Allora si parte: seguitemi per tutto il mio cammino........

**lo zar** · 15-09-2002, 20:38:23

Dimenticavo qlcosa di importante: i miei dati di partenza!

Allora:
180 (***** nn cresco eh??

)
85-6 Kiletti
8% Bfat

Vediamo a metà ottobre di riprendere i dati

**robby** · 15-09-2002, 21:10:05

Originally posted by lo zar
Dimenticavo qlcosa di importante: i miei dati di partenza!

Allora:
180 (***** nn cresco eh?? )
85-6 Kiletti
8% Bfat

Vediamo a metà ottobre di riprendere i dati

Complimenti devi avere un gran fisico.

**MISTER X** · 16-09-2002, 09:12:30

a quante kcal sei?

**gigisik** · 16-09-2002, 09:33:12

X ZIO:Ho letto alcuni tuoi post passati sulla divisione dei pasi pro-carbo,pro-fat e sulla differente ripartizione di essi fra giorni di all. e non,nonche' sulla differenza calorica.
MOLTO INTERESSANTE,voglio provare anch'io....mi convince.
Avrei 2 domande:
1)mantenendo una % di carbo. di 200g. nei giorni di all.,di quanto dovrei calarla in quelli di riposo?
2)Hai mai preso in considerazione la possibilita' di effettuare delle sedute di cardio nei giorni di riposo,in modo la % minore di zuccheri non renda poi nullo il lavoro,mentre quella piu' alta di grassi non le faccia pesare troppo sul fisico,anzi favorirebbe un maggiore consumo dei carbo. che,anche se in quantita' minore, assumi durante il giorno?
3)......questa mi sorge improvvisamente.........e' necessario alzare le calorie nei giorni di riposo,o mantenendo +o- la stessa quota, e' sufficente uno spostamento di esse dai carbo. sulle proteine e sui grassi??
......ANCORA COMPLIMENTI,ottima teoria,ti aggiornero' sui risultati!!!

**lo zar** · 16-09-2002, 13:05:34

Originally posted by gigisik
X ZIO:Ho letto alcuni tuoi post passati sulla divisione dei pasi pro-carbo,pro-fat e sulla differente ripartizione di essi fra giorni di all. e non,nonche' sulla differenza calorica.
MOLTO INTERESSANTE,voglio provare anch'io....mi convince.
Avrei 2 domande:
1)mantenendo una % di carbo. di 200g. nei giorni di all.,di quanto dovrei calarla in quelli di riposo?
2)Hai mai preso in considerazione la possibilita' di effettuare delle sedute di cardio nei giorni di riposo,in modo la % minore di zuccheri non renda poi nullo il lavoro,mentre quella piu' alta di grassi non le faccia pesare troppo sul fisico,anzi favorirebbe un maggiore consumo dei carbo. che,anche se in quantita' minore, assumi durante il giorno?
3)......questa mi sorge improvvisamente.........e' necessario alzare le calorie nei giorni di riposo,o mantenendo +o- la stessa quota, e' sufficente uno spostamento di esse dai carbo. sulle proteine e sui grassi??
......ANCORA COMPLIMENTI,ottima teoria,ti aggiornero' sui risultati!!!

Inanzitutto sono lo zar e nn Zio

Poi ti prego di nn intasare il mio diario

Per le tue domande:
1) inanzitutto oltre ai soli carbo, sono importanti anche le cal tot della giornata.....specificamele
cmque nei gg di rip i carbo nn dovrebbero superare i 120-140g
2)nei gg di riposo a mio avviso le sedute di cardio sono inutili (in massa) ti impedirebbero una concreta crescita muscolare.......
A meno che tu nn voglia provare l'approccio di 2-3 all consecutivi e poi 5 gg di riposo assoluto (in cui si puo far cardio) l'aerobica in massa è meglio metterla da parte......

3) certo, per favorire l'anabolismo (che avviene come sapari nei gg di riposo) ti converrebbe alzare le cal di un 20% rispetto ai gg di allenamento.....

Certo tienimi/ci informati......ma in un altro post

**lo zar** · 16-09-2002, 13:09:25

Originally posted by MISTER X
a quante kcal sei?

2500-2600

250g carbo (allenamento 280g)
235g pro
60/75g fats

**gigisik** · 16-09-2002, 15:00:28

ALLORA,COMINCIAMO:
1)Sentite e immediate scuse per il lapsus(puramente tecnico,ti assicuro!!)ZAR-ZIO
2)Prometto che lascero' il post alla tua dittatura!!

3
3)Nei girni di all. sono sulle1800.2000cal.(di cui 180-200gr. di carbo.;forse dovrei abbassare le prot. a 1.5gr/kg invece di 2).
Considera che il mio metabolismo basale e' di 1700 cal.circa.
Grazie ZAAAAAAAAAR!!!!!!!!!!!

