Nuova scheda :)

[Danielish]

Salve raga, eccomi qui per avere ancora dei suggerimenti da parte vostra su come modificare questa scheda che seguo ormai da 5 settimane.
Allora questa e quella attuale:

Lunedi PEtto Bicipiti
Panca inclinata 30 manubri 3x8
Panca piana manubri 4x6
Dip con sovraccarico 3xmax
Croci al cavo dall'alto alternato 2x12


Curl Ez 4x6-6-8-10
Curl a martello 3x10-8-6


Mercoledi Dorso
Stacco 4x5-5-4-4
Lat avanti 3x10-8-6
Rematore bilanciere presa supina 4x6
Pushwdown lat 2x10
Pullover 2x12


Giovedi Spalle Tricipiti
distensioni manubri seduto 4x10-8-8-6
alzate laterali SS alzate frontali SS tirate al mento 3x8+8+8
Alazate a 90 3x12


French press bilanciere ez da sdraiato 4x8
Pushdown lat 3x6+6+6
Dip su panche 2xmax




Venerdi
Squat 5x8-8-6-6-4
front squat 3x8
Affondi manubrio 2x8
leg extension 3x10+10+10
Leg curl 3x8+8+8+8
Calf manubri 4x15

Queste sono le modifiche che vorrei apportare, poi magari mi dite la vostra

Lunedi PEtto Bicipiti
Panca reclinata manubri 4x6-6-8-8
Panca inclinata manubri 3x8
croci piana:2x12
Dip 3x8+8+8


Curl bilanciere dritto: 4x10-8-8-6

curl manubri da seduto 3x8


Mercoledi Dorso
Stacco 4x5-5-5-4
Lat triangolo 10-8-8-6
lat avanti 3x8+8+8
rematore manubrio 4x8-8-8-6
pushdown lat 2x12


Giovedi Spalle Tricipiti
distensioni bilanciere 4x10-8-8-6
alzate laterali SS alzate frontali 3x8+8+8
Alazate a 90 3x12
Tirate al mento 3x8
Srughs 2x10


panca piana presa stretta: 4x8-8-6-6
French press bilanciere angolato 3x8
Pushdown lat 3x6+6+6









Venerdi
Squat 5x8-8-6-6-4
front squat 4x6
Affondi manubrio 2x8
leg extension 4x10
Leg curl 4x8
Calf manubri 4x15

Questi sono i cambiamenti, ricordando sempre che mi alleno in home gym e purtroppo non dipsongo di nessun appiglio per fare le trazioni.
Spero in un vostro aiuto

[Alessandro33]

Va bene Daniel, ma inizia il wo del petto con la panca piana...

[ston]

scusami Ale cosa dici se:

Come secondo ex dei bicipiti facesse l'hammer o, dato che l'aveva gia' nella scheda precedente, per variare facesse una presa inversa con bil. Ez?

Il push nel dorso.....forse intendevi il pull down?

[Danielish]

si Ston il pull down, Ale ho messo la panca reclinata come inizio wo, devo metterci anche la panca piana? non sarebbe troppo poi?

[Alessandro33]

scusami Ale cosa dici se:

Come secondo ex dei bicipiti facesse l'hammer o, dato che l'aveva gia' nella scheda precedente, per variare facesse una presa inversa con bil. Ez?

Il push nel dorso.....forse intendevi il pull down?

Va bene Ston

[Alessandro33]

si Ston il pull down, Ale ho messo la panca reclinata come inizio wo, devo metterci anche la panca piana? non sarebbe troppo poi?

Inizia con la panca piana, tipo:
panca piana bil 8 8 6 6
spinte manubri inclinata 10 8 8
dip 8 8 8
croci reclinata 12 10 10

[Danielish]

ok allora su reclinata faccio solo le croci, però la panca piana devo farla sempre con i manubri perchè il reggi bilanciere sono troppo ravvicinati e mi trovo scomodo con la presa più larga del previsto.

[Alessandro33]

Va bene con i manubri

[Danielish]

Perfetto grazie mille ale, utile come sempre e ringrazio anche Ston, seguirò il suo consiglio sui bicipiti