3 split massa

[Uby]

Tra 3 Settimane riprenderò con la massa,e vorrei passare da una 2 split a una 3 split,l'unica cosa certa è che una sessione voglio dedicarla solo alle gambe che sono indietro rispetto al resto,per quanto riguarda le rimanenti 2 giornate,come potrei dividere il lavoro?
So che non si fanno schede da zero,poi gli esercizi li inserisco io,vorrei solo un aiuto a splittare tutto l'upper in 2 sessioni,grazie!

[LelloB]

Fai Petto-Tricipiti-Spalle e Dorso-Bicipiti oppure dividi le spalle tra petto e dorso

[RAYBAN]

Valida la 3 split proposta da LelloB: SPINTA-GAMBE-TRAZIONE

[Uby]

perfetto per quanto riguarda spinta-gambe-trazione,ma cosa intendi per dividi le spalle tra petto e dorso? allenare deltoide ant nel giorno petto e delt post nel giorno schiena?

[LelloB]

sì,lo fanno diversi utenti ma io preferisco allenare deltoidi tutti insieme al petto

[RAYBAN]

perfetto per quanto riguarda spinta-gambe-trazione,ma cosa intendi per dividi le spalle tra petto e dorso? allenare deltoide ant nel giorno petto e delt post nel giorno schiena?

Per intenderci:

SPINTA: petto-delts anteriori-tricipiti
ARTI INFERIORI: quadricipiti-posteriori della coscia-glutei (volendo anche i polpacci, ma questi si possono allenare anche in giorni diversi)
TRAZIONE: dorso-bicipiti-deltoidi posteriori