riprendere...

[nostromo]

Salve Ragazzi!

ho letto le discussioni nella sezione "discussioni utili", vorrei ora provare a buttare giu una scheda...mi allenavo fino a un anno e mezzo fa, poi smisi per motivi personali...ora sono riuscito a smaltire (non so come) una fastidiosissima pancetta, facendo riaffiorare addominali e una forma accettabile...vorrei riniziare a lavorare.

sono 1.83 x 74 kg, 24 anni.

mi aiutate? posto delle foto per farvi capire come sto messo, in modo tale da capire anche se lavorare di massa o per definizione o qualcos altro...sono abbastanza ignorante in materia.

di mio posso dirvi che vorrei far sparire queste gambe da signorina, cercando di riempire un pò anche dalla vita in su.

nn posto nè bozze di schede, nè bozze di dieta, in modo tale che prima riesca a capire per cosa lavorare...premetto che ho l'incubo di tornare ad avere la pancetta alla homer simpson...eviterei volentieri...confido in voi!!!


grazie a tutti!

[Alessandro33]

La dieta postala nell'apposita sezione, qua solo allenamento

[nostromo]

puoi consigliarmi qualcosa per tirare giù una scheda?

[Alessandro33]

puoi consigliarmi qualcosa per tirare giù una scheda?

Puoi cliccare sul mio link in basso...

[nostromo]

ho buttato giù questa scheda...che ne dite?

LUN PETTO-TRICIPITI

PETTO
4X6 PANCA PIANA
3X8 PANCA INCLINATA
4X12 PECTORAL MACHINE

TRICIPITI
10-8-8-6 FRENCH PRESS
4X12 PUSH DOWN

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MER DORSO BICIPITI

DORSO
4x5 Stacco rumeno
10-8-8-6 LAT MACHINE
3X8 REMATORE BILANCIERE

BICIPITI
10-8-8-6 BILANCIERE IN PIEDI
4x12 CURL IN CONCENTRAZIONE

------------------------------------------------------------------------

GIO GAMBE SPALLE

GAMBE
4x 6 Squat
4X8 PRESSA ORIZZONTALE
3X10 AFFONDI
4X6 LEG CURL SS con 4X6 LEG EXTENSION
3x25 STANDING CALF

SPALLE
4x6 LENTO AVANTI
3X8 TIRATE AL MENTO
3X12 APERTURE A 90 SU PANCA

come posso sostituire il french press? per crepare un pò di più il petto?

posso tranquillamente aggiungere il 4° giorno di allenamento.

che ne dite? in base alle foto mi consigliate di allenarmi con un obiettivo di massa? la scheda persegue questa direzione?

una volta definito l'allenamento inizio a dedicarmi all'alimentazione...

P.S. gli addominali ad ogni seduta giusto? serie particolari anche per loro o allo sfinimento?

[Francesco01]

la scheda non è male...rivedrei l'abbinamento gambe-spalle che non mi piace...metti le spalle con il petto(porzione laterale ed anteriore) e con il dorso(parte posteriore). Il french è un ottimo esercizio, perchè vuoi toglierlo? Potresti fare spinte con presa stretta su panca comunque...
Ti consiglio di far massa visto che sei magro, per ora fai una 3 split e magari più vanti intensificherai...non esistono schede di massa/def la differenza la fa l'alimentazione(iper o ipocalorica). Addominali una max 2 volte a settimana, con sovraccarico e non troppe ripetizioni...

tieni presente che se fai massa un po' ti appannerai ma è inevitabile

[nostromo]

quali sono gli esercizi per la parte posteriore delle spalle?

[Francesco01]

quali sono gli esercizi per la parte posteriore delle spalle?

alzate a busto flesso(manubri, cavi) peck deck al contrario oppure cavi incrociati dall'alto

[BodyBuilder_83]

quali sono gli esercizi per la parte posteriore delle spalle?

Per isolare e colpire bene quella parte ti consiglio di provare anche l' elastic band, tra tutti gli esercizi con macchine, cavi o manubri è l'unico che mi massacra davvero il deltoide posteriore, essendo un esercizio relativamente semplice e senza grosso impegno curando l'esecuzione e la tensione continua colpisci quel distretto in maniera pazzesca, prova.
Magari lo puoi inserire anche come super set o al max come pre stancaggio, è fenomenale ho riscontrato su di me grossi risultati e su varie persone che alleno.

[nostromo]

ok...prendo nota per le spalle...la sezione relativa alle gambe? come ti sembra? è una delle parti che più voglio curare...

[CoolProject]

fai già palestra o devi ancora riniziare? in questo caso farei full body e dopo qualche mese di multifrequenza.. ma assolutamente no iniziare con una mono!

[nostromo]

L'ho fatta per periodi alterni, ma ora vengo da un periodo di inattività. Sto messo come vedi in foto sopra

[BodyBuilder_83]

ok...prendo nota per le spalle...la sezione relativa alle gambe? come ti sembra? è una delle parti che più voglio curare...

Generalmente - ma è parere del tutto personale - le basse ripetizioni per le gambe su me non hanno mai funzionato e non mi convince molto come numero di reps per stimolare un muscolo grande che reagisce soprattutto con numeri di ripetizioni più alte.
Io sono sempre del parere che la cosa fondamentale sia la corretta e perfetta esecuzione unita al tempo di tensione muscolare, prova ad usare un peso più basso (un peso che ti permetta di eseguire ogni ripetizione al massimo della sua perfezione in termini di esecuzione e range) per un numero di reps superiori (non meno di 8/9/10) e concentrati maggiormente su quei due fattori(tempo di tensione e perfetta esecuzione), sono certo avvertirai un maggiore e migliore coinvolgimento.
Ribadisco la mia non è alcuna verità.

[Francesco01]

ah scusa, io pensavo che un periodo di ricondizionamento l'avessi già fatto...in tal caso partirei anch'io da una full body o multi( o perchè no entrambe in periodi successivi) è importante per poi partire al 100%

[nostromo]

per una full body come mi oriento? :/

grazie per i consigli sulle gambe

mi spieghereste il concetto di mono e multi frequenza?