Tonificazione e dimagrimento
ciao a tutti!mi chiamo marco e ho 26 anni..sono alto 170 e peso 68kg.
Da settembre a giugno mi alleno nelle arti marziali,il lunedi e il venerdi facendo dalle 18,00 alle 20,00 wing tsun e dalle 20,30 alle 22,30 kali filippino inserendo la domenica delle escursioni in montagna.
Da un paio di mesi nel periodo di stop degli allenamenti ho inserito alternativamente corsa 40 minuti per ora e mtb di almeno due ore con 3 4 allenamenti a settimana.
Il mio obiettivo è smaltire la ciccetta che c'è sui fianchi e sul petto!a settembre pesavo 76kg e ho seguito una dieta di tipo mediterraneo evitando tutto il cibo spazzatura,i fritti,i dolci ect ect
Vorrei perdere ancora 4 5 kg per poi cominciare un programma di pesi a casa per irrobustirmi un po!(ho praticato un paio d'anni di palestra per cui per gli esercizi so quali erroori non fare )non devo mettere su molta massa perchè per le arti marziali che pratico devo essere veloce e scattante!mi bastano un po di muscoli
La domanda è:c'è qualche esercizio che mi aiuti nel mio obiettivo?tipo le distensioni su panca le posso inserire per rassodare un po il petto unito al lavoro aerobico?
Vi ringrazio anticipatamente
Da settembre a giugno mi alleno nelle arti marziali,il lunedi e il venerdi facendo dalle 18,00 alle 20,00 wing tsun e dalle 20,30 alle 22,30 kali filippino inserendo la domenica delle escursioni in montagna.
Da un paio di mesi nel periodo di stop degli allenamenti ho inserito alternativamente corsa 40 minuti per ora e mtb di almeno due ore con 3 4 allenamenti a settimana.
Il mio obiettivo è smaltire la ciccetta che c'è sui fianchi e sul petto!a settembre pesavo 76kg e ho seguito una dieta di tipo mediterraneo evitando tutto il cibo spazzatura,i fritti,i dolci ect ect
Vorrei perdere ancora 4 5 kg per poi cominciare un programma di pesi a casa per irrobustirmi un po!(ho praticato un paio d'anni di palestra per cui per gli esercizi so quali erroori non fare
)non devo mettere su molta massa perchè per le arti marziali che pratico devo essere veloce e scattante!mi bastano un po di muscoli La domanda è:c'è qualche esercizio che mi aiuti nel mio obiettivo?tipo le distensioni su panca le posso inserire per rassodare un po il petto unito al lavoro aerobico?
Vi ringrazio anticipatamente
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