Ciao a tutti! Purtroppo ho una vita molto condizionata dal lavoro, rientro moloto tardi alla sera (20:30 mediamente. E ho anche una famiglia. Insomma mi posso permettere 20-30 minuti di allenamento 3 volte a settimana. Non seguo diete particolari ma sto attento a non farmi del male. Ho 37 anni. Mi potete consigliare una bella scheda ultra veloce?
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per regolamento (da leggere) devi postare tu una tabella, che poi verrà eventualmente corretta/migliorata ecc...in 20 minuti...cmq si fa molto poco.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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Grazie! Ecco qui
Giorno 1Panca piana 3x10
manubri panca inclinata 3x12
Croci panca inclinata 3x10
Curl alternato 3x10
Curl al cavo 3x8
Giorno 2
Lat dietro 3x12
Upper back 3x10
Trazioni alla sbarra 3x Max
French press in piedi con manubri 3x12
French press con bilancere supino 3x10
Giorno 3
Alzate lat 3x12
alzate frontali con manubri 3x10
Alzate posteriori prono panca 45 gradi 3x10
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
Adductor 2x15
Abductor 2x15
Cald 2x20Commenta
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dubito che tu riesca a finirla in 20 minuti,fossi in te mi incentrerei più sui fondamentaliOriginariamente Scritto da Mr. Focaccia Visualizza MessaggioCommenta
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Questa a meno che tu non tenga recuperi da urlo imho non la finisci in 20minuti. Se hai così furia io mi butterei su superset, giant set e comunque tecniche che aumentano l'intensità e diminuiscono la durata..
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2Commenta
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mha.... generalmente sedute di fondamentali durano molto ..Certo che se ti fai solo panca un giorno , squat l'altro e stacco l'altro ancora forse puoi farcela ma sarebbe inutile imho .Originariamente Scritto da LelloB Visualizza MessaggioNO PAIN NO GAINCommenta
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senza offesa, ma non vedo perchè puoi solo allenarti 20/30 minuti. L'orario a cui rientri è normale, e lo è pure avere una famiglia. Per questo motivo la maggiorparte delle palestre stanno aperte fino alle ore 22.Commenta
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Fa conto che inizio ad allenarmi verso le 21, e al mattino sveglia alle 5:30 perchè ho il lavoro a 150km da casa... Potrei fare di più lo so ma comincio a perdere colpi forse. I tempi di recupero li ho sempre tenuti bassi (30-60 sec).
Quindi mi consigliate di lavorare di più sui fondamentali e super serie, ad esempio panca e croci in serie. E togliere qualcosa sui "secondari"? As es Curl al cavo?
Grazie per l'aiutoCommenta
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con 20 minuti circa al giorno, per un certo periodo ( 5/6 settimane) fai un muscolo, 1 esercizio, se ci riesci 2, al giorno per 5/6 gg la settimana
chiaro che così dal nulla poco ti si può dire, se non che dovrai necessariamente puntare all'incremento del carico ( quindi all'allenamento "pesante") piuttosto che alle altre ( moltissime) variabili che strutturano l'allenamento.Commenta
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si intendevo uno al giorno e poi un complementare,però non so quanto sia utileOriginariamente Scritto da Alexander88 Visualizza MessaggioCommenta
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credo poco perchè per un lavoro in mono con quel tempo non ci fai nulla e se devi fare solo un fondamentale a seduta non ha senso ....Last edited by Alexander88; 30-07-2012, 12:38:38.NO PAIN NO GAINCommenta
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segui il consiglio di the king of the word...lavora con tecniche intensive e recuperi minimi,il metodo 8x8 di Gironda... è quello che fa al caso tuo
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Ottimo consiglio, avevo sentito parlare del Gironda e avevo pensato potesse essere una soluzione. Non l’ho mai provato, ho capito che il recupero tra ogni serie e tipo di esercizio è circa 15-30 secondi è corretto? Ho anche provato a buttare giù una scheda super compressa. Mi dite cosa ne pensare per eventuali correzioni? Grazie davvero
ALLENAMENTO A DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI 8 X 8 CROCI PANCA INCLINATA 8 X 8 PARALLELE 8 X 8 CURL CON MANUBRI ALTERNATO 8 X 8 ALLENAMENTO B TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI 8 X max REMATORE CON MANUBRIO 8 X 8 LAT MACHINE TRIANGOLO 8 X 8 TRICIPITI ALLA ERCOLINA 8 X 8 ALLENAMENTO C SQUAT 8 X 8 LEG CURL 8 X 8 LENTO AVANTI CON MANUBRI 8 X 8 TIRATE AL MENTO 8 X 8 Commenta
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per avere cmq ottimi risultati,puoi provare una full su 3 giorni,cosi ti alleni in multifrequenza facendo due esercizi per gruppi muscolari grandi,ed uno per quelli piccoli...Commenta
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gli allenamenti brevi sono ottimo poi dipende da cosa vuoi fare!Commenta
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