Scheda massa!

[Gardo95]

Salve a tutti, volevo postare una scheda di massa, anche se il mio obbiettivo è tenere/aumentare di poco quello che ho già, ho una bf al 10% e vorrei abbassarla mantenendo il muscolo, mi è stato consigliato di mantenere un allenamento di massa associato ad una dieta ipocalorica/iperproteica, secondo voi questa scheda va bene:

Lunedì: dorsali-tricipiti
Martedì: addominali (retto)
Mercoledì: spalle-trapezio
Giovedì: quadricipite-bicipite femorale-polpacci
Venerdì: petto-bicipiti
Sabato: addominali (obliqui)
Domnica: 20 minuti di seduta aerobica

Grazie in anticipo

[ston]

la tua non è una scheda ma uno splittaggio.
La scheda è composta da:
splittaggio
esercizi
serie
ripetizioni
recuperi
...quindi se vuoi che qualcuno ti possa valutare la scheda devi postarla completa di tutto

[Senpai]

Addirittura dividere gli abs tra retto e obliqui , ma schiaffali nella sessione di gambe e riposa un paio di giorni , tutta salute !

[Gardo95]

Io non volevo una valutazione sulla scheda, ma sul programma d'allenamento, se impostata in questo modo non rischio il sovraccarico.
E se va bene dividere l'allenamento degli addominali tra retto ed obliqui o vanno allenati assieme?

[Mett_]

Non sono un'esperto ma credo di poter dire che non recuperi, io visto che sei in massa (ed è l'alimentazione a deciderlo non l'allenamento questo ricordalo) farei 3 split, lunedì mercoledì e venerdì.. e gli addominali li farei lo stesso giorno

[roberto11]

Addominali tutti con le gambe (come dice Sempai), riposa il mercoledì e martedì spalle e trapezio..per il recupero vai tranquillo hai tutto il tempo..

[Senpai]

Io non volevo una valutazione sulla scheda, ma sul programma d'allenamento, se impostata in questo modo non rischio il sovraccarico.
E se va bene dividere l'allenamento degli addominali tra retto ed obliqui o vanno allenati assieme?

Il sovrallenamento nn lo rischi , tranquillo !
L'idea di "smontare" un distretto in piu' giorni puo' essere utile , con una determinata anzianita' d'allenamento sulle spalle pero' , e sopratutto applicata a gruppi complessi come le zampe ad esempio , ma per il gruppo addominale e' uno spreco di tempo.

[Gardo95]

Perchè dove vado io in palestra mi è stato consigliato di dividere gli addominali in 2 sedute: 1 retto e l'altra obliqui

[Senpai]

Perchè dove vado io in palestra mi è stato consigliato di dividere gli addominali in 2 sedute: 1 retto e l'altra obliqui

Cazzilli , ci sono aspetti ben piu' importanti da prendere in cosiderazione.
E poi scusa , vai in pale per fare solo gli obliqui , ma nn scherziamo dai !
Bisogna spaccarsi quando e' ora di spaccarsi e riposare quand'e' ora di riposare.