Recuperare il tono muscolare perso? - Come sviluppare i pettorali

[ilmanu77]

Ciao a tutti,

più di 2 anni fa ho subito una lesione al ginocchio rompendo il legamento crociato anteriore, ora mi ritrovo con dei problemini con delle zone che non vogliono riprendersi neanche a morire.

Per esempio, so che è possibile che alcune fibre dei muscoli non lavorino o sono come dire "addormentate", ma io questo no lo so se fa parte del mio caso, quello che so è che se provo a stringere il femorale seduto con la gamba piegata a 90° o anche stando impiedi mi si forma un vuoto proprio sotto il ginocchio, tra il polpaccio e il ginocchio. C'è anche da dire che il mio femorale dx è completamente diverso da quello sx, insomma dopo così tanto tempo, cosa posso fare per recuperare il tono muscolare perso e pareggiare le gambe come una volta? Vi prego aiutatemi sono disperato!

[BodyBuilder_83]

Ciao, presumo che tu abbia il quadricipite ed in particolare il vasto mediale e laterale abbastanza giù di tono.
Il lavoro isometrico a gamba tesa nel tuo caso penso già ti sia stato suggerito da qualche fisiatra e/o fisioterapista altresì mi chiedo se ti sia stato prescritto un buon ciclo di idrochinesiterapia, attività molto utile nel tuo caso sia per il recupero del tono muscolare sia nel caso tu abbia alcuni deficit in termini di ROM.

[ilmanu77]

Ciao! No io ho addirittura praticato sport, non ho nessun problema nei movimenti, praticamente io mi sono operato al LCA con semitendinoso e gracile, e nella parte dove provo a contrarre il muscolo http://www.google.it/imgres?um=1&hl=...r:11,s:0,i:106 (ti ho postato l'immagine), quando contraggo il femorale si forma un vuoto proprio li internamente tra il polpaccio e il ginocchio e sento come una fascia che tira indietro. Ho pensato con grande spavento: non è che tirandomi via le parti per ricostruire il legamento mi hanno creato quel vuoto? Mi sono fatto vedere da una ragazza e mi ha detto così, poi mi sono fatto vedere da un signore esperto e mi ha detto di non dire cavolate; non sono più tornato da lui perchè è sempre occupato e mi aveva fatto un favore quella volta. Si gli esercizi di isometria li ho fatti durante la riabilitazione adesso si tratta di recuperare il tono che ho perso prima dell'infortunio che non riesco a recuperare solo con dei lavori isometrici. Per la idrochinesiterapia non ne sapevo nulla, ho fatto anche piscina ma nuotanto non ho mai recuperato il tono perso, anzi il muscolo si definiva di più marcando di più il solco.
Qualche consiglio in palestra e diverse ripetizioni?

[BodyBuilder_83]

Guarda, per come la vedo quando c'è un problema è utile non escludere niente e tutte le domande e le ipotesi sono funzionali.
Ti consiglio di prendere contatti con una piscina dotata di attrezzature e facilitazioni per idrochinesiterapia in acqua calda (magari il prossimo autunno/inverno). L'acqua funge da freno, quanto più tu dai più resistenza ti restituisce l'acqua, sempre li dento gli stessi lavori possono essere fatti con pinne e cavigliere che aumentano l'impegno della seduta.
Mi risulta strano che gli ortopedici non ti abbiano suggerito il lavoro in vasca calda e nello specifico di idrochinesiterapia in genere è una delle varie terapie riabilitative di elitè, diversa dal semplice nuoto.
L'acqua calda inoltre agisce sule vie del dolore in altre parole lavori e avverti meno dolori.

[ilmanu77]

Allora, io abito a Milano, tu conosci qualche posto dove poterla fare? sai anche quanto costa farla? Se è possibile preferirei farla subito.

[BodyBuilder_83]

No, non conosco Milano ogni modo sicuramente li ci saranno centri iperattrezzati, prova a sentire il tuo ortopedico, saprà sicuramente indicarti un buon centro di riabilitazione che ha tutta l'attrezzatura giusta, sono certo troverai benefici.
Se non erro a Milano c'è uno dei centri isokinetic, fai qualche ricerca.

[ilmanu77]

Scusa una cosa, se dovessi andare dal mio medico per farmi fare un'impegnativa e provare prima da andare da un'ortopedico in ospedale senza prima spendere tanti soldi, magari ci vuole solo qualche esercizio, dici che la visita in ospedale me la fanno?

[BodyBuilder_83]

Scusa una cosa, se dovessi andare dal mio medico per farmi fare un'impegnativa e provare prima da andare da un'ortopedico in ospedale senza prima spendere tanti soldi, magari ci vuole solo qualche esercizio, dici che la visita in ospedale me la fanno?

