corsa e fiato

[Conan le Barbare]

camminare e correre non sono lo stesso movimento e il coinvolgimento delle intensità muscolari varia come varia il tempo di appoggio.
Molti bbers non corrono ma camminano in salita sul tapis roulant, biomeccanicamente l'impegno sul polpaccio e sul gluteo è gravoso.

questa cosa menez la ho riscontrata spesso e non la ho mai capita...lo fanno appunto a fine "ipertrofici" per il "polpaccio e il gluteo"? lo fanno per il dispendio calorico? per il dimagrimento? come mai fanno meno corsa? forse se parliamo in termini di bb, gente molto grossa..quindi forse per articolazioni?
bho!! thx

[nonno]

Forse e dico forse perche' probabilmente camminando senza inclinazione e soprattutto sul tapis ci impiegherebbero ore prima di arrivare a bruciare tot calorie, quindi si avvalgono della pendenza per avere un dispendio calorico maggiore senza dover correre
Non sono sicuro di cio' che dico quindi meglio aspettare i piu esperti.

[fabreezer]

Forse e dico forse perche' probabilmente camminando senza inclinazione e soprattutto sul tapis ci impiegherebbero ore prima di arrivare a bruciare tot calorie, quindi si avvalgono della pendenza per avere un dispendio calorico maggiore senza dover correre
Non sono sicuro di cio' che dico quindi meglio aspettare i piu esperti.

Certo, con la pendenza il gesto viene reso più difficile e, quindi, si costringe il corpo a lavorare di più.
Di conseguenza, maggior dispendio.

Però, rimane sempre il problema della frequenza cardiaca.
Stiamo parlando di persone altamente allenate e condizionate.

La storiella della camminata a passo svelto in pendenza vale per il primo periodo di tempo (perché si passa da fare zero a fare qualcosa), dopodiché bisogna cambiare strategia.

[mazzel]

a mio avviso la camminata veloce in grande pendenza, svolta sul tapis roulant, potrebbe alla lunga anche essere dannosa perchè secondo me porta ad una postura scorretta durante lo svolgimento dell'esercizio... a questo punto meglio la camminata veloce su una salita naturale... almeno credo...

[nonno]

io consiglio tutta la vita una corsetta anche lenta... a meno che non si hanno delle masse importantissime non può che fare bene!
Per chi ha problemi di fiato (nel senso che ha poca resistenza) consiglio il tabata training.. ovviamente partendo da un livello di bassa intensità fino a salire e arrivare al tabata vero e proprio.
Io sto seguendo questo metodo e devo dire che mi ha aiutato moltissimo!

[mazzel]

come lo esegui il tabata?? all'asperto o sul tappeto?? ti va di postare uno schema?

cmq non sono sicuro che sia una metodica adatta ad adattare il fiato, essendo un'attività ad alta intensità andrebbe svolta da chi ha già un buon grado di allenamento, non credi?

[Françis1992]

Menez spenderesti due parole sulla camminata o corsa zavorrata ?

[nonno]

come lo esegui il tabata?? all'asperto o sul tappeto?? ti va di postare uno schema?

cmq non sono sicuro che sia una metodica adatta ad adattare il fiato, essendo un'attività ad alta intensità andrebbe svolta da chi ha già un buon grado di allenamento, non credi?

non vorrei andare off topic, comunque lo eseguo sia con la corda che in sprint principalmente, ma si può adattare a molte altre attività...
se comunque corri sul tapis o fai già qualcosa di cardio si può introdurre tranquillamente... per dire io facevo poco cardio ma ho messo giù un programma e ora mi trovo molto bene
ovvio non sono partito il primo giorno a fare 20'' di wo e 10'' di rest altrimenti sarei stramazzato al suolo...
puoi partire con 1:30sec di wo + 1:30 di rest (x4) così da non alzare troppo i battiti! ovviamente se salti la corda lo fai a un ritmo blando perchè 1:30 è un tempo importante per quell'attività. Mano a mano che ti si fa il fiato diminuisci i secondi e aumenti le ripetizioni