Scheda esplosivaaaaa !! Consigli e Critichee :))

[Ciroo]

Split A (Petto - Bicipiti )
panca piana 3x8
distensioni manubri panca piana 4x8+12 SS croci manubri panca inclinata (peso leggero) 2' recupero
Curl alternato manubri 4x12
hummer curl 4x8
curl concentrato o curl alla scot 3xburns

Split B (Gambe - Dorso )
squat 6 6 8 8 120''
affondi 3x10 60''
[premetto che le gambe le sto riprendendo dopo un infortunio quindi ci vado piano piano cn peso leggero]
rematore bilanciere 4x8+12 SS lat machine 90'' recupero

Split C (spalle - tricipiti - lombari )
spinte 4x12 90'' recupero
arnold press 4x6+8 SS alzate laterali 90'' recupero
french press 4x12+8 SS panca stretta 2' recupero
dip per tricipiti 4x10 + sovraccarico 60''

A voi critiche e consigli !!! =)

[Marco the master]

Non ci vedo granche' di esplosivo in questa scheda........
cmq le spinte in 4x12 non mi piacciono,perche in un multiarticolare è piu consono spingere con piu peso e rep piu basse...e parlo sia di quelle per le spalle che di quelle su inclinata per il petto.

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oltretutto 4 serie per un muscolo enorme come la schiena,significa sottoallenarsi di brutto,soprattutto se in monofrequenza...

[giogros]

Perchè esplosiva ? è sottoallenante, mancano fondamentali come stacco e trazioni, non ci sono serie pesanti e lo splittaggio è mooolto discutibile..

[Ciroo]

esplosiva intendo serie e ripetizioni abbastanze alte...cm me l'aggiustereste voi ? marco come me la sistemeresti ?..

[Alexander88]

gambe dorso è un qualcosa di ripugnante Inizierei prima di tutto con il cambio dello splittaggio ...

[Ciroo]

Anzichè aprire altri thread volevo sapere se fosse possibile ricevere qualche link di diete per far uscire gli addominali...cioè una dieta associata agli addominali...non li trovo..

[Sean]

Perchè non apri un 3d in sezione Dieta? E' quello il posto giusto.