Siete più sperti di me? potresti farmi una scheda di alenamento?

[Jose2191]

Ciao, allora è da un po che faccio paletra (1 anno) ma a càzzò, nel senso non controllo molto quel mangio...i esercizi penso di sì visto che me li faceva il trainer della palestra, ma non importa vorrei "ricominciare" e che voi mi diciate dei allenamenti da fare, ma da un'anno faccio aumento massa e infatti sono aumentato un po perhcè prima ero molto magro e pesavo 59-60 (ero così magro per motivi di preoccupazioni famigliari diciamo)e anche adesso tendo a perdere peso ogni volta sono stressato o preoccupato ma cerco comunque di mangiare per non perdere tanto , e adesso anche se non è molto sono salito a 73 (mi sono appena pesato) e sono alto 1.80 e ho 20 anni.
Ma penso che questo sito mi aiuterà spero...posterò un messaggio nella sezione "Dieta e Alimentazione" subito dopo questo per farmi aiutare in quel campo...ma invece qui vorrei farmi fare una scheda di alenamento "aumento massa" e sapere anche se giorni alternati oppure tutti i giorni? ecct... grazie mille.


P.S fate finta che io non abbia fatto palestra, diciamo che l'ho fatta veramente a cavolo anche se sono aumentato vorrei ricominciare. aiuto.

[Sean]

Schede da zero non si possono fare: posta la tua e su quella si vedrà.

[Jose2191]

Rieccomi, ecco la ma scheda AUMENTO MASSA, aiutatemi a modificarla! xfavore

Ciao, ripeto i miei dati per quelli che non avessero letto i post precedenti :
Ho 20 anni peso 73 kg e sono alto 1.80.
Quello che mi cambia la scheda (che non è il mio personal trainer, perchè non lo pago per privato) è li solo per modificare le schede di tutti, e non so se sia giusta o no...ogni tre mesi mi cambia la scheda e mette esercizi diversi, è da due mesi che ho questa scheda...
Nelle schede cambiano solo i esercizi ma la esecuzione è la stassa ovvero suddivisa in tre giorni (Lunedì-Mercoledì-venerdì) vorrei sapere se sia giusta per aumentare la massa? Dopo posterò un post nella sezione Dieta Ed Alimentazione per l'argomento della dieta per aumentare massa ma adesso parliamo di questo se avete qualche suggerimento dite pure.
1° GIORNO



2° GIORNO



3° GIORNO

[fabio96]

Pessima. Da rifare completamente, è la tipica scheda che danno gli istruttori di sala. Leggi i 3d in rilievo.

[Jose2191]

Ho due domande...
- Cos'è il 3d .-. sono nuovo e non uso quasi niente il pc
- e se qualcuno di capace mi possa modificare la scheda.

[Sean]

Usa solo questo 3d, stai spammando troppo.

[fabio96]

Per modificare quella scheda bisognerebbe rifarla da capo e non si può. Nella sezione thread in rilievo ci sono post con schede già pronte, dai un occhiata.