Allora si parte: seguitemi per tutto il mio cammino........

[lo zar]

Re: X LoZar...

Originally posted by Sandro2
...e l'aggiornamento grande maestro?

Aggiornamenti??
Che vuoi che ti dica: il peso sale da solo .......i carichi lo seguono in quasi tutti gli esercizi, e tra poco finisce la "pacchia" .......si ritornerà alla normalità.....

Appena terminerò, mi mostrerò il programma "mantenimento muscolo" ...........lo scorso anno ci sono riuscito posso diere, alla grande.......vediamo un pò......

L'alimentazione nn ha subito troppe variazioni: le uniche sono state diciamo forzate dalla slin (quindi + carbo)......i grassi rimangono quasi sempre invariati (lontano dallo shoot)......le pro idem (certo qlke volta ci scappano 300g di carne al posto dei 250 prefissati.......ma quisquiglie )......

Poi mi sto "divertendo" (attentamente logico!) con la slin.....e funziona ...........(mi permetto di tenermi questo segretuccio fino alla fine.......)
Il bello avverrò tra 2 settimane......

[Sandro2]

Zar...tienici(il Lunedi)...

..aggiornati.Sei grande

[Sandro2]

Aggiornaci....maestro!!!

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[Sandro2]

Zar, aggiornaci,,,,

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[Sandro2]

Zar, aggiornaci,,,,

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[Sandro2]

Zar, aggiornaci,,,,

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[lo zar]

Ormai è finito tutto....... ..........
Presi 9 kiletti davvero buoni (nn immaginavo con l'utilizzo della slin, ma..... ), qualità neanch'essa malvagia......
Un pò di retenzione, ma certo nn è quello il problema: dalla prox settimana arriverà il bello (anzi direi il brutto!): mantenere fino a febbraio-marzo + kili possibili.....
Valutando anche ciò che accadde lo scorso anno, sono abbastanza fiducioso.......

Verso la fine del ciclo sono diventato anche abba irritabile, mai successa una cosa simile pur essendo il + tranquillo del mondo ....
La libido è ok......

L'aspetto fisico, è davvero buono: il trapezio è esploso, sulle gambe nonostante tutto si intravedono venuzze ....wowowo...il petto mantiene sempre il "suo" spacco.....le braccia sono cresciute ad okkio anch'esse.....
Sono insoddisfatto solo della schiena, che a causa della mia morfologia (bacino grande) nn riesco a far venir fuori a dovere....è un peccato perchè nn è malvagia affatto, le ali si vedono, ma nn vengono risaltate causa la vita....

Vi segnalo i carichi raggiunti su alcuni esercizi:
panca 110kg
squat(venerdi) 172 kg
lento man (sono dovuto passare da 35 a 40 kg(7rip) x manubrio)
trazioni sbarra + 28kg
rematore 74kg
tirate al mento 45kg
curl man 44kg
panca stretta 76 kg
alzate lat 24kg x man.

L'allenamento di questo periodo di recovery sarà splittato su 3 vv /week.....solita organizzazione muscolare
a) dorso/petto
b) spalle/braccia/addome
c) gambe/posteriori/polpacci
con volume ridotto (tot serie x seduta 10-12)....

Ecco invece l'alimentazione che seguirò (anzi direi le alimantazioni organizzate in primis secondo le lezioni universitarie):

LUNEDI-MERCOLEDI-VENERDI (no allenamento)

1) 4 fette pane int tost, 1 banana(o spremuta), 300ml albumi-2uova intere
2) 200g carne(o 1 tonno e 1/2), 2 fette pane int tost(o 1 frutto), 2 olio
3) 1 sc.legumi, 250g carne(o 200g tonno), verdure, 2 olio
4) 1 barretta proteica, 1 frutto (tranne il venerdi)
5) 200ml albumi, 2 olio
6) 1 sc. Legumi, 250g carne(o 200g tonno), verdure, 2 olio
7) 200ml albumi, 2 yogurt, frutta secca

MARTEDI-GIOVEDI (allenamento pom)

1) cereali o fiocchi d'avena, 300ml latte ps, 2 fette pame int, 1 banana, 400ml albumi
2) 200g carne, 1 frutto, 2 fette pane int.
3) 100g riso(o 120g pasta int), 200g carne(o 200g tonno), verdure, 1 olio
4) 300ml albumi, 1 frutto, 2 fette pane int. 1 olio
ALLENAMENTO
6) 100g riso, 250g carne(o 200g tonno), verdure, 1 olio
7) 200ml albumi, 2 yogurt, frutta secca

SABATO (allenamento matt)

1) cereali o fiocchi d'avena, 300ml latte ps, 2 fette pame int, 1 banana, 400ml albumi
2) 200g fiocchi di latte, 2 frutti
ALLENAMENTO
6) 100g riso, 250g carne(o 200g tonno), verdure, 1 olio
4) 150ml albumi, 2 fette pane int,
5) 150ml albumi, 1 frutto, 1 olio
6) 1sc legumi(o patate)200g carne(o 200g tonno), verdure, 1 olio
7) 200ml albumi, 2 yogurt, frutta secca


Ogni vostro commento è graditissimo

BYE
Marco

[lo zar]

Originally posted by lo zar

Ah, dimenticavo: logico che le fonti proteiche che utilizzo nn sono solo quelle.....anzi; manca il pesce fresco (salmone-merluzzo-persico-pesce spada), carne rossa e affettati magri (bresaola-tacchino).......
La base è quella però

[Sandro2]

Segretuccio?

CI DICI QUALCHE TUO SEGRETUCCIO FATTO CON LA SLIN...Grande ZAR???

HAI DETTO::::Poi mi sto "divertendo" (attentamente logico!) con la slin.....e funziona ...........(mi permetto di tenermi questo segretuccio fino alla fine.......)
Il bello avverrò tra 2 settimane......

[Sandro2]

Forza Zar ultime tue...

...considerazioni!!!

[vperman]

Ciao Zar
Ho visto che ti sei dato da fare in quest' ultimo periodo.
Piu' avanti mi servira' qualche consiglio..... sto riorganizando allenamento e dieta

[lo zar]

Originally posted by vperman
Ciao Zar
Ho visto che ti sei dato da fare in quest' ultimo periodo.
Piu' avanti mi servira' qualche consiglio..... sto riorganizando allenamento e dieta

Io sono qui .......quando vuoi

[Trainer80]

200 gr di albumi + 2 yogurt prima di dormire? ho capito bene?
se si xchè lo fai, non ti pare una cosa inutile?
Trainer80

[lo zar]

Originally posted by Trainer80
200 gr di albumi + 2 yogurt prima di dormire? ho capito bene?
se si xchè lo fai, non ti pare una cosa inutile?
Trainer80

Perchè inutile maestro??

Non è assai simile ad assumere un integratore proteico con caseine e proteine dell'uovo per un rilascio graduale??

Altrimenti dimmi perchè sbaglio

[MISTER X]

Originally posted by Trainer80
200 gr di albumi + 2 yogurt prima di dormire? ho capito bene?
se si xchè lo fai, non ti pare una cosa inutile?
Trainer80

inutile?

tu prendi caseine dalle pro in polvere,noi dai fiocchi di latte.
che differenza c'è?????

prenanna con pro a lento rilascio.