Scheda forza

[pipokkio]

buonasera, gentilmente potreste correggermi la mia scheda per forza massimale? in particolare vorrei sapere le percentuali di carico da utilizzare nei fondamentali

1. A-B-A
   A
   -PANCA 5X5 120"/6X4 150"/6X3 180"/4X2+2X1 180"/5X5 120-150"
   -REM MAN/RAW 5X5 150"
   -STACCO 5X5 150"
   -CURL BIL EZ 5X8 90"
   B
   -SQUAT come panca
   -TRAZIONI 5X5 150"
   -MILITARY/PUSH PRESS/LENTO 2M 5X5 150"
   -DIP 5X6 120"
   

[pipokkio]

uppo!

[gian1994]

cosa intendi per rem man/raw??
fare panca e stacco nello stesso giorno non mi convince molto, finiresti per perdere un bel po' nello stacco così come è impostato adesso

[pippo84]

Si esatto gian.. Prova una split del genere:
A: SQUAT-PANCA-CALF
B: STACCO-TRAZIONI-CURL
C: DIP-MILITARY-REMATORE TORACE.

Sec me non è male questo split.. vediamo i + esperti cosa dicono.

[gian1994]

Si esatto gian.. Prova una split del genere:
A: SQUAT-PANCA-CALF
B: STACCO-TRAZIONI-CURL
C: DIP-MILITARY-REMATORE TORACE.

Sec me non è male questo split.. vediamo i + esperti cosa dicono.

personalmente non mi piace perchè in una scheda di forza esercizi come il curl non li vedo bene, preferisco lavorare solo sui fondamentali quali panca, stacco, squat, lento, trazioni e dip.
in particolare la scheda B la vedo troppo distruttiva per il dorso

[pipokkio]

cosa intendi per rem man/raw??
fare panca e stacco nello stesso giorno non mi convince molto, finiresti per perdere un bel po' nello stacco così come è impostato adesso

sarebbe rematore con manubrio o con bilanciere
per quanto riguarda le percentuali di massimale da usare nelle serie sapresti aiutarmi?

[gian1994]

devi lavorare a buffer ossia ogni volta che finisci una serie dovresti riuscire a fare ancora almeno 1 ripetizione prima di arrivare al cedimento