Com'è secondo voi?

[ciao sono Arnold]

Premetto che mi alleno ormai da un anno e un mese in palestra, quasi un altro in casa, e i risultati non arrivano proprio (quasi impercettibili anche se non proprio nulli).
Vorrei sentire il parere di chi come me è un "Hardgainer". Penso sia inutile sentire pareri di gente che a momenti cresce anche con schede di definizione. Maledetti. Vorrei pareri di miei simili per il solito motivo che ciò che su di te funziona non è detto funzioni su tutti, soprattutto se tu sei un bber congenito ed io uno sfigato stuzzicadenti.
Comunque sia fino ad ora ho eseguito sempre schede spezzate in 3 parti ma lunghe comunque anche 1 ora e mezzo contando gli addominali e credo sia arrivata l'ora di cambiare completamente Tutto.
Questi sono i 3 esempi delle nuove schede risicate e ridotte praticamente ai fondamentali assoluti:


Scheda A

Croci panca piana:
rip: 8
rip: 8
rip: 8

Distensioni su panca piana / inclinata:
rip: 8
rip: 8
rip: 8

Dip alle parallele:
rip: 8
rip: 8
rip: 8

Stacchi da terra:
rip: 10
rip: 10
rip: 10

Crunch:
rip: massime
rip: massime


Scheda B

Leg extension:
rip: 8
rip: 8
rip: 8

Squat:
rip: 10
rip: 10
rip: 10

Calf con bilancere:
rip: 15
rip: 15
rip: 15

Aperture laterali:
rip: 8
rip: 8
rip: 8

Lento avanti con manubri:
rip: 10
rip: 10
rip: 10

Crunch:
rip: massime
rip: massime


Scheda C

Pulldown braccia tese:
rip: 8
rip: 8
rip: 8

Trazioni alla sbarra:
rip: massime
rip: massime
rip: massime

Curl in piedi con kambered:
rip: 8
rip: 8
rip: 8

Aperture a 90°:
rip: 8
rip: 8
rip: 8

Crunch:
rip: massime
rip: massime

Le schede le ho fatte io. Cosa ne pensate?

[Senpai]

Premetto che mi alleno ormai da un anno e un mese in palestra, quasi un altro in casa, e i risultati non arrivano proprio (quasi impercettibili anche se non proprio nulli).
Vorrei sentire il parere di chi come me è un "Hardgainer". Penso sia inutile sentire pareri di gente che a momenti cresce anche con schede di definizione. Maledetti. Vorrei pareri di miei simili per il solito motivo che ciò che su di te funziona non è detto funzioni su tutti, soprattutto se tu sei un bber congenito ed io uno sfigato stuzzicadenti.
Comunque sia fino ad ora ho eseguito sempre schede spezzate in 3 parti ma lunghe comunque anche 1 ora e mezzo contando gli addominali e credo sia arrivata l'ora di cambiare completamente Tutto.
Questi sono i 3 esempi delle nuove schede risicate e ridotte praticamente ai fondamentali assoluti:

Questo gia' in parte spiega perche' nn cresci , tutto parte dall'alimentazione , la scheda nn centra una beneamata mazza.
Detto questo , la scheda e' indecente ed ammesso che tu segua un piano alimentare adeguato (cosa di cui dubito) di sicuro nn ti aiuta nella crescita.
Leggi i thread in nota delle varie sezioni.

[Manx]

Quale sarebbe una scheda "da definizione"...?

[S3t]

Quale sarebbe una scheda "da definizione"...?

Panca piana 3x20, croci 3x50, curl 3x60 e crunch 4x1000000

[Manx]

ok,lunedi comincio vuoi vedere che mi tiro?

[Senpai]

Panca piana 3x20, croci 3x50, curl 3x60 e crunch 4x1000000

La rip vanno bene , ma devi aumentare le serie sennò nn vascolarizzi !

[S3t]

ok,lunedi comincio vuoi vedere che mi tiro?

ok!! però ricorda di abbassare il carico e di eseguire ripetizioni ultravelocemente sennò perdi il pump!!!

[Alexander88]

Panca piana 3x20, croci 3x50, curl 3x60 e crunch 4x1000000

tutto in SuperSerie ovviamente , sennò a che serve ?



All'utente del 3d :seriamente comunque ci sono milioni di modelli nei 3d in nota ... non è così difficile .

[Manx]

tutto in SuperSerie ovviamente , sennò a che serve ?

All'utente del 3d :seriamente comunque ci sono milioni di modelli nei 3d in nota ... non è così difficile .

esatto...dai una occhiata in giro.