Allenamento adeguato a Bodyrecomp (Iper+ipo)

[cicciobenzina]

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[Senpai]

Mancano trazioni e squat.
Manca il lavoro pesante.
Volume x gruppo sballato.
Ordine degli exe sballato.
Cestino.
Definisci "mi ha proposto".
Cioe' lui propone e tu fai perche' altrimenti si offende oppure hai liberta' d'azione.
Nel primo caso fai quella scheda a cervello disattivato.
Nel secondo caso , buttala e prendine una da quelle nei 3d in nota.

[CoolProject]

ma questa è la scheda di dorian yates altro che istruttore hai solo tolto qualcosa nella gambe e modificato lo split..

[Senpai]

Lui me la propone , ma oramai e' a conoscenza che non e' quella definitiva e che gli apporto sempre modifiche personali. Alcune non si potevano guardare proprio ed erano da cestinare a prescindere. E' uno dell'idea ripetizioni alte dimagrimento ripetizioni basse ipertrofia, e ho detto tutto. Ma portato all'estremo, ti parlo di 40/50 rip a serie. Come specificavo l'alimentazione sara' ipercalorica negli on quindi mi aspettavo qualcosa di piu' pesante.

Mi consiglieresti come metterla apposto?

In alternativa dovrei cercare schede pronte per la massa presumo.

CoolProject, non ho fatto io la scheda. ho visto consegnare l'8x8 di gironda a ragazzini al primo giorno di palestra, non mi meraviglierei se ha copiato la scheda di qualche big.

Ciccio ! e dai !! e' un anno che sei iscritto , lo sai benissimo che in nota trovi tutto !

[S3t]

Leggendo questa scheda mi chiedo come certi individui possano essere chiamati "istruttori"...

[S3t]

Presa nel thread in nota.

PETTO DORSO
panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
panca incl. bil. 30 manubri 6 8 8 10 90"
rematore bil. 5 5 5 5 90"
Dip + sovra 6 6 6 6 60"
pulley basso 6 8 8 10 60"
croci panca piana 10 8 6
alzate a 90 10 8 6 60"
SSx2 60"
crossover ai cavi 12
cavi incrociati dall'alto 12

GAMBE ADDOME
squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
leg extension 12 12 12 60''
Leg curl 4x6 90"
Calf al multi pwer 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"
addome

SPALLE BRACCIA
Lento avanti seduto 6 6 6 6 120"
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60"
tirate al mento 5 5 5 5 90"
alzate frontali con bilanc 3x10
Curl bil.ez 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri alternato in piedi 10 8 6 4 60"
Push down presa stretta 12 10 8 6 60"
SSx2 60"
Panca scott 6
Kickback 2 manubri 8

Che si intende dove cè SSX2 60''? Superserie? Tra chi?

Con cosa posso sostituire le trazioni prone?

Perchè vuoi sostituire le trazioni prone?? comunque falle supine no? sempre trazioni sono...al massimo usa la lat machine.
SSX2 (60" è il recupero tra una SS e l'altra, cioè prima esegui crossover seguito immediamente dai cavi, poi riposi un minuti e ricominci ancora con crossover e cavi...stop) è una superserie tra gli esercizi che vedi scritti immediatamente sotto, ovvero crossover e cavi nel workout A e panca scott e kickback nel workout C...nulla di più semplice!

[S3t]

Grazie, non avevo capito tra chi era la SS. Le trazioni ne faccio 1 o 2 max quindi sarebbe il caso di sostituirle con la lat.

Quindi questa scheda può andare bene in regime di bodyrecomp?

la scheda va bene sia per massa se ti alimenti da massa, sia per definizione se ti alimenti in ipocalorica...è tutta questione di che tipo di dieta stai seguendo.

[ocelot01]

scusate sono nuovo del forum sicuramente se ne sarà gia discusso in altri 3d, ho una curiosità, come mai in sta scheda i gruppi muscolari sono mischiati e non divisi?

[RAYBAN]

scusate sono nuovo del forum sicuramente se ne sarà gia discusso in altri 3d, ho una curiosità, come mai in sta scheda i gruppi muscolari sono mischiati e non divisi?

E' un altro modo di allenarsi, non migliore e non peggiore dell'altro modo, per dare varietà al wo.

[RAYBAN]

[RAYBAN]

Thx rep per te.
Posso splittare la scheda in 4 senza aggiungere niente?
Eventuali schede a 3 split in nota posso splittarle in 4 senza fare modifiche?

Certo che si può splittare in 4, senza modificare nulla, quello che si fa in tre sedute.