Brucio con gli addominali o jogging?

[Ilybody]

Buondì a tutto il forum sono una nuova iscritta, ho 26 anni, da Roma, e sono alta 1,68 per 53 kg.
Ho seguito una dieta che mi ha fatto perdere 4 kiletti e tutto sommato è stata efficace, i fianchi si sono asciugati ed anche l'addome alto però non riesco a mandar giù quel che si vede dalla foto!
Premetto che non voglio un fisico scolpito, perchè non sarei capace a mantenerlo, ma vorrei tanto terminare quel che avevo iniziato ossia asciugare il ventre-coscia-glutei (problemi da donna insomma!)
C'è qualcuno che mi dice se questa panza (intorno l'ombelico soprattutto) si toglie con jogging oppure con gli addominali?
E se faccio solo dieta ipo senza far nulla va via ugualmente?

[Sarto]

con gli addominali la pancia non va via... gli addominali crescono ma rimango sotto. per eliminare quell'ultimo strato di pancetta bisogna abbinare a una dieta ipo anche dell'attività fisica

[Senpai]

Molto (quasi tutto) dipende dall'alimentazione !
Potresti tentare di diminuire molto la massa grassa soltatanto con la dieta , certo , ma nn sarebbe una buona idea in quanto il nostro bel fisichetto nn e' stupido , e sottoposto ad un eccessivamente ridotto apporto calorico , comincerebbe a smantellare cio' che meno gli e' utile , i muscoli , ma al contempo ridurrebbe il metabolismo basale nel tentativo di mantenere scorte energetiche adeguate.
Tutto questo porta al classico fisico da "deportato" , pelle ossa e pochi muscoli .
La soluzione e' abbinare una buona dieta ad un'attivita' fisica che invii al nostro corpo il segnale che i muscoli sono offlimits e nn vanno toccati !

[Alessandro33]

Quoto i ragazzi, dieta in primis

[Ilybody]

Molto (quasi tutto) dipende dall'alimentazione !
Potresti tentare di diminuire molto la massa grassa soltatanto con la dieta , certo , ma nn sarebbe una buona idea in quanto il nostro bel fisichetto nn e' stupido , e sottoposto ad un eccessivamente ridotto apporto calorico , comincerebbe a smantellare cio' che meno gli e' utile , i muscoli , ma al contempo ridurrebbe il metabolismo basale nel tentativo di mantenere scorte energetiche adeguate.
Tutto questo porta al classico fisico da "deportato" , pelle ossa e pochi muscoli .
La soluzione e' abbinare una buona dieta ad un'attivita' fisica che invii al nostro corpo il segnale che i muscoli sono offlimits e nn vanno toccati !

ok! allora va bene se faccio jogging un giorno si e uno no per circa 50 minuti con dieta ipo???
ma il grasso (più o meno) è tanto o sono ad un buon stato che se mi ci metto da oggi sino a settembre va via?
siate sinceri!

[Senpai]

La foto e' piccola e nn si vede molto bene , cmq sei una donna e di mezzo ci sono pure gli ormoni , potrebbe esserci anche della ritenzione idrica.
Nn credo che una settimana sia un tempo utile per fare un qualsiasi lavoro che abbia poi dei risultati duraturi.
Ipo + corsa vanno bene , ma prendi in considerazione l'opzione di aggiungere un lavoro controresistenza (pesi o corpolibero) , se ne avvantaggeranno le forme !

[Ilybody]

La foto e' piccola e nn si vede molto bene , cmq sei una donna e di mezzo ci sono pure gli ormoni , potrebbe esserci anche della ritenzione idrica.
Nn credo che una settimana sia un tempo utile per fare un qualsiasi lavoro che abbia poi dei risultati duraturi.
Ipo + corsa vanno bene , ma prendi in considerazione l'opzione di aggiungere un lavoro controresistenza (pesi o corpolibero) , se ne avvantaggeranno le forme !

ti ingrandisco la foto! secondo te è tanto grasso o in due mesi appiattisco?

[Alessandro33]

Tranquilla non sei messa male!!Impegnati nella dieta

[Senpai]

ti ingrandisco la foto! secondo te è tanto grasso o in due mesi appiattisco?

Come dice Ale , nn sei assolutamente messa male !
Cura la dieta , corri ma senza sfondarti , e inserisci del corpo libero , piegamenti sulle baccia , squat , crunch e situp , se puoi anche trazioni .

[BodyBuilder_83]

Innanzitutto cerca di capire se il tuo attuale regime alimentare (che ti ha sicuramente dato progressi fin qui) può metterti in condizioni di dare un'ulteriore scalfita al grasso corporeo totale, se così non fosse devi cercare un approccio più funzionale.
Io ti consiglierei oltre al fare jogging anche del lavoro isotonico che coinvolga tutti i distretti muscolari e non solo il retto addominale, ogni modo dalle foto che hai fornito non parti assolutamente da una cattiva condizione, per me se capisci le chiavi giuste ti basta un solo mesetto per andare al top.

[Ilybody]

Innanzitutto cerca di capire se il tuo attuale regime alimentare (che ti ha sicuramente dato progressi fin qui) può metterti in condizioni di dare un'ulteriore scalfita al grasso corporeo totale, se così non fosse devi cercare un approccio più funzionale.
Io ti consiglierei oltre al fare jogging anche del lavoro isotonico che coinvolga tutti i distretti muscolari e non solo il retto addominale, ogni modo dalle foto che hai fornito non parti assolutamente da una cattiva condizione, per me se capisci le chiavi giuste ti basta un solo mesetto per andare al top.

