg, in in 6-7 mesi, mi son rifermato per alcuni problemi..
purtroppo rimanendo fermo del tempo buona parte di questi kg guadagnati (che sicuramente non erano tutti "puliti") e soprattutto la definizione è andata persa..ci tengo a precisare che i problemi e l'infortunio, non sono derivati dall' allenamento ch efacevo a casa..
Ora però, voglio fare le cose più seriamente, quindi pensavo di iscrivermi in palestra a settembre e iniziare con un mese/due di allenamento, vedere come va e poi magari fare un abbonamento annuale o semestrale...
prima di iscrivermi e di visitare le palestre della mia zona, volevo chiedervi gentilmente alcune indicazioni, che sono le seguenti:
- se mi iscrivo in palestra, nonostante io sia nuovo del mondo palestre, nel caso in cui mi propongano una scheda circuito (solitamente i miei amici che vanno in palestra, almeno per il primo mese, gli fanno una scheda circuito), conoscendo diversi esercizi, e avendo fatto allenamento a casalingo (che sicuramente ritengo un 'allenamento incompleto rispetto a quello che posso fare in palestra e se aggiungiamo il mio periodo di inattività, è ancora peggio) ;secondo voi, potrei iniziare a fare una scheda con allenamento diviso su tre giorni, e non una scheda circuito, o fare solo un paio di settimane, e non necessariamente un mese/due mesi? (ovvimante chiederei anche il parere del Personal trainer che i seguirebbe e mi farei seguire in tutti gli esercizi)
Magari è difficile rispondere a questa domanda, se conoscete una persona...se non l'avete mai vista come nel mio caso può esserlo ancora di più; perciò vi dico i miei dati:
(se ve ne servono altri come circonferenza polso- collo, quadrivcipiti-tricipiti ecc,.. dite pure)
Altezza: 178 cm circa
Peso attuale: 72 kg
Età: 24 anni
- altra cosa, sicuramente è prestissimo, ma secondo voi la divisione dell'allenamento che ho scritto, può essere buona? l'unica cosa sarebbe quella di includere gli addominali in un altro giorno, per fare solo 3 giorni di allenamento, riusicreste a darmi delle indicazioni, su come suddividere i vari gruppi muscolari?
- so che da regolamento non si può chiedere una scheda da zero, ma se recupero quella che facevo io a casa, posso postarla, quindi vi chiederò cosa ne pensate, per farvi un'idea del mio livello di forza ecc... o sarebbe inutile???
- ultimissima cosa, secondo voi, quale è un ottimo prezzo di una palestra per un abbonamento mesile? (massaggi, piscina, sauna ecc, non mi interessano, solo sala pesi)
Mi scuso per essermi dilungato troppo, e vi ringrazio in anticipo.
Wolf_88
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