Allenamenti brevissimi

[Mr. Focaccia]

Scusa cosa intendi una full su 3 giorni?

[RAYBAN]

Scusa cosa intendi una full su 3 giorni?

Full = fullbody (allenamento per tutto il corpo ad ogni seduta)

[fabio96]

La vedo impossibile completare 4 esercizi in 8 x 8 in venti minuti. Solamente di recupero ci sono più di 30 minuti (se il recupero è di un minuto tra una serie e l'altra). Se avessi 90 minuti a settimana distribuiti su 3 giorni farei così:

A
Dip+ sovraccarico 8 x 8
French press 4 x 6

B
Rematore 8 x 8
Curl bilanciere 4 x 8

C
Squat 8 x 6
Leg extension 4 x 12

Ma non avrai chissà quali risultati... la vedo come una scheda giusto per tenersi in forma.

[Marco the master]

La vedo impossibile completare 4 esercizi in 8 x 8 in venti minuti. Solamente di recupero ci sono più di 30 minuti (se il recupero è di un minuto tra una serie e l'altra). Se avessi 90 minuti a settimana distribuiti su 3 giorni farei così:

A
Dip+ sovraccarico 8 x 8
French press 4 x 6

B
Rematore 8 x 8
Curl bilanciere 4 x 8

C
Squat 8 x 6
Leg extension 4 x 12

Ma non avrai chissà quali risultati... la vedo come una scheda giusto per tenersi in forma.

con una full di 10 esercizi totali,con 20 secondi di pausa tra le serie occupano 30 minuti...il tempo massimo che ha detto di avere 3 giorni a settimana...

[Mr. Focaccia]

Scusa cosa intendi con una full su 3 giorni? La schede 8x8 che ho proposto come vi sembra, una belinata o ha senso?

[malfa81]

Scusa cosa intendi con una full su 3 giorni? La schede 8x8 che ho proposto come vi sembra, una belinata o ha senso?

senti con 20' in sala pesi ci puoi veramente fare poco....quello che hai messo è decisamente troppo.

farei anche io una cosa come quella suggerita da fabio ma con HD e meno serie
A
bench press 3 x max con doppio rest pause di 10'' @rest 60''
push down 2 x max(6-8 reps) doppio discendente @60''


B
pull up appesantito 3 x max discendente @60''

Curl manubri 2 x max(6-8 reps) doppio discendente @60''


C
Squat 4x5 @90''
Leg extension 2 x max(6-8 reps) doppio discendente @60''


PS: ma sei ligure?

[Mr. Focaccia]

Ops! Scusate non avevo visto la risposta sul full body e ho ripetuto la domanda!

---------- Post added at 17:21:32 ---------- Previous post was at 17:19:58 ----------

Si genovese. Proveró a fare 30 minuti guadagnando qualcosa sul rientro a casa in autostrada...

[ticchi]

Con 20-30 minuti puoi fare tranquillamente una scheda alla Dorian Yates (con pause di un minuto e una sola serie per esercizio):

http://www.youtube.com/watch?v=gMakpW_JTPg&feature=relmfu

Altrimenti a me piace molto un cross training del genere anche se non ti saprei dire se funziona:

http://www.youtube.com/watch?v=iY2paIdfSK4

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=Dv_hiiVAFzo

[malfa81]

Con 20-30 minuti puoi fare tranquillamente una scheda alla Dorian Yates (con pause di un minuto e una sola serie per esercizio):
http://www.youtube.com/watch?v=gMakp...feature=relmfu

si,si...un HD estremo lo vedo proprio bene...soprattutto se è uno poco esperto (e dalle domande, onestissime, che pone direi che è poco più di un neofita...)

[RAYBAN]

si,si...un HD estremo lo vedo proprio bene...soprattutto se è uno poco esperto (e dalle domande, onestissime, che pone direi che è poco più di un neofita...)

Concordo. Per allenarsi in stile Dorian Yates servono ANNI di esperienza e nonostante questo non è per tutti...

[Mr. Focaccia]

Ragazzi allora: prima di tutto grazie davvero per il vostro aiuto e disponibilità. Devo dire che il metodo gironda mi ispira assai, bene questa sera approfittando di una trasferta favorevole sono andato in palestra alle 19:45 e ho fatto una prova per le spalle:
Military prese 8x8
Tirate al mento 8x8
Alzate a 90 8x8

Con recuperi da 20sec ho fatto tutto in 18 minuti! Insomma direi che 4 esercizi fatti con il metodo Gironda mi prendono25 minuti! Io proverei la scheda che avevo buttato giù in precedenza! Se avete qualche consiglio grazie, e se ho detto altre "belinate" grazie per farmelo notare

[Alexander88]

su quanti giorni potresti allenarti ?

[Mr. Focaccia]

3, a volte 4 ma non sempre

[Alexander88]

come avevi pensato a suddividere i wo ? Intendo lo split ..

[Mr. Focaccia]

pensavo:
Petto + tric
dorso + bic
spalle + gambe