Frankie Edgar Circuit Training

[pasto23]

qualche giorno fa mi sono imbattuto in questa immagine:
http://www.gasparinutrition.com/imag...ittraining.pdf (spero non ci siano infrazioni per il link)

mi interessava capire alcuni esercizi:
-one arm press sarebbero le spinte per i deltoidi un braccio per volta?
-ladder run 1 full rotations non ho capito cosa voglia dire
-ball twist (legs on ball, sweep each leg under body) tanto meno

spero voi abbiate la soluzione
grazie

[pasto23]

Nessuno?

[Alessandro33]

Un sito in italiano no?

[pasto23]

Alessandro purtroppo la gaspari che ha pubblicato questa schedule è decisamente americana, ma comunque se era in italiano cosa cambiava? Corsa con la scaletta, una rotazione completa, non mi dice nulla comunque