Scheda massa agosto

[Giov]

Avevo buttato giù questa scheda per agosto, il petto è avanti quindi 2 es bastano mentre il dorso volevo enfatizzarlo..
Massimale panca 80/82
Squat mai provato
Peso 72 kg altezza 1.82

Petto dorso
Panca piana 4 4 6 6
Pectoral 3x8+8+8
Trazioni 4 4 6 6
Rematore manubrio 4x8
Lat machine triangolo 2x6+6+6
Rowing torso SS alzate a 90 2x12


Gambe
Squat 4 4 6 6
Leg ex 2x12
leg curl 4x8
Leg press inclinata 2x8+8+8
polpacci 3x10+10+10


spalle braccia
Military press 4x6
lento manubri 2x10
alzate laterali 1 braccio 2x12
Panca stretta 4x6
curl ez 4x6
push down SS hammer curl 3x10

Lo split petto dorso non è per neofiti però siccome alleno poco il petto può andare bene?

[Alessandro33]

Se vuoi "enfatizzare" il dorso non metterlo insieme al petto

[Giov]

Se vuoi "enfatizzare" il dorso non metterlo insieme al petto

Non credo di arrivare stano al dorso.. oppure potrei fare DORSO-PETTO, comunque il resto della scheda come lo vedi? Volevo tenere ripetizioni basse in panca-squat-trazioni e usare tecniche intensive in complementari

[Alexander88]

Se vuoi "enfatizzare" il dorso non metterlo insieme al petto

ciao ale . So che non è il mio topic ma evito di aprirne un altro e mi aggancio al discorso . Leggendo qua e la notavo un metodo che mi ha colpito . Divisione piano orizzontale-gambe-piano verticale . E qui torniamo al quote ... significherebbe :

petto-rematori-tricipiti
gambe
trazioni( quindi esercizi come lat , trazioni ecc. ) -spalle-bicipiti

quindi petto e dorso( in questo caso esercizi di remata ) andrebbero lavorati insieme ...

ora veniamo al dunque : quale consiglieresti tra i due per un soggetto con una certa priorità al petto che non vuole crescere molto ? La classica petto-delt ant\lat-tri gambe - dorso-delt post- bic ?