La situazione è questa:
Ho iniziato a far palestra a settembre dell'anno scorso ed ho terminato 5 giorni fa a causa della chiusura estiva della mia palestra. Riprenderò il primo settembre. Sono alto 1.87 cm e peso 70 kg. un anno e mezzo fa pesavo però 81 kg ma ho deciso di perder peso a causa della mia costituzione, evidentemente ginoide (il tutto avvenuto in 3-4 mesi quando iniziai a far palestra pesavo già 75kg). La mia alimentazione è sempre stata impeccabile nell'ultimo anno e grazie anche ai vostri consigli sono andato perfezionandola di volta in volta. Mi preme mettere in chiaro che la mia situazione di partenza era davvero pessima (panca piana 4kg per lato, lat machine avanti 20 kg, leg press 25kg) adesso nel giro di un anno ho più che raddoppiato tutti i pesi, faccio le trazioni alla sbarra e lavoro con le superserie soprattutto negli addominali in cui sono allenatissimo.
Adesso che avete più o meno capito la mia situazione vi propongo queste domande: se avete bisogno di dettagli aggiuntivi non esitate a chiedere
.
1.Vista la perfetta alimentazione mantenuta per 10 mesi di allenamento, 1 mese di alimentazione assolutamente non controllata (a modi ***** mangia tutto) può aver fatto danno? considerando il fatto che ho intenzione di riprendere la corretta alimentazione a breve e considerando che non sono ingrassato di un grammo?
2.Perchè invece di aumentare di peso, durante questo anno sono rimasto con un peso costante? non prendo massa? è impossibile
forse perdo grasso e metto massa e quindi si equilibrano i due? mi sembra strano...qualche considerazione???!!! perchè a livello visivo i miglioramenti vanno presentandosi e anche a livello fisico in quanto riesco a sollevare sempre pesi maggiori ma non si spiega la bilancia fissa.
3.So che ci saranno numerosissime discussioni a riguardo, ma vorrei essere sicuro che le vostre risposte siano più mirate alla mia situazione. Potreste consigliarmi qualche esercizio a corpo libero (non ho attrezzi a casa) per mantenermi in forma in attesa della riapertura della palestra?
4.Come detto prima la mia costituzione è di tipo ginoide ma non eccessivamente, ho notato che quando respiro a pieni polmoni nel momento di "aspirazione massima" la larghezza della mia gabbia toracica va ad eliminare l'effetto visivo dato dalla larghezza dei miei fianchi. Quindi assodato che la gabbia toracica è una struttura ossea e non muscolare e che quindi è impossibile da modellare con esercizi, ho però sentito dire che una corretta respirazione permetta "l'apertura" di quest'ultima, è vero? esistono altri metodi?
Ragazzi vi ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto, mi scuso per essermi dilungato e vi auguro una buona serata.
Ho iniziato a far palestra a settembre dell'anno scorso ed ho terminato 5 giorni fa a causa della chiusura estiva della mia palestra. Riprenderò il primo settembre. Sono alto 1.87 cm e peso 70 kg. un anno e mezzo fa pesavo però 81 kg ma ho deciso di perder peso a causa della mia costituzione, evidentemente ginoide (il tutto avvenuto in 3-4 mesi quando iniziai a far palestra pesavo già 75kg). La mia alimentazione è sempre stata impeccabile nell'ultimo anno e grazie anche ai vostri consigli sono andato perfezionandola di volta in volta. Mi preme mettere in chiaro che la mia situazione di partenza era davvero pessima (panca piana 4kg per lato, lat machine avanti 20 kg, leg press 25kg) adesso nel giro di un anno ho più che raddoppiato tutti i pesi, faccio le trazioni alla sbarra e lavoro con le superserie soprattutto negli addominali in cui sono allenatissimo.
Adesso che avete più o meno capito la mia situazione vi propongo queste domande: se avete bisogno di dettagli aggiuntivi non esitate a chiedere
.1.Vista la perfetta alimentazione mantenuta per 10 mesi di allenamento, 1 mese di alimentazione assolutamente non controllata (a modi ***** mangia tutto) può aver fatto danno? considerando il fatto che ho intenzione di riprendere la corretta alimentazione a breve e considerando che non sono ingrassato di un grammo?
2.Perchè invece di aumentare di peso, durante questo anno sono rimasto con un peso costante? non prendo massa? è impossibile
forse perdo grasso e metto massa e quindi si equilibrano i due? mi sembra strano...qualche considerazione???!!! perchè a livello visivo i miglioramenti vanno presentandosi e anche a livello fisico in quanto riesco a sollevare sempre pesi maggiori ma non si spiega la bilancia fissa.3.So che ci saranno numerosissime discussioni a riguardo, ma vorrei essere sicuro che le vostre risposte siano più mirate alla mia situazione. Potreste consigliarmi qualche esercizio a corpo libero (non ho attrezzi a casa) per mantenermi in forma in attesa della riapertura della palestra?
4.Come detto prima la mia costituzione è di tipo ginoide ma non eccessivamente, ho notato che quando respiro a pieni polmoni nel momento di "aspirazione massima" la larghezza della mia gabbia toracica va ad eliminare l'effetto visivo dato dalla larghezza dei miei fianchi. Quindi assodato che la gabbia toracica è una struttura ossea e non muscolare e che quindi è impossibile da modellare con esercizi, ho però sentito dire che una corretta respirazione permetta "l'apertura" di quest'ultima, è vero? esistono altri metodi?
Ragazzi vi ringrazio anticipatamente per il vostro aiuto, mi scuso per essermi dilungato e vi auguro una buona serata.
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