Consigli per scheda massa e definizione

[lucalivorno]

Ciao a tutti, ho provato a cercare ma dopo aver letto mille post ho tanta confusione....avrei bisogno di qualche consiglio spero qualcuno mi possa aiutare!!
premetto che non sono uno esperto e mi alleno da 3 mesi seguendo una tabella consigliata da un mio amico:

4 volte volte a sett lun ,mart giov ven.

lun etto e bicipiti 3 esercizi diversi per gruppo muscolare ripetizioni 12 10 8 6 , 30 secondi rest, addominali 15 minuti alla fine di ogni allenamento non faccio cardio.

mart:dorsali e tricipiti

giov:spalle

venerdi:gambe
assumo proteine e cell tech, cosa ne pensate??


grazie

[crff]

Ciao ti devi spiegare meglio, non è chiaro che esercizi fai, quante serie, altezza peso età, da quello che scrivi ti alleni da soli 3 mesi ed iniziare con 4 giorni a settimana mi sembrano troppi, troppo poco il recupero 30'!!, gli addominali gli alleni troppe volte.
poi le proteine e altro che prendi io aspetterei almeno 1 anno prima di pensare se è il caso di prendere integratori.

[Alessandro33]

La scheda va postata completa di serie e rip.....per l'integrazione c'è l'apposita sezione

[Sarto]

parti con calma, posta la tua scheda poi vai in sezione dieta e posti la tua dieta, quando queste due saranno sistemate vai in sezione integrazione e chiedi spiegazioni.

[lucalivorno]

scusate se sono stato poco chiaro

eta :30anni
altezza: 1.85
peso: 82
body fat: 16.4%

scheda:

lunediettorali bicipiti
spinte su panca piena :4x12 10 8 6 aumento il peso a ogni serie
spinte su panca inclinata;4x12 10 8 6
spinte per le spalle coi manubri:4x12 10 8 6
crossover al cavo:4x12 10 8 6

bicipiti:
curl 24:serie 3
flessioni alternate con torsione: 4 x 12 10 8 6
flessioni alla scott con bilanciere curvo 4x 12 10 8 6

dorsali e tricipiti:
lat pull down:4x12 10 8 6
vogatore al cavo con presa stretta:4x12 10 8 6
reverse al fly al cavo:4x12 10 8 6

tricipiti:
trazioni a presa stretta :4x12 10 8 6
trazioni al cavo;4x12 10 8 6
spinte alla macchina:4x12 10 8 6

giovedi
spelle:
lento avanti : serie 4x12 10 8 6
lento indietro : uguale
spinte con manubri da seduto: uguale
vogatore in piedi
shrug

venerdi
gambe;
squat gambe divaricate:4x12 10 8 6
squat gambe chiuse
macchina per quadricipiti
macchina per femorali
spinte per polpacci con manubri

addominali a fine allenamento circa 15 minuti

aspetto una vostra risposta!!

grazie

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scusate ho di menticato martedi dorsali e tricipiti

[lucalivorno]

qualcuno mi puo rispondere please..