Domande varie sul bodybulding?

[gtsolid]

ciao a tutti.
come da titolo vi vorrei chiedere:
a) un commento sulla scheda che sto seguendo (ed il perchè delle 2x15 subito prima delle 3x6): http://img12.imageshack.us/img12/8581/immaginegyn.jpg
b) esercizi da fare in ferie per non perdere l'allenamento (3 ore la settimana si possono tranquillamente trovare.
c) fin'ora ho seguito l'allenamento come da scheda che vi ho fornito; a settembre tornerò a giocare a calcio (2 allenam + partita) e non andrò più in palestra. dato però che i vantaggi di un allenamento coi pesi sono più che risaputi sia a livello prestazionale che a livello estetico, vorrei chiedere che tipologia di allenamento casalingo seguireste: che tipologia (forza, ipertrofia, forza esplosiva, ecc..) in che giorno, quante serie, ecc..

[Alessandro33]

La scheda non si capisce, meglio se la riscrivi grazie

[Senpai]

E' una brutta full , cmq riscrivila magari migliora !
A casa visto che fai calcio potresti impostare un lavoro per la forza , ma tiserve tanta ghisa e un sistema mer nn morire squattando (rack o half rack).

[ston]

.... un sistema per non morire squattando..........mi sta venendo un ernia inguinale dal ridere!!!!!grandissimo!

[Senpai]

.... un sistema per non morire squattando..........mi sta venendo un ernia inguinale dal ridere!!!!!grandissimo!

[gtsolid]

La scheda non si capisce, meglio se la riscrivi grazie

si avete ragione anche voi.

dunque, tutte gli esercizi (tranne gli addominali finali) sono composti da una 2x15 a carico ridotto e da una 3x6 a carico elevato. tempo di riposo tra serie (sia nelle 2x15 che nelle 3x6) = 1 minuto

metto tra parentesi i pesi che alzo (x/y) con x=peso nelle 2x15 e y=peso nelle 3x6
LUNEDI'
squat (40/70)
leg curl (25/45)
lento dietro manubri (10/14)
alzate laterali (8/12)
spinte basso cavi (20/30)
tricipiti machine (15/25)
addominali cinghie 4x25

MARTEDI'
panca piana (32/46)
croci machine (22/35)
bicipiti alternati (10/16)
bicipiti zontman (8/14)
rematore man (14/26)
lat machine (40/70)
addominali sit up 4x15

VENERDI'
affondi (-/10)
leg curl (25/35)
pull over (16/25)
distensioni manub alte (10/16)
pectoral 90 (30/50)
tricipiti manub seduto (5/6)
trazioni bicipiti barra (2 elastici/senza)
crunch 4x15

che osservazioni avete da fare?

[Alessandro33]

Sembra un'equazione matematica (x/y p.greco....), cmq scherzi a parte la scheda va postata completa di serie, ripetizioni e recuperi, senza variabili matematiche....

[gtsolid]

Sembra un'equazione matematica (x/y p.greco....), cmq scherzi a parte la scheda va postata completa di serie, ripetizioni e recuperi, senza variabili matematiche....

non capisco cosa manca... l'ho scritto a inizio post

dunque, tutte gli esercizi (tranne gli addominali finali) sono composti da una 2x15 a carico ridotto e da una 3x6 a carico elevato. tempo di riposo tra serie (sia nelle 2x15 che nelle 3x6) = 1 minuto

oppure vedetela così: per ogni esercizio ho 5 serie. Le prime 2 da 15 a carico basso e le altre 3 da 6 a carico alto. ok?
è la mia seconda scheda. mi alleno da 2 mesi esatti

[Manx]

non capisco cosa manca... l'ho scritto a inizio post
oppure vedetela così: per ogni esercizio ho 5 serie. Le prime 2 da 15 a carico basso e le altre 3 da 6 a carico alto. ok?
è la mia seconda scheda. mi alleno da 2 mesi esatti

avresti dovuto molto piu' semplicemente scrivere 2x15 e 3x6, oppure 15 15 6 6 6.

[gtsolid]

avresti dovuto molto piu' semplicemente scrivere 2x15 e 3x6, oppure 15 15 6 6 6.

che se noti è apparso nel mio pos
Ma va beh. Cosa ne pensate? Anche se la domanda primaria sarebbe quella sulla preparazione nel calcio

[Senpai]

che se noti è apparso nel mio pos
Ma va beh. Cosa ne pensate? Anche se la domanda primaria sarebbe quella sulla preparazione nel calcio

Esercizio per esercizio devi indicare set x rep e recupero , il carico e' opzionale giacche' e' soggettivo.

---------- Post added at 22:18:44 ---------- Previous post was at 22:03:23 ----------

@ ManX !

Dici ?
TnXxX !