Scheda forza esplosiva

[gian1994]

ciao a tutti vorrei sapere, una scheda del genere può andar bene per aumentare la forza esplosiva?

-Cardio 12 minuti
-iso obliqui sx e dx 60’’
-iso decubito prono 60’’
-squat SS frontali sacco 3x5-14
-panca piana SS diretti al sacco 3x5-14
-jump squat SS circolari medi al sacco 3x6-14
-spinte manubrio frontale SS montanti al sacco 3x6-14
-gambe al petto SS circolari alti al sacco 3x6-14
-stretching

---------- Post added at 20:00:08 ---------- Previous post was at 19:57:55 ----------

pause di 120-150 secondi tra una serie e l'altra

[Ansicora_Gherreri]

ti serve per il tuo sport la forza esplosiva?fai il combattente vero?

[gian1994]

esatto, faccio kickboxing

[Ansicora_Gherreri]

il vostro allenatore nella preparazione o allenamento nn vi va fare per caso balzi o salti a zig zag o roba del genere??quelli sono per la forza esplosiva

[gian1994]

volevo semplicemente provare qualcosa di nuovo

[menez]

ciao a tutti vorrei sapere, una scheda del genere può andar bene per aumentare la forza esplosiva?

-Cardio 12 minuti
-iso obliqui sx e dx 60’’
-iso decubito prono 60’’
-squat SS frontali sacco 3x5-14
-panca piana SS diretti al sacco 3x5-14
-jump squat SS circolari medi al sacco 3x6-14
-spinte manubrio frontale SS montanti al sacco 3x6-14
-gambe al petto SS circolari alti al sacco 3x14
-stretching

---------- Post added at 20:00:08 ---------- Previous post was at 19:57:55 ----------

pause di 120-150 secondi tra una serie e l'altra

l'esplosività dove la situeresti?
a) nei movimenti con i pesi?
b) nei movimenti al sacco?
c) in entrambi?
è importante stabilire le condizioni circa la collocazione del movimento esplosivo, quindi stabilire l'intensità della potenza.

[gian1994]

l'esplosività sarebbe concentrata tutta nei colpi al sacco, mentre nei movimenti con i pesi utilizzerei un carico massimale per quel numero di rip

[Ansicora_Gherreri]

vuoi usare un metodo bulgaro a contrasto quindi?secondo me per un lotattore è meglio la pliometria

---------- Post added at 22:02:44 ---------- Previous post was at 22:01:01 ----------

vuoi usare un bulgaro a contrasto quindi?'secondo me per te è meglio la pliometria....ricorda se vuoi usare i pesi per aumentare la potenza la tecnca dev essere buona...e tu t devi già concentrare sulla tecnica nel combattimento

[gian1994]

esatto è proprio il metodo bulgaro a contrasto, per le esecuzioni tecniche non ho grandi problemi (sono sei anni che faccio questo sport). adesso provo a reimpostare una scheda utilizzando il metodo pliometrico, qualche suggerimento particolare?

---------- Post added at 23:05:03 ---------- Previous post was at 22:26:39 ----------

LUNEDì PLIOMETRIA (focus gambe)
-corsa 20-25 minuti
-scatti gradini 2
-stretching 5 minuti
---------------------------------------------------------
CIRCUITO da ripere 3 volte rest 150’’
-boxe jump su panchina (Sali e scendi su panchina piedi uniti ) 15
-shoulder tap push up 10
-lateral jump (salti destra-sinistra piedi uniti) 10
-explosive push up 8
-deth jumps (salti in basso x salto in alto) 10
---------------------------------------------------------------
Scatti su gradini passo alternato 4 rip
Stretching 10-15 minuti

[menez]

plio lascia segni molto evidenti di affaticamento, occorre rivedere gli esercizi ed inserirne due o tre al massimo

[gian1994]

l'idea di metterli a circuito va bene?

---------- Post added 30-07-2012 at 11:33:55 ---------- Previous post was 29-07-2012 at 23:37:28 ----------

mi sono allenato con questa scheda oggi:
8.55-10.20
-corsa 20-25 minuti
-scatti gradini 2
-stretching 5 minuti
-boxe jump 3x10
-shoulder tap 2x10
-lateral jump 3x5
-clap push up 2x8
-deth jump (altezza 1 m ca) 6
-duble boxe jump SS scatto 25 m
-scatto gradini SS gambe al petto 3x x-5
-stretching 10 minuti
ritorno a casa 10 minuti

recupero tra le serie 120-150''

[gian1994]

up

[Ansicora_Gherreri]

la pliometria non va fatta più di tre volte a settimana e dev essere fatta con recuperi lunghi...secondo me la scheda che hai fatto potrebbe andare bene

[gian1994]

perfetto faccio pliometria 2 volte la settimana (LUNEDì E VENERDì) una volta con esercizi che coinvolgono principalmente le gambe mentre l'altra con esercizi per la parte superiore

[Ansicora_Gherreri]

io penso che così vada bene!