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[m1990m]

Ragazzi, sinceramente non sapevo dove postare questa domanda, se in allenamento o in dieta.
Comunque per me sarebbe molto importante riuscire ad ottenere un fisico ben definito, con muscoli esplosivi, inoltre vorrei avere delle vene in evidenza, c'è qualcosa che si può fare per ottenere un risultato simile? Non so se sia una domanda ignorante o meno, ma gradirei ricevere risposte serie.
Grazie in anticipo.

[Senpai]

Ragazzi, sinceramente non sapevo dove postare questa domanda, se in allenamento o in dieta.
Comunque per me sarebbe molto importante riuscire ad ottenere un fisico ben definito, con muscoli esplosivi, inoltre vorrei avere delle vene in evidenza, c'è qualcosa che si può fare per ottenere un risultato simile? Non so se sia una domanda ignorante o meno, ma gradirei ricevere risposte serie.
Grazie in anticipo.

Certo , come no !
Basta allenarsi duramente per un sufficente periodo di tempo e contemporaneamente seguire un'alimentazione adeguata !
Dirai.....ma questi sono consigli generici.....e ti rispondo.....la tua e' una premessa generica !

[m1990m]

In effetti hai ragione.. ma cosa potrei dirti di più preciso?
In che maniera devo allenarmi e come dovrei alimentarmi?Per ciò che riguarda l'alimentazione puoi dirmi anche delle cose molto generiche.. tipo le percentuali dei carboidrati, dei grassi e delle proteine..
Grazie per la risposta..

[Senpai]

Provo a spiegartelo con uno dei miei classici paragoni del caxxo !
Allora , se ti chiedessi "devo andare a Milano , che strada devo fare ? "
Tu che fai ? come minimo mi chiedi "scusa , ma da dove parti ?".
Chiaro il concetto ?
Devi postare i tuoi dati eta' , peso , condizione fisica , piano alimentare (solo la tipologia nn il dettaglio) , anzianita' d'allenamento etc.. e magari anche una foto !
Per l'alimentazione c'e' l'apposita sezione , cmq sappi che nn esiste un'alimentazione univocamente giusta , la si deve adeguare in funzione di cio' che si vuole ottene , quindi nn esiste una ripartizione di macro ottimale per tutte le situazioni.

[m1990m]

D'accordo, allora, sono alto 180cm.. peso 70 kg.. pratico pallacanestro.. la mia alimentazione è abbastanza curata perchè sono diabetico.. faccio 5 pasti giornalieri..
Il mio primo sport è la pallacanestro ma 2 volte alla settimana faccio un lavoro a corpo libero nella spiaggia per l'esplosività delle gambe.. inoltre durante il periodo in cui c'è la stagione cestistica ( ottobre-maggio) vado in palestra..

[Senpai]

180 x 70 , sei hp negativo.
Massa grassa ?
Ad occhio ti consiglierei (compatibilmente con la tua patologia) di aumetare di peso.
La vascolarizzazione e l'effetto "svenato" sono il risultato di una massa grassa bassissima unitamente ad un allemento mirato , chiaramente deve esserci una certa quantita di muscolo sotto la pelle !

[m1990m]

Ahahahah praticamente sono secco? ahahah
che significa hp negativo? Comunque massa grassa non ti so dire una percentuale precisa.. mi dispiace..

[Senpai]

Hp negativo significa che sei potenzialmente un secco !

La massa grassa stimala , maniglie presenti o no , panzetta addominale piuttosto che sul basso ventre , strato adiposo su braccia e gambe , chiaro ?
Se metti una foto e meglio ancora così si puo' stimare visivamente.

[m1990m]

Allora maniglie pochissime, un po' di adipe nel basso ventre ma in alto c'è ben poco.. braccia e gambe sono abbastanza asciutte.. Mi dispiace ma non ho modo di mettere foto ora..

[Senpai]

Allora confermo la diagnosi !

Secco con un filo di panzetta , massa controllata , fatti sistemare l'alimentazione in sezione.
Cercati una scheda tra i 3d in nota nella sezione allenamento , poi postala e la sistemiamo a seconda delle tue necessita'.
Ricorda di postare sempre dati e obiettivi ed ovviamente se ti alleni in pale o in HG.
Salut !

[m1990m]

Ti ringrazio Cmq non puoi darmi qualche consigli qui x favore? in modo tale che non devo riscrivere tutto in un'altra discussione..

[Senpai]

Toh , un po' di letteratura....
Questo ti chiarisce a grandi linee il concetto di allenamento in multifrequenza , cioe' lo stesso allenamento + volte a settimana
http://www.bodyweb.com/threads/131452-%C2%A7%C2%A7%C2%B0-Approccio-Multifrequenza-%C2%B0%C2%A7%C2%A7

Qui trovi schede in multi.....

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Qua invece schede in monofrequenza , ossia un allenamento x gruppo a settimana

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Ti rispondo prima che tu mi faccia la domanda , un metodo nn e' migliore dell'altro , sono cose diverse , ma , agli inizi risulta piu' fruttosa la multi.

[m1990m]

Grazie e per quanto riguarda l'alimentazione che mi consigli? Cmq grazie, gentilissimo!

[Senpai]

Questa e' la sezione allenamento , devi aprire un thread in sezione dieta e alimentazione.

[m1990m]

ahahah era per non riaprire un'altra discussione dello stesso argomento