Salve a tutti leggendo il forum ho deciso di inscrivermi visto che ci sono molte persone preparate e che potrebbero darmi dei consigli molti utili. Ho 29 anni ho un altezza 180 con un peso di 80 kg premetto che sono molti anni che mi alleno anche se nell'ultimo anno purtroppo non l'ho potuto fare in modo costante. Anche se mi alleno da tempo non mi ritengo un esperto e perciò ho bisogno dei vostri consigli, sto cercando di programmare una scheda per la forza per settembre per un periodo di 4 sett anche perchè purtroppo per i motivi che ho scritto sopra ne ho persa un pò, pensavo di impostarla così ditemi che ne pensate:
A (petto-tricipiti) distensioni panca alta 5x12-10-8-6-4
distensioni panca inclinata 5x12-10-8-6-4
distensioni su panca con bilanciere Z 5x12-10-8-6-4
distensione con manubrio da seduto 5x12-10-8-6-4
i primi due esercisi sono per il petto gli altri per i tricipiti
B (dorso-deltoidi-quatricipidi) Pully 5x12-10-8-6-4
rematore con bilanciere 5x12-10-8-6-4
lento avanti con bilanciere 5x12-10-8-6-4
alzate laterali 5x12-10-8-6-4
squat 5x12-10-8-6-4
leg 5x12-10-8-6-4
periodo 4 settimane alternare A-B-A-B
Accetto consigli e anche stravolgimenti totali del programma di allenamento mi affido alle vostre prezione mani....
Grazie a tutti quelli che vorranno aiutarmi
A (petto-tricipiti) distensioni panca alta 5x12-10-8-6-4
distensioni panca inclinata 5x12-10-8-6-4
distensioni su panca con bilanciere Z 5x12-10-8-6-4
distensione con manubrio da seduto 5x12-10-8-6-4
i primi due esercisi sono per il petto gli altri per i tricipiti
B (dorso-deltoidi-quatricipidi) Pully 5x12-10-8-6-4
rematore con bilanciere 5x12-10-8-6-4
lento avanti con bilanciere 5x12-10-8-6-4
alzate laterali 5x12-10-8-6-4
squat 5x12-10-8-6-4
leg 5x12-10-8-6-4
periodo 4 settimane alternare A-B-A-B
Accetto consigli e anche stravolgimenti totali del programma di allenamento mi affido alle vostre prezione mani....
Grazie a tutti quelli che vorranno aiutarmi
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