Pareri prima scheda

[Alessandro33]

io il 5x5 lo userei più nelle multifrequenze o fullbody.. ma sono miei punti di vista!

Bravo, è un tuo punto di vista perchè non è detto che il 5x5 va bene solo in tabelle multi, io a volte lo uso nelle mie amate mono!

[zoid747]

Ciao a tutti.. sto usando da alcune settimane la scheda che ho modificato con i vostri consigli che sarebbe la seguente:

allenamento 1: petto + tricipiti


panca piana 5x5
manubri inclinata 3x8
dip con sovr. 3x8/6
french press 3x8
estensioni dietro nuca 2x12






allenamento 2: dorsali + bicipiti


lat machine avanti 5x5
rematore bilancere 3 x 8
trazioni con leggero buffer 3-4 serie - dopo un ex per pompaggio
curl bil. in piedi 3x8
curl alternato a martello 3x8 + 1x15
scott 2x12


addome


allenamento 3: spalle


spinte sopra la testa 3x8
tirate al mento 3x10
alzate frontali SS alzate laterali SS alzate posteriori 90° 3x12




allenamento 4: gambe


leg press 5x5 squat
affondi 3x8
stacco gt 3x10
leg exstension SS leg curl 2x12
polpacci 3x12
addome



vorrei un consiglio a proposito del carico da utilizzare per alcuni esercizi.
ultimamente per la panca piana sto facendo le prime serie con 50 kg andando ad aumentare fino a fare l'ultima con 75 kg
il fatto che io al momento peso 58 kg e mezzo è un problema ? dovrei abbassare il peso?
per le spalle invece sto utilizzando i manubri da 6 kg per la superserie e i manubri da 20 kg per le alzate sopra la testa
(al momento lo stacco invece sto evitando di farlo a causa di un dolorino abbastanza leggero ma fastidioso su una vertebra a centro schiena)
con i bicipiti invece non riesco ad andare oltre al bilancere con 30kg (scott) e 25kg (standing)
secondo voi come dovrei regolarmi?
grazie in anticipo

[Alessandro33]

Se risci a caricare in quella maniera e facendo esecuzioni corrette qualìè il problema?

[zoid747]

che non noto miglioramenti al momento... un mio compagno nello stesso tempo è riuscito a mettere 1 kg e mezzo di massa, io ho perso 500 gr di peso invece

[Alessandro33]

la dieta com'è? Se non è apposto quella è un guaio!

[zoid747]

per la dieta ho aperto un topic nella sezione apposito, visto che non riesco a raggiungere la quota di proteine e carboidrati con l'alimentazione sto usando anche il jumbo della scitec oltre agli aminoacidi della animal e della biotech