Pareri prima scheda

[zoid747]

Ciao a tutti, posto dopo aver aperto un topic per la dieta qui http://www.bodyweb.com/threads/34312...io-nuova-dieta
vorrei sottoporvi la mia scheda attuale con cui ricomincerei a settembre:

allenamento 1: petto + spalla posteriore

panca piana 5x5
aperture panca piana 3x8
panca inclinata 10-8-8
piegamenti sulle braccia 3 x max
croci a 90 ai cavi bassi 10-8-8-15
addome

allenamento 2: dorsali + tricipiti

lat machine avanti 5x5
rematore bilancere 3 x 8
pulley basso 10-8-6-15
tricipiti bilancere 5x5
french press barra dritta presa inv 3x8
dip 3 x max
addome

allenamento 3: spalle + bicipiti

panca inversa 5x5
spinte sopra la testa 3x8
alzate monoarticolari cavo basso 8-8-6-15
bicipiti panca scott 5x5
curl alternato a martello 3x8 + 1x15
iperestensioni per lombari 3x8

allenamento 4: gambe + richiamo petto

leg press 5x5
leg extension 3x8+ 1x15
leg curl 10-8-8
polpacci 3x12
chest press 3x12
addome

[Robbins]

Ciao, se non metti i tuoi dati (altezza, età, peso, anzianità di allenamento eventuale..) come si fa ad aiutarti?

[zoid747]

veramente sono scritti nell'altro post che ho linkato a inizio pagina !

[Robbins]

veramente sono scritti nell'altro post che ho linkato a inizio pagina !

Sì, li ho visti. Fai una cortesia a tutti editando il post che hai messo sopra, ci metti 1 minuto.

[Caredds]

Ciao a tutti, posto dopo aver aperto un topic per la dieta qui http://www.bodyweb.com/threads/34312...io-nuova-dieta
vorrei sottoporvi la mia scheda attuale con cui ricomincerei a settembre:

allenamento 1: petto + spalla posteriore(no)

panca piana 5x5
aperture panca piana 3x8 manubri inclinata
panca inclinata 10-8-8 dip con sovr. 3x8/6
piegamenti sulle braccia 3 x max togli
croci a 90 ai cavi bassi 2x12
addome ti consiglierei di allenarlo con le gambe e se vuoi un altro giorno OFF

allenamento 2: dorsali + tricipiti

lat machine avanti 5x5 meglio stacco pesante
rematore bilancere 3 x 8
pulley basso 10-8-6-15 trazioni con leggero buffer 3-4 serie - dopo un ex per pompaggio
tricipiti bilancere 5x5 intendi french press? (3x8)
french press barra dritta presa inv 3x8 estensioni dietro nuca 2x12
dip 3max togli
addome

allenamento 3: spalle + bicipiti

panca inversa 5x5 togli
spinte sopra la testa 3x8 intendi military press?
alzate monoarticolari cavo basso 8-8-6-15 tirate al mento 3x10
alzate frontali SS alzate laterali SS alzate posteriori 90° 3x12
bicipiti panca scott 5x5 meglio curl bil. standing 3x8
curl alternato a martello 3x8 + 1x15 concentrato o scott 2x12
iperestensioni per lombari 3x8 togli

allenamento 4: gambe + richiamo petto (no)

leg press 5x5 squat
affondi 3x8
stacco gt 3x10
leg exstension SS leg curl 2x12
polpacci 3x12
chest press 3x12 eliminato
addome OK

Inverti il wo 2 con il wo 4, per il resto dimmi se ti va bene, è una scheda abbastanza standard se non per l'intensità abbastanza elevata (se la giochi bene) nei big. Bye

[zoid747]

grazie mille caredds la scheda così mi piace molto! unica cosa che non ho capito, che intendi per curl a martello concentrato?
grazie

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e cosa sarebbe " dip con sovr." intendi i normali dip però avanti per il petto anzichè per i tricipiti o qualcos'altro?

[Mett_]

---------- Post added at 01:38:48 ---------- Previous post was at 01:37:27 ----------

e cosa sarebbe " dip con sovr." intendi i normali dip però avanti per il petto anzichè per i tricipiti o qualcos'altro?

le dip con sovraccarico sono le normali dip con un peso aggiunto, o che lo tieni fra i piedi o che ti metti il cinturone con la catena e ci attacchi un peso

[zoid747]

ho capito grazie

[Caredds]

no zoid, intendevo che potresti fare o curl concentrato o panca scott, il tuo curl a martello è revocato

[zoid747]

ahah perfetto.. uno dei miei esercizi preferiti.. adieù

[S3t]

Se vuoi fare un richiamo per il petto, beh, non lo vedo molto bene dopo la sessione delle gambe.

Fossi in te modificherei la split in 4 sessioni così composte:

A) PETTO-TRICIPITI
B) GAMBE-ADDOME
C) DORSO-BICIPITI
D) SPALLE-richiamo petto

La vedo molto più equilibrata...anche se le modifiche dell'amico Caredds sono molto buone!!!

[Alessandro33]

Se vuoi fare un richiamo per il petto, beh, non lo vedo molto bene dopo la sessione delle gambe.

Fossi in te modificherei la split in 4 sessioni così composte:

A) PETTO-TRICIPITI
B) GAMBE-ADDOME
C) DORSO-BICIPITI
D) SPALLE-richiamo petto

La vedo molto più equilibrata...anche se le modifiche dell'amico Caredds sono molto buone!!!

Esatto

[CoolProject]

quoto s3t.. nella scheda di caredds io toglierei le alzate frontali.. troppo lavoro in generale sul deltoide anteriore altrimenti

[S3t]

e poi sei sicuro che il 5x5 sia utile al tuo scopo?!? fossi in te farei un classico piramidale o un 4x6 nei fondamentali...

[CoolProject]

e poi sei sicuro che il 5x5 sia utile al tuo scopo?!? fossi in te farei un classico piramidale o un 4x6 nei fondamentali...

io il 5x5 lo userei più nelle multifrequenze o fullbody.. ma sono miei punti di vista!