Allenamenti brevissimi

[S3t]

allenarsi 20 minuti al giorno con un solo esercizi la vedo come perdita di tempo, sinceramente...

[Marco the master]

full con solo multiarticolari su 3 giorni con rotazione...
2 esercizi gambe/1 pettorali/1 dorsali
esempio:squat/stacchi/trazioni/dip
in questo modo puoi lavorare sul carico con 10 serie totali e aumenti sia la forza che la massa(se alimentazione e integrazione sono a posto)inoltre fai un lavoro indiretto per i muscoli piccoli senza doverli attaccare con esercizi specifici.

[Testa]

allenarsi 20 minuti al giorno con un solo esercizi la vedo come perdita di tempo, sinceramente...

e invece no
chiaro, come al solito, tale allenamento va "contestualizzato"
ma a me ha dato soddisfazioni, oltre ad essere fattibilissimo anche per chi ha una vita super incasinata

[Mr. Focaccia]

Oggi pomeriggio provo a buttare giù una scheda basata su questi consigli e ve la sottopongo. La chiameró "no time workout"��

---------- Post added at 15:34:28 ---------- Previous post was at 09:44:05 ----------

Com'è?

DAY 1
Squat	2x10
Leg Curl	2x10
Panca Piana	3x10
Trazioni	3x10
DAY 2
Panca Piana	2x10
Dips	2x10
Squat	3x10
Rematore Manubri	3x10
Shoulder Press	3x10
DAY 3
Trazioni	2x10
Rematore con manubrio	2x10
Pressa	3x10
Panca inclinata manubri	3x10
Alzate laterali	3x10

[Marco the master]

per me è da cestinare...cmq il mio parere gia' lo hai avuto,lascio la parola agli altri.

[Mr. Focaccia]

Avevo cercato di seguire le indicazioni (full body, esercizi di base, su 3 giorni, etc...). È chiaro che ho poca esperienza nel creare una scheda, compressa per giunta e quindi forse ancora più difficile. Come andrebbe corretta?

[Marco the master]

squat 4x6
trazioni 3xmax
dip 3xmax

panca 3x10/8/6
stacchi 5x5
rematore 2x8

squat bulgaro 3x8
panca inclinta 3x6/8/10
trazioni presa inversa 2xmax
panca stretta 2x6/8

Questo è SOLO UN ESEMPIO di scheda con solo multiarticolari a rotazione su 3 giorni...tieniti sui 120"di rest tra le serie.

[Mr. Focaccia]

Grazie!, la seguiró. Se riesco aggiungo qualcosa di spalle?
Per mia cultura vi chiedo in che cosa la scheda che ho buttato giù io è sbagliata.

[Marco the master]

Grazie!, la seguiró. Se riesco aggiungo qualcosa di spalle?
Per mia cultura vi chiedo in che cosa la scheda che ho buttato giù io è sbagliata.

tutto in 3x10 oltre che monotona dal punto di vista mentale(non è un elemento da trascurare...)hai messo degli esercizi che non lavorano grandi masse muscolari insieme e oltretutto utilizzando macchine guidate per un neofita servono davvero a molto poco...se hai poco tempo a disposizione devi lavorare su mutiarticolari che permettono di spingere in modo pesante e che allenano muscoli piu piccoli in modo indiretto,in parole povere,significa che devi sfruttare questo poco tempo allenandoti nel modo piu "proficuo" possibile.

[adenoidi]

Oggi pomeriggio provo a buttare giù una scheda basata su questi consigli e ve la sottopongo. La chiameró "no time workout"��

---------- Post added at 15:34:28 ---------- Previous post was at 09:44:05 ----------

Com'è?

DAY 1
Squat	2x10
Leg Curl	2x10
Panca Piana	3x10
Trazioni	3x10
DAY 2
Panca Piana	2x10
Dips	2x10
Squat	3x10
Rematore Manubri	3x10
Shoulder Press	3x10
DAY 3
Trazioni	2x10
Rematore con manubrio	2x10
Pressa	3x10
Panca inclinata manubri	3x10
Alzate laterali	3x10

ma non riesci a fare un allenamento nel fine settimana, di una durata normale, oltre ai 3 mini allenamenti settimanali (che ripeto, se ti organizzi meglio un'ora in più la trovi, per quanto tu ne dica)?

[S3t]

Guarda che volendo un allenamento completo lo puoi strutturare anche in 40/45minuti per 3 volte a settimana...ti concentri su esercizi multiarticolari come panca piana, rematore, squat, stacco, military press, dip e curl bilanciere e il grosso l'hai fatto.

[Mr. Focaccia]

mi rendo conto che sembro scemo a dire che sono talmente incasinato che 10 minuti in più in palestra sono un problema, è un po’ un periodaccio…Cercherò di organizzarmi meglio. Forse una scheda “flessibile” basata su quella suggerita da Marco the Master, a cui aggiungere qualche esercizio “facoltativo” (indicati tra parentesi) da fare se ho più tempi per l’allenamento, potrebbe essere un’idea?

Squat 4x6
Trazioni 3xmax
Dip 3xmax
(Croci manubri 3x10)

Panca 3x10/8/6
Stacchi 5x5
Rematore manubrio 3x8
(Military Press 3x8)

squat bulgaro 3x8
panca inclinta 3x6/8/10
(lat con triangolo 3x10/8/6)
trazioni presa inversa 3xmax
panca stretta 3x6/8

[fabio96]

Ma scusa per completare l'8 x 8 che percentuali di carico hai usato? Non ha senso se non usi almeno il 65/70% del massimale. L'8 x 8 è un programma che ha bisogno di mesi di condizionamento, non è che si fa di punto in bianco.

[Marco the master]

Ma scusa per completare l'8 x 8 che percentuali di carico hai usato? Non ha senso se non usi almeno il 65/70% del massimale. L'8 x 8 è un programma che ha bisogno di mesi di condizionamento, non è che si fa di punto in bianco.

è bene chiarire,che deve usare un carico che equivale al 70%di quello che fa con 8 ripetizioni a cedimento...altrimenti sarebbe un alieno

[fabio96]

Ed aggiungo che IMHO ci sono programmi migliori e meno faticosi.