tibiali

[moshroom]

ciao ragazzi, avete mai allenato i tibiali?
non so perchè, ma dopo i polpacci alla pressa sto provando a fare in superset anche i tibiali, li distruggo per bene anche a poche rep perchè non è un muscolo molto usato solitamente quindi si stanca subito, voi che ne pensate? mai allenati?

[Manx]

piu' che altro...come li alleni?

[moshroom]

Nella pressa orizzontale piazzo i piedi nell'estremità in alto della pedana, in modo che metà piede, quella anteriore, rimanga fuori... Da lì inizio a flettere i piedi come per i polpacci, ma in senso inverso, spingendo coi talloni

[ForeskinFred]

e il fulcro dove sarebbe? hai bisogno di un punto fisso su cui fare leva e generare forza a discapito dei muscoli per allenarli, sennò li contrai e basta. tantovale l'elettrostimolatore

[moshroom]

il punto fisso c'è, è il bordo della pedana...

[RAYBAN]

Molto meglio piazzare le punte dei piedi sotto i cuscinetti del leg curl e tirare le punte verso di sé. (ovviamente ci si deve mettere seduti sopra alla macchina e non distesi).
Altrimenti da seduti si piazzano delle piastre sopra le punte e si tirano le punte dei piedi verso di sé.

Tuttavia l'attività di corsa, camminata veloce, allenano questi "muscoletti" e secondo me potrebbe essere superfluo allenare tali muscoli in ottica BBing.

[mazzel]

infatti io ho notato che con l'uso del tapis roulant i primi tempi avevo dei dolori causati da questi muscoletti... col passare dei mesi il dolorino è passato e sono spuntati (oddio è anche una parola grossa spuntati) dei muscoletti davanti la tibia che prima non si notavano... credo sia inutile cercare di ipertrofizzarli troppo....

[moshroom]

io parlo da atleta, quindi li uso sempre, ogni giorno... però mai con sovraccarichi! e forse non è tanto l'ipertrofia ma la resistenza allo sforzo che potrebbe migliorare, sbaglio? o magari può essere un modo per renderli più tonici e quindi resistenti

[RAYBAN]

io parlo da atleta, quindi li uso sempre, ogni giorno... però mai con sovraccarichi! e forse non è tanto l'ipertrofia ma la resistenza allo sforzo che potrebbe migliorare, sbaglio? o magari può essere un modo per renderli più tonici e quindi resistenti

La resistenza con poche reps non la alleni... Di sicuro migliorerà anche questa in modo indiretto...ma per allenarla direttamente servono alte reps e rest tra le serie corti.