Ciao a tutti amici. Dal 5 al 25 del prossimo mese di agosto sarò in vacanza,quindi a parte un pò di leggera corsetta ogni tanto, non toccherò pesi.
Su consiglio di utenti del Forum e soprattutto del sempre gentile e preparatissimo Manx ho pensato di buttare giù una scheda di ricondizionamento che inizierò dopo le vacanze. Trattasi di una tabella Fullbody ABA da eseguire trisettimanalmente.
LUN / VEN
Squat 3x8
Leg Extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci cavi alti 2x12
Rematore a busto flesso 3x8
Alzate 90° 2x12
Curl bilancere in piedi 3x10
Addome in ogni salsa 5x20
MER
Trazioni (larghe/strette/inverse) 3x8
Pull down con corda 2x12
Lento avanti bilanc.seduto 3x8
Alzate lat.2x12
Dip x tricipiti 3x8
French Press 2x12
Leg Curl 3x10
Ecco questo è tutto. E' un programma che ho pensato per riadattare i muscoli dopo oltre 3 settimane "fermi".
Premetto che mi alleno da qualche annetto,ma sempre desideroso si conoscere ed imparare ogni giorno qualcosa in più per quello che per me è diventato un vero "Lifestyle".
Mi piace testarmi, mettermi alla prova su cosa funziona su di me e cosa invece no,imparare nuove tecniche di allenamento e credo di non avere migliori "Sparring Partner" di voi gentili utenti-amici del Forum.
Un grazie a tutti per le vostre considerazioni/opinioni/critiche/modifiche etc...
Tutto sarà per me di grande aiuto.
Ciao.
Su consiglio di utenti del Forum e soprattutto del sempre gentile e preparatissimo Manx ho pensato di buttare giù una scheda di ricondizionamento che inizierò dopo le vacanze. Trattasi di una tabella Fullbody ABA da eseguire trisettimanalmente.
LUN / VEN
Squat 3x8
Leg Extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci cavi alti 2x12
Rematore a busto flesso 3x8
Alzate 90° 2x12
Curl bilancere in piedi 3x10
Addome in ogni salsa 5x20
MER
Trazioni (larghe/strette/inverse) 3x8
Pull down con corda 2x12
Lento avanti bilanc.seduto 3x8
Alzate lat.2x12
Dip x tricipiti 3x8
French Press 2x12
Leg Curl 3x10
Ecco questo è tutto. E' un programma che ho pensato per riadattare i muscoli dopo oltre 3 settimane "fermi".
Premetto che mi alleno da qualche annetto,ma sempre desideroso si conoscere ed imparare ogni giorno qualcosa in più per quello che per me è diventato un vero "Lifestyle".
Mi piace testarmi, mettermi alla prova su cosa funziona su di me e cosa invece no,imparare nuove tecniche di allenamento e credo di non avere migliori "Sparring Partner" di voi gentili utenti-amici del Forum.
Un grazie a tutti per le vostre considerazioni/opinioni/critiche/modifiche etc...
Tutto sarà per me di grande aiuto.
Ciao.
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