Consigli .... ecco la mia dieta .... son novizio ....

***Body80*** · 16-09-2002, 13:43:04

Re: Consigli .... ecco la mia dieta .... son novizio ....

Beh allora aumento un pò le kcal...

Originally posted by trattoclip
ciao a tutti .....

COLAZIONE ORE 7.00
50gr Special K + 50gr muesli nn zuccherato
300ml latte alta qualita' granarolo + uno scoop di proteine + un cucchiaio di miele
20gr arachidi
1 supradyn + 2 gr creatina + 6gr glutammina

SPUNTINO ore 10,30
80gr pane
100gr tonno al naturale/ 80gr takkino/bresaola
20gr arachidi

PRANZO 12.45
200gr di riso
150gr insalta/spinaci
2 cucchiai d'olio d'oliva
120 gr pollo

SPUNTINO 16,30
20gr arachidi
panino affettato di takkino/bresaola
yogurt o mousse vitasnella

WORK OUT ORE 18.30 (durante 10gr di glutammina)

POST WORK OUT 19-30
4 gr creatina
25 gr di destrosio
Integratori aggiuntivi: 200mg acido lipoico, 300mg taurina, 1 polase + 1 c-tard

CENA ore 20.30/21
200gr verdure
200gr carne rossa o 300gr merluzzo
2 cucchiai d'olio d'oliva
50gr pane + patate x lo stesso quantitativoi calorico

Un ora prima di dormire :
300 ml di latte + uno scoop di proteine

La creatina usala per un mese si e uno no...
GLuta...acido lipoico ecc ecc nn sono obbligatori, te li ho solo aggiunti nel caso volessi usarli

**trattoclip** · 16-09-2002, 14:35:30

grazie ...........
gli scoop da quanti gr sono ? 10 - 20 gr ?

pensavo di utilizzare soltanto creatina e proteine .....
le ultime pensavo di comprarle dell' eurosup da 2.4 kg ....

nei gg in cui non mi allleno , posso togliere dalla dieta le proteine ?

una curiosita' ......
entrando in palestra che allenamento mi fan seguire , di che tipo ?
BII , BIIO etc , (sto leggendo il libro !) oppure decidi tu che tipo di scheda farti fare ?

grazie ancora .....

ciaooo!

***Body80*** · 16-09-2002, 14:42:31

Uno scoop è circa 10gr...
La dieta deve rimanere uguale, sia se ti alleni che riposi. Poi un pasto a settimana fallo libero (esempio io domenica mangio una pizza in massa).

Non so se sei un novizio o no....ma in genere si parte con un allenamento standard e dalle risposte che dai allo stimolo si decide come proseguire.

Io ho fatto sempre allenamenti ad alto volume in massa (mai superando l'ora di allenamento) e ad alta intensità in definizione (circa 40min...)

**trattoclip** · 02-10-2002, 14:12:16

e se volessi eliminare l'integrazione con le proteine , come dovrei modificare la dieta' , per mantenere un giusto apporto proteico ?
le comprero' , questo e' sicuro , non adesso pero .........

magari una bella conf da 5 kg almeno risparmio .........
che bello , lunedi' finalmente si inizia

ciaooo!

**trattoclip** · 03-10-2002, 12:59:19

ho ritoccato gli orari ... e le q.ta' di creatina in base allo scoop del barattolo che ho .......

COLAZIONE ore 7.00

50gr Special K + 50gr muesli nn zuccherato
300ml latte alta qualita' granarolo
un cucchiaio di miele
uno scoop di proteine
20gr arachidi
1 supradyn + 2.5 gr creatina

SPUNTINO ore 10,30

80gr pane
100gr tonno al naturale/ 80gr takkino/bresaola
20gr arachidi

PRANZO ore 12.45

200gr di riso
150gr insalta/spinaci
2 cucchiai d'olio d'oliva
120 gr pollo

SPUNTINO ore 16,30

20gr arachidi
panino affettato di takkino/bresaola
yogurt o mousse vitasnella
un frutto

WORK OUT ore 19.30

POST WORK OUT ore 20.30

5 gr creatina
25 gr di destrosio
Integratori aggiuntivi: 1 polase + 1 c-tard

CENA ore 21/21.30

200gr verdure
200gr carne rossa o 300gr merluzzo
2 cucchiai d'olio d'oliva
50gr pane + patate x lo stesso quantitativo calorico

Un ora prima di dormire :

300 ml di latte + scoop di proteine

c'e' un problema , mi ritrovo alle 19.30 , prima di iniziare a far qualcosa , con un inizio di fame , e non e' un gran che , perche' finito l' allenamento ho un buco allo stomaco esagerato !
quindi per non ingozzarmi , cosa potrei prender per durante l' attivita' per tamponare la fame , senza esser in piena fase digestiva ?
non un integratore , please .......
per il prenanna , posso sotituire le proteine con del parmigiano o qualche altro alimento , albumi etc ?

sciaoooo!

**MISTER X** · 03-10-2002, 13:35:25

per il prenanna usa fiocchi di latte.

poi non puoi allenarti un oretta prima?

**trattoclip** · 03-10-2002, 13:56:59

prima nun se pole ....... se lavora ......

**zodiacus** · 03-10-2002, 16:57:31

x il prenanna o albumi o fiocchi di latte!

**trattoclip** · 30-10-2002, 12:42:59

allora ................... dopo poco piu'di un mese le cose vanno piu'o meno male .............

allora premetto di non usare le proteine , la mia che seguo e'cosi'strutturata ...........