Scusa, ma una telefonata al tuo ortopedico non puoi farla? magari sempre telefonicamente dopo avergli fatto presente i tuoi dubbi gli accenni di voler fare dell'idrochinesiterapia e vedi lui cosa ne pensa, gli chiedi anche se sa dove indirizzarti.
Consulta sempre prima il tuo medico e chi ti conosce da vicino e magari ti ha operato, lui meglio di chiunque altro può darti dei suggerimenti (e mi sembra strano, ripeto, che tu non sia passato per un ciclo di idrochinesi) magari ti dice che è cosa superflua o che potrebbe fare al tuo caso, non si sa mai, ascolta il suo parere.
Ma tu attualmente per riprendere tono che esercizi stai facendo?

[ilmanu77]

si è vero, ma farmi vedere da quello che mi ha operato dopo 2 anni dubito che si ricordi del mio intervento, facciamo così io domani vado dal medico e mi faccio dire per fare questa idrokinesiterpia.
io per ora faccio in palestra, tutti gli esercizi per le gambe, squat, leg press, leg curl, adduttori ed esterni, il problema e che non vorrei sbagliarmi con le ripetizioni, cioè io voglio recuperare il tono perso e che non scenda più ma rimanga pari all'altra come una volta; poi lo so che le gambe non sono mai tutte e 2 identiche.

[ilmanu77]

Come sviluppare i pettorali

Ciao a tutti,

volevo sapere come allenare i pettorali in modo tale da svilupparli in questo modo più o meno http://www.google.it/imgres?um=1&hl=...:10,s:24,i:246
Il fisico ce l'ho, ho anche i pettorali grossi ma non sviluppati, sono 3 mesi che vado in palestra ma mi sa che ho sbagliato a fare le ripetizioni, ho fatto per 2 mesi 3x12 facendo quelli guidati il primo mese e il secondo libero, quindi ho sbagliato sia esercizi che ripetizioni, ora con 4x10 a libero mi trovo meglio ma non crescono più di tanto, una volta mi crescevano più velocemente ora non so come mai faccio più fatica, forse perchè si sono allungati durante la crescita.
Comunque sia che esercizi e ripetizioni dovrei fare per avere dei bei pettorali come nella foto? Ho anche uno sviluppo veloce dei muscoli.
Grazie in anticipo

Aggiungo, non assumo nessun integratore ne proteine ecc...

[Senpai]

Ciao a tutti,

volevo sapere come allenare i pettorali in modo tale da svilupparli in questo modo più o meno http://www.google.it/imgres?um=1&hl=...:10,s:24,i:246
Il fisico ce l'ho, ho anche i pettorali grossi ma non sviluppati, sono 3 mesi che vado in palestra ma mi sa che ho sbagliato a fare le ripetizioni, ho fatto per 2 mesi 3x12 facendo quelli guidati il primo mese e il secondo libero, quindi ho sbagliato sia esercizi che ripetizioni, ora con 4x10 a libero mi trovo meglio ma non crescono più di tanto, una volta mi crescevano più velocemente ora non so come mai faccio più fatica, forse perchè si sono allungati durante la crescita.
Comunque sia che esercizi e ripetizioni dovrei fare per avere dei bei pettorali come nella foto? Ho anche uno sviluppo veloce dei muscoli.
Grazie in anticipo

Aggiungo, non assumo nessun integratore ne proteine ecc...

In tre mesi cosa vuoi combinare ?!
Allenati per un tempo sufficiente e poi valuta.

[Sparosparo]

Quanti anni hai? Ho qualche dubbio..hai il fisico ma non hai i pettorali..qualcosa non torna..

[ilmanu77]

non ho i pettorali sviluppati, tu sparo sparo hai mai visto nascere qualcuno con i pettorali sviluppati? Li ho i pettorali anche grossi ma ne definiti ne pompati, come te lo devo spiegare?
Comunque volevo solo un parere per sapere se stavo facendo gli esercizi giusti, ma ogni volta si perde più tempo a criticare che a rispondere alle domande.

[Senpai]

non ho i pettorali sviluppati, tu sparo sparo hai mai visto nascere qualcuno con i pettorali sviluppati? Li ho i pettorali anche grossi ma ne definiti ne pompati, come te lo devo spiegare?
Comunque volevo solo un parere per sapere se stavo facendo gli esercizi giusti, ma ogni volta si perde più tempo a criticare che a rispondere alle domande.

Magari metti una foto così capiamo meglio.
E cmq , relax , un'atteggiamente meno scazzato aiuta molto l'evolversi della discussione.
Tralaltro se tu avessi letto le sezioni in nota , tra le quali trovi anche il regolamento , avresti probabilmente da solo trovato le risposte alle tue domande.

[ilmanu77]

lo so ma non tutti abbiamo i pettorali uguali, quindi è un casino capire bene le ripetizioni e gli esercizi e poi mica c'e l'ho con te.

Comunque sia, che allenamento dovrei fare per avere dei pettorali sviluppati, io alleno i pettorali 1 volta sola a settimana, ti dico cosa faccio:

Panca piana e inclinata 4x10
Croci su panca piana e inclinata 3x12

vorrei arrivare ad avere dei pettorali così, http://www.google.it/imgres?imgurl=h...9QEwBg&dur=809
quanto tempo ci vorrà? credo che quello della foto precedente siano un po' più pompati.