La mia nuova scheda x massa.

[Mogrin80]

Salve ragazzi , ho smesso di allenarmi a casa ed ho incominciato a frequentare una palestra .Il mio istruttore mi ha fatto questa scheda ,vi chiedo di scrivere i vostri pareri.

1 Giorno:

Spinte Panca inclinata 12 10 8 6


Super Set
Croci Panca Piana 12 10 8 6
Panca Piana ilanciere 15 12 10 8


Super Set
Spinte Panca Piana 12 10 8 6
Pectoral Machine 15 12 10 8


Super Set
Estensioni dietro la nuca a due racci 12 10 8 6
French Press 15 12 10 8

Pusc Down 15-10-6 Senza fermarmi ed aumentando il peso . Per tre serie

2° Giorno
Alzate laterali in piedi 12 10 8 6

Super Set
Alzate laterali seduto 12 10 8 6
Spinte Manubri 15 12 10 8

Lag curl in piedi ad una gamba 12 10 8 6

Lag curl sdraiato a due gambe 15 12 10 8

Affondi 3x10

3° Giorno

Lat Machine avanti 12 10 8 6


Super Set
Pullei 12 10 8 6
Lat Machine dietro 15 12 10 8

Pull Over 3 x 10

bicipiti bilanciere i piedi 12 10 8 6

Super Set
bicipiti seduto martello 12 10 8 6
Panca Scott 15 12 10 8

bicipiti concetrato ai cavi 12 10 8 6

4° Giorno

Lag extension 15 12 10 8

Squot 4 x 12/10

Pressa Machine 4 x 12/10

Hack Squot 2 x 12

Super Set
Calf seduto 4x25
Calf in piedi 4x15


Cosa ne pensate?

[Françis1992]

Pullei,Squot,lag extension e lag curl

Comunque non mi piacciono tutte quelle superserie e non mi piace la scelta degli esercizi

[Alessandro33]

Da rivedere in toto, così come i nomi degli ex