Ciao a tutti mi chiamo Diego avevo scritto un po di tempo fa , comunque
ho iniziato questa nuova scheda da pochi giorni .
Mi sono reso conto che la scheda o le schede precedenti non erano " evolutive " ma bensi "involutive" .
Con grande rammarico devo dire che ho buttato pure del tempo prezioso e i miei carichi nei fondamentali sono assai scarsi ,
cosa ancora piu triste e' che non ho cominciato ieri ad allenarmi .
Dati : Eta' 33
Peso 78
altezza 1.79
anzianita' di allenamento
16 anni 
Comunque questa e' la scheda
A
Squat 5x8
Affondi 3x10
Panca piana 5x8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x10
Curl bilanciere 3x10
abs
B
Stacco 5x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x8
Lento avanti in piedi 4x10
Dip 4x8
French press 3x10
abs
A1
Squat 3x8
Affondi 3x10
Panca 5x8
Panca manubri 3x8
Rematore bilancere 4x10
Curl bilancere 3 x10
abs
B1
Stacco 3x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x8
Lento avanti in piedi 4x10
Dip 4 x 8
French press
abs
Comunque all'inizio si tratta di calcolare tramite le tabelle di maurice rydin il valore del peso da utilizzare in base al massimale , per fare,
nel mio caso 8 ripetizioni . prendiamo X kg come massimale . Secondo la tabella 8 ripetizioni sono equivalenti a 0,90 di X .
Per semplicita' diciamo che x e' 100 kg quindi 8 ripetizioni saranno 90 kg anche se poi non sara' " fisicamente cosi " inizio infatti con il 75% di questi 90 kg
cioe' 67.5 kg e aumentero ' ogni 15 giorni del 2.5 % .
Mi allenero ' in A , B , A1 , B1 , 3 volte a settimana . Alla fine A e A1 cambiano solo le serie di squat e in B e B1 le serie di stacco .
Succedera' questo
allenamento A squat ( 5 x 8 ) 67.5 67.5 67.5 67.5 67.5
A1 squat ( 3 x 8 ) 67.5 67.5 67.5
Allenamento A (successivo A1 ) 69.5 ( circa ) per 5 volte
A1 69.5 ( circa ) per 3 volte
Questo principio vale per i fondamentali squat panca e stacco .
In teoria per quanto riguarda gli altri esercizi l'incremento dovrebbe essere continuo , sicuramente pero' la prevalenza sara sempre data ai fondamentali , ma come dare
prevalenza ai fondamentali quando saro' al limite ? e sopratutto come modificare l'allenamento?
Anche perche' alla lunga non credo sia possibile mantenere 5 serie di squat tutte sullo stesso peso o meglio , magari le prime 2 3 serie si ma poi sulla 4 5 serie non credo
verranno 8 movimenti pulitissimi .
Voi che dite dovro' abbassare le serie dei complementari ? passare a un 5 x 5 sui fondamentali? o qualsiasi altro consiglio o/e critica e' ben accetto .
Grazie
ho iniziato questa nuova scheda da pochi giorni .
Mi sono reso conto che la scheda o le schede precedenti non erano " evolutive " ma bensi "involutive" .
Con grande rammarico devo dire che ho buttato pure del tempo prezioso e i miei carichi nei fondamentali sono assai scarsi ,
cosa ancora piu triste e' che non ho cominciato ieri ad allenarmi .
Dati : Eta' 33
Peso 78
altezza 1.79
anzianita' di allenamento
16 anni Comunque questa e' la scheda
A
Squat 5x8
Affondi 3x10
Panca piana 5x8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x10
Curl bilanciere 3x10
abs
B
Stacco 5x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x8
Lento avanti in piedi 4x10
Dip 4x8
French press 3x10
abs
A1
Squat 3x8
Affondi 3x10
Panca 5x8
Panca manubri 3x8
Rematore bilancere 4x10
Curl bilancere 3 x10
abs
B1
Stacco 3x6
Leg curl 3x10
Trazioni 5x8
Lento avanti in piedi 4x10
Dip 4 x 8
French press
abs
Comunque all'inizio si tratta di calcolare tramite le tabelle di maurice rydin il valore del peso da utilizzare in base al massimale , per fare,
nel mio caso 8 ripetizioni . prendiamo X kg come massimale . Secondo la tabella 8 ripetizioni sono equivalenti a 0,90 di X .
Per semplicita' diciamo che x e' 100 kg quindi 8 ripetizioni saranno 90 kg anche se poi non sara' " fisicamente cosi " inizio infatti con il 75% di questi 90 kg
cioe' 67.5 kg e aumentero ' ogni 15 giorni del 2.5 % .
Mi allenero ' in A , B , A1 , B1 , 3 volte a settimana . Alla fine A e A1 cambiano solo le serie di squat e in B e B1 le serie di stacco .
Succedera' questo
allenamento A squat ( 5 x 8 ) 67.5 67.5 67.5 67.5 67.5
A1 squat ( 3 x 8 ) 67.5 67.5 67.5
Allenamento A (successivo A1 ) 69.5 ( circa ) per 5 volte
A1 69.5 ( circa ) per 3 volte
Questo principio vale per i fondamentali squat panca e stacco .
In teoria per quanto riguarda gli altri esercizi l'incremento dovrebbe essere continuo , sicuramente pero' la prevalenza sara sempre data ai fondamentali , ma come dare
prevalenza ai fondamentali quando saro' al limite ? e sopratutto come modificare l'allenamento?
Anche perche' alla lunga non credo sia possibile mantenere 5 serie di squat tutte sullo stesso peso o meglio , magari le prime 2 3 serie si ma poi sulla 4 5 serie non credo
verranno 8 movimenti pulitissimi .
Voi che dite dovro' abbassare le serie dei complementari ? passare a un 5 x 5 sui fondamentali? o qualsiasi altro consiglio o/e critica e' ben accetto .
Grazie
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