Mi fai un esempio di approccio piu funzionale?
Per caso potrebbe essere che non riesco più a bruciare questo strato rimasto perchè a volte sgarro con il pane o con le fette biscottate con la marmellata o i biscotti oro saiwa? E' possibile?

[BodyBuilder_83]

Mi fai un esempio di approccio piu funzionale?
Per caso potrebbe essere che non riesco più a bruciare questo strato rimasto perchè a volte sgarro con il pane o con le fette biscottate con la marmellata o i biscotti oro saiwa? E' possibile?

Si, probabilmente, hai nominato tutti cibi che di base ti apportano soprattutto carboidrati e che se in più rispetto al tuo fabisogno li assimili come scorte che momentaneamente il corpo trasforma in adipe. Ora sia chiaro, una volta ogni tot uno sgarro oculato può farti solo che bene (anche a livello psicologico) però se questi piccoli sgarri li fai più volte durante la settimana quindi molte volte durante il mese e nei momenti sbagliati, intralciano sicuramente i tuoi obiettivi.
Tieni d'occhio dunque i carboidrati, prova a concentrarli - la quantità per te giusta - soprattutto durante la prima parte della giornata, non conosco il tuo regime alimentare ogni modo li concentrerei soprattutto nei primi due pasti fondamentali, colazione e pranzo (o 3 se fai lo spuntino).
Ti ripeto, non parti assolutamente da una condizione negativa, se ti alleni per bene facendo un lavoro mix tra isotonico e cardio (cardio magari tutti i giorni tranne il week-end) penso che riuscirai ad ottenere i tuoi risultati prefissati.
Oltre non saprei suggerirti, ti ho dato bene o male linee di massima abbastanza scontate.

[matteoumb]

con gli addominali la pancia non va via... gli addominali crescono ma rimango sotto. per eliminare quell'ultimo strato di pancetta bisogna abbinare a una dieta ipo anche dell'attività fisica

Non è del tutto vero (tenendo conto che sul dimagrimento localizzato ci sono forti dubbi sia per la sua esistenza che per la sua assenza e personalmente lo trovo una cavolata ricordo che nessuna delle due è comprovata e certa), un allenamento del retto del' addome comprendendo anche le fasce oblique che comunque sono coinvolte anche nel normale crunch, meglio se con alte ripetizioni induce il corpo ad irrorare sangue verso quella regione del corpo con il vantaggio sicuro che in fase di cardio da effettuare dopo,quella zona beneficerà di una migliore circolazione oltre ovviamente al fatto che allenando l'addome si riesce meglio a tenerlo in tensione evitando che si crei la famosa curva addominale

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ti ingrandisco la foto! secondo te è tanto grasso o in due mesi appiattisco?
[ATTACH=CONFIG]124373[/ATTACH]

vedi dipende anche da che tipo di grasso è cioè se è grasso nuovo sicuramente sarà il primo che perderai se non lo è sarà più dura non è possibile determinare in quanto tempo te ne libererai

[Senpai]

Non è del tutto vero (tenendo conto che sul dimagrimento localizzato ci sono forti dubbi sia per la sua esistenza che per la sua assenza e personalmente lo trovo una cavolata ricordo che nessuna delle due è comprovata e certa), un allenamento del retto del' addome comprendendo anche le fasce oblique che comunque sono coinvolte anche nel normale crunch, meglio se con alte ripetizioni induce il corpo ad irrorare sangue verso quella regione del corpo con il vantaggio sicuro che in fase di cardio da effettuare dopo,quella zona beneficerà di una migliore circolazione oltre ovviamente al fatto che allenando l'addome si riesce meglio a tenerlo in tensione evitando che si crei la famosa curva addominale

E quindi ?!
La vascolarizzazione avra' sicuramente effetto sulla perdita di bf ma cmq insignificante rispetto ad un apporto calorico ridotto e all'attivita' cardio.
Ricordo poi che l'attivita' contro resistenza e' funzionale e nn parte attiva nel processo di dimagrimento !

[Ilybody]

Non è del tutto vero (tenendo conto che sul dimagrimento localizzato ci sono forti dubbi sia per la sua esistenza che per la sua assenza e personalmente lo trovo una cavolata ricordo che nessuna delle due è comprovata e certa), un allenamento del retto del' addome comprendendo anche le fasce oblique che comunque sono coinvolte anche nel normale crunch, meglio se con alte ripetizioni induce il corpo ad irrorare sangue verso quella regione del corpo con il vantaggio sicuro che in fase di cardio da effettuare dopo,quella zona beneficerà di una migliore circolazione oltre ovviamente al fatto che allenando l'addome si riesce meglio a tenerlo in tensione evitando che si crei la famosa curva addominale

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vedi dipende anche da che tipo di grasso è cioè se è grasso nuovo sicuramente sarà il primo che perderai se non lo è sarà più dura non è possibile determinare in quanto tempo te ne libererai

Il grasso non è "nuovo", è adipe che ce l'ho addosso da bambina ma vi assicuro che i due mesetti di dieta che ho fatto con jogging e GAG con pesetti di 6 kg ognuno l'ho perso ma credo che ho ancora da smaltire 2 o 3 kg di grasso vecchio x essere asciutta come desidero. Tengo a precisare che so bene che i pesetti da 6 kg per voi è banale ma io voglio rassodare, togliere adipe in tutto il corpo quindi disposta a dimagrire per intero e non solo nell'addome come da foto. Diciamo che quello stesso strato è anche sul gluteo ed interno coscia quindi sono propensa a ridimensionare tutto!
Solo che da un mese non ho piu risultati, cosi ero cosi sono nonostante faccia jogging e mangio bene (a parte quegli alimenti citati)... Che faccio li elimino e continuo cosi?