Allenamento Agosto pareri

[Sephirot]

Ecco l'ultimo allenamento che vorrei seguire in questa fase di dimagrimento per poi ripartire di massa a settembre...
i miei dati sono hp-2 bf:12% Anzianità di allenamento : 10 mesi

A(lunedi)
Panca piana 5x5 120"
Panca inclinata/Dip 3x8 90"
Croci 2x12 60"
Military/lento manubri 4x8 90"
Alz.laterali 3x10 60"
Skull crushers 4x8 90"
Pushdown 3x10 60"


B(mercoledì)
Squat(sotto il parallelo) 5x5 120"
Affondi manubri 3x8 90"
Leg press orizz.(ad una gamba) 3x10 90"
Leg curl/leg extension 2x12 60"
Calf seduto/pressa 4x20 60"
Crunch con sovraccarico 4x12 60"
Leg raise 3xmax

C(venerdì)
Stacchi da terra 4x4 180"
Trazioni prone 3x6 120"
Rematore bil. 3x8 90"
Lat machine presa neutra/supina 2x10 60"
Alzate a 90°3x10 60"
Scrollate 3x12 60"
curl dritto/EZ 4x8 90"
Curl hammer 3x10 60"


Sabato mattina 40min di cardio a digiuno
La scheda è questa, che ve ne pare ??

PS: Ho dato la priorità a gambe e schiena che sono indietro !

[Manx]

ridurrei un po' il volume (di poco) a favore dell'intensità e studierei meglio il cardio...farei 3 volte post wo per 25 minuti...e magari il sabato una sessione "vera" con i pesi.

[Sephirot]

A(lunedi)
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci ss dip 3x10+max 60"
curl dritto/EZ 4x8 90"
Curl hammer ss curl ai cavi 3x10+10 60"
Cardio 25 min.


B(mercoledì)
Squat(sotto il parallelo) 5x6 120"
Affondi manubri 4x8 90"
Leg curl ss leg extension 3x10+10 60"
Calf seduto/pressa 4x20 60"
Crunch con sovraccarico 4x12 60"
Leg raise 3xmax


C(venerdì)
Stacchi da terra 4x4 180"
Trazioni prone 3x6 120"
Rematore bil. 3x8 90"
Lat machine ss pulley 2x10+10 60"
Cardio 25min.


D(Sabato)
Military/lento manubri 4x8 90"
Alz.laterali ss Alzate a 90° 3x10+10 60"
Scrollate 3x12 60"
Skull crushers/panca stretta 4x8 90"
Pushdown ss concentrato man. 3x10+10 60"
Cardio 25 min.

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Come ti sembra ? Cosa modificheresti ?

[Manx]

A(lunedi)
Panca piana 4x6 120" 10 8 6 6
Panca inclinata 3x8 90" con bil. a 45 90"
Dip +sovracc. 6 6 6 90""+ una serie senza recupero a corpo libero
croci a 30 12 10 8+6 stripping 60"
curl dritto/EZ 4x8 90"
Curl hammer ss curl ai cavi 3x10+10 60"
Cardio 25 min.


B(mercoledì)

Squat(sotto il parallelo) 5x6 120" potresti fare la stessa progressione della panca
Affondi manubri 4x8 90" 6 6 6 60"
Pressa 8 8 6 + 10 stripping 90"
stacco GT 10 8 6 90"
Leg curl sdraiato 12 10 8+10 stripping 60"
Calf seduto/pressa 3x30 30"
metti 2-3 serie di polpacci in piedi, macchina o pressa, 10 10 10 a 45"
Crunch con sovraccarico 4x12 60"
Leg raise 3xmax 15/20rip+sovracc. 45"


C(venerdì)
Stacchi da terra 3x4 180"
Trazioni prone 3x6 120" 4 serie + sovracc.
Rematore bil. 3x8 90" 10 8 6 6
Lat machine ss pulley 2x10+10 60" fai uno dei due in stripping, varia di settimana in settimana. Schema 12 10 8 +6 stripping a 60"
Cardio 25min.


D(Sabato)

Military/lento manubri 10 8 6 6 90"
Alz.laterali ss Alzate a 90° 3x10+10 60"
Scrollate 3x12 60" 8 8 8
Skull crushers/panca stretta 4x8 90"sono due ex diversi...
Pushdown ss concentrato man. 3x10+10 60" concentrato è per i bicipiti...io farei push down 12 10 8+6+6stripping 60"
Cardio 25 min.

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Come ti sembra ? Cosa modificheresti ?

l'ho rivista...ma male non era fatta...puoi usare anche la tua prima o dopo questa. Cmq i giorni di wo io farei lun mar giov ven, cardio camminata rapida in salita.
Ciao

[Sephirot]

l'ho rivista...ma male non era fatta...puoi usare anche la tua prima o dopo questa. Cmq i giorni di wo io farei lun mar giov ven, cardio camminata rapida in salita.
Ciao

Grazie mille mi piace,vada per quei giorni..cardio posso fare corsa a 7 km/h non in pendenza?

[Manx]

è piu' redditizio in salita, fino ai 7 di velocità...ma vedi tu. Varia.

[Sephirot]

a metà settembre/inizio ottobre riprendo massa, una scheda del genere potrebbe andare lo stesso?

[Manx]

massa si fa a tavola, cosi' la definizione, quindi ti sei risposto da solo.

[Sephirot]

Una cosa lo stacco GT preferisco non farlo,come posso sostituire in caso?

[Alexander88]

perchè non vorresti ? Forse le hyper si avvicinano di più come movimento ma non sono assolutamente la stessa cosa .

[Sephirot]

perchè non vorresti ? Forse le hyper si avvicinano di più come movimento ma non sono assolutamente la stessa cosa .

mi sono già fatto male troppe volte con lo stacco GT...

[Alexander88]

mmmm domanda scontata ma l'esecuzione era veramente ok ?

[Sephirot]

mmmm domanda scontata ma l'esecuzione era veramente ok ?

si certo, il problema è che sforzo troppo il tratto lombare

[Manx]

allora è su quello che devi lavorare...probabilmente è iltuo punto debole anche su squat e stacco classico...sicuro di fare tutto bene?

[Sephirot]

Si...ma preferirei non riprenderlo al momento..un sostituto non c'è quindi ?