COLAZIONE ORE 7.00
50gr Special K + 50gr muesli nn zuccherato
300ml latte alta qualita' granarolo + 2 cucchiaini di miele
10gr arachidi
2.5 gr creatina

SPUNTINO ore 10,30
80gr pane
100gr tonno all'olio ( lo so

)
10gr arachidi

PRANZO 12.45
200gr di riso
100gr insalta/spinaci
2 cucchiai d'olio d'oliva
100 gr pollo
Sono in mensa , piu'di questo non me danno !!!!

SPUNTINO 16,30
10gr arachidi
panino affettato di takkino
yogurt o mousse vitasnella

WORK OUT ORE 18.30

POST WORK OUT 19-30
5 gr creatina
20 gr di destrosio
Integratori aggiuntivi: 1 polase

CENA ore 20.30/21
200gr verdure
200gr carne rossa
2 cucchiai d'olio d'oliva
50gr pane + patate x lo stesso quantitativoi calorico

Un ora prima di dormire :
300 ml di latte

risultati , ho notato un po'di pancia e fianchi ingrossati , glutei e cosce piu'grosse , adesso riempio finalmente i pantalooni ! ; cio'che piu'mi incuriosisce e' il gonfiore della panza

che e veramente na brutta cosa , quando mi alleno non si nota , quando sono a riposo e' no schifo ? perche ?

come peso adesso sono passato da 63 a 66 kg

consigli su come proseguire ?
mi alleno tre volte a settimana , lunedi' posto la scheda ........

ciaooo!@

**Bartolo76** · 30-10-2002, 12:59:56

Originally posted by trattoclip
allora ................... dopo poco piu'di un mese le cose vanno piu'o meno male .............

allora premetto di non usare le proteine , la mia che seguo e'cosi'strutturata ...........

COLAZIONE ORE 7.00
50gr Special K + 50gr muesli nn zuccherato
300ml latte alta qualita' granarolo + 2 cucchiaini di miele
10gr arachidi
2.5 gr creatina

SPUNTINO ore 10,30
80gr pane
100gr tonno all'olio ( lo so )
10gr arachidi

PRANZO 12.45
200gr di riso
100gr insalta/spinaci
2 cucchiai d'olio d'oliva
100 gr pollo
Sono in mensa , piu'di questo non me danno !!!!

SPUNTINO 16,30
10gr arachidi
panino affettato di takkino
yogurt o mousse vitasnella

WORK OUT ORE 18.30

POST WORK OUT 19-30
5 gr creatina
20 gr di destrosio
Integratori aggiuntivi: 1 polase

CENA ore 20.30/21
200gr verdure
200gr carne rossa
2 cucchiai d'olio d'oliva
50gr pane + patate x lo stesso quantitativoi calorico

Un ora prima di dormire :
300 ml di latte

risultati , ho notato un po'di pancia e fianchi ingrossati , glutei e cosce piu'grosse , adesso riempio finalmente i pantalooni ! ; cio'che piu'mi incuriosisce e' il gonfiore della panza
che e veramente na brutta cosa , quando mi alleno non si nota , quando sono a riposo e' no schifo ? perche ?

come peso adesso sono passato da 63 a 66 kg

consigli su come proseguire ?
mi alleno tre volte a settimana , lunedi' posto la scheda ........

ciaooo!@

Hai riscontrato una progressione dei carichi negli esercizi principali tipo panca, lento, squat?

La panzetta che ti ritrovi è tipica della fase di massa, non preoccuparti troppo. Ritenzione idrica e un po' di grasso sono il prezzo da pagare per mettere su i muscoletti che tanto desideri. Se sali oltre il 14-16% di grasso magari rivedi un attimo la dieta, altrimenti continua così che va bene (penserai a definirti verso la primavera). In bocca al lupo

**lo zar** · 30-10-2002, 13:08:05

Dico la mia (e di solito sempre controcorrente

)

A mio avviso ci sono TROPPI CARBO (e messi soprattutto in momenti meno opportuni) e POCHE PROTEINE !!.... (capisco il peso e tutto, ma sei alle prime armi e facendo un piccolo carco proteico spari l'anabolismo a 1000! fidati

....

Dieta da ritoccare un pò certamente.....

Infine nn voglio anticipare niente (ma ho un mio presentimeto

): secondo me ti alleni troppo POCO e l'intensità nn sai dov'è di casa avendo iniziato da poco.....mangi troppo e 1+1=2

**trattoclip** · 30-10-2002, 14:10:33

buono buono .................

mi alleno , poco , diciamo che e'vero , pero' non sono io a far la scheda ed avendo iniziato da poco , non so' dove andar a riparare , diciamo che in linea di massima , un po'per tutti gli esercizi mi vengon appioppate serie da 3 x 12 rip ......... io quando ero a casa da solo , facevo poche serie ed ero sempre al limite , adesso sono solo un po'stanco finita la palestra , invece a casa , anche facendo poco ( data l inesperienza ) un volta finiti gli esercizi , non riuscivo quasi a togliermi la maglietta talmente ero stanco .............

dove devo togliere carbo ed aumentare le proteine ?

premetto di non voler usare proteine in polvere , ( e' preclusa la crescita senza integratori ???????? )

se mi dite dove correggere la dieta , almeno corro ai ripari , e provo a modificarla , dopodiche'la posto e poi mi dite come va', almeno imparo qualcosa .......

grazie mille .....

ciaooo!@

( non uso integratori )

**MISTER X** · 30-10-2002, 15:30:21

concordo pienamento con lo ZAR.

se tieni tale dieta anche nei giorni di riposo,quando hai bisogno di + pro e meno carbo,rischi di ingrassare molto.

io nei giorni di riposo toglierei un bel pò di carbo,non + di 200.

**trattoclip** · 30-10-2002, 15:43:25

dimenticavo .............. non dormo mai piu'di 6 ore ............. pero'ogni tanto un oretta prima di uscire me la dormo , non e'prprio la situazione migliore per crescere vero ?

ciaooo!@