**Zio** · 16-09-2002, 15:13:14

Originally posted by gigisik
X ZIO:Ho letto alcuni tuoi post passati sulla divisione dei pasi pro-carbo,pro-fat e sulla differente ripartizione di essi fra giorni di all. e non,nonche' sulla differenza calorica.
MOLTO INTERESSANTE,voglio provare anch'io....mi convince.
Avrei 2 domande:
1)mantenendo una % di carbo. di 200g. nei giorni di all.,di quanto dovrei calarla in quelli di riposo?
2)Hai mai preso in considerazione la possibilita' di effettuare delle sedute di cardio nei giorni di riposo,in modo la % minore di zuccheri non renda poi nullo il lavoro,mentre quella piu' alta di grassi non le faccia pesare troppo sul fisico,anzi favorirebbe un maggiore consumo dei carbo. che,anche se in quantita' minore, assumi durante il giorno?
3)......questa mi sorge improvvisamente.........e' necessario alzare le calorie nei giorni di riposo,o mantenendo +o- la stessa quota, e' sufficente uno spostamento di esse dai carbo. sulle proteine e sui grassi??

Sostanzialmente aumenta i carbo e diminuisci leggermente le pro nei gg di allenamento, consumando più carbo, io sono 83.8Kg massimo massimo col 10% di BF e utilizzo 260g di carbo quando mi alleno

quindi regolati tu, quando nn mi allenaoutilizzo 200-210g di carbo, io sono un ossidatore efficiente di carboidrati, soggetti che malsopportano tale macronutriente potrebbero applicare altre scelte...
L'aerobica, a bassa intensità può essere una buona tattica, meglio, secondo me, se utilizzi una 2 split bisettimanale...

Se ti alleni a gg alterni sarebbe meglio alzare leggermente le Kcal quando ti alleni seguendo un 40-30-30 tipo isometrica.

Cmq proverò l'HPO quest'inverno, il GRANDE Ribosio, chae già sta collaudando mi darà un piede

e poi sarò monitorato dal GRANDISSIMO The Coach.....insomma, aspettatevi un diario ...

Io con un isometrica ho preso kiletti buoni mettendo poco grasso, ora però voglio cambiare e sperimentare.
Ricordati, frutta(mai superare le 250Kcal dalla frutta) e grassi saturi al mattino, niente latticini ,ispirati alla SPETTACOLARE dietozza dello Zar...

**Zio** · 16-09-2002, 15:16:46

Zar, lascia stare il supradyn

Spendi i dindi piuttosto per vit. E, complesso del gruppo B, Zinco, Magnesio,potassio e Ala, oltre che l'immancabile vit. C

Guarda bene la formulazione, nn assorbi una mazza col supradyn

che nervi......€ buttati.....

**multipower** · 16-09-2002, 15:42:59

Originally posted by lo zar
235g pro

AH SAREI IO QUELLO DELLE PRO ALTE!!!

Ciao!!!

**gigisik** · 16-09-2002, 16:21:55

Originally posted by Zio

Sostanzialmente aumenta i carbo e diminuisci leggermente le pro nei gg di allenamento, consumando più carbo, io sono 83.8Kg massimo massimo col 10% di BF e utilizzo 260g di carbo quando mi alleno quindi regolati tu, quando nn mi allenaoutilizzo 200-210g di carbo, io sono un ossidatore efficiente di carboidrati, soggetti che malsopportano tale macronutriente potrebbero applicare altre scelte...
L'aerobica, a bassa intensità può essere una buona tattica, meglio, secondo me, se utilizzi una 2 split bisettimanale...

Se ti alleni a gg alterni sarebbe meglio alzare leggermente le Kcal quando ti alleni seguendo un 40-30-30 tipo isometrica.

Cmq proverò l'HPO quest'inverno, il GRANDE Ribosio, chae già sta collaudando mi darà un piede e poi sarò monitorato dal GRANDISSIMO The Coach.....insomma, aspettatevi un diario ...

Io con un isometrica ho preso kiletti buoni mettendo poco grasso, ora però voglio cambiare e sperimentare.
Ricordati, frutta(mai superare le 250Kcal dalla frutta) e grassi saturi al mattino, niente latticini ,ispirati alla SPETTACOLARE dietozza dello Zar...

..........Qundi cali di circa 50gr. di carbo. quando non ti alleni;considera che io sono 65kg. con un BF al 7%;che % di carbo mi consigli assumere durante il riposo?(Io con 200gr. quando mi alleno,mitrovo bene!!!!)
P.S.Cos'e' una split??!

P.P.S.Mi alleno a giorni alterni.
P.P.S.Quali grassi mi consigli?.....io utilizzo prevalentemento olio d'oliva,ma al mattino.......e' amara da mandar giu'!!!!
GRAZIE 1000!!!!

**MISTER X** · 16-09-2002, 16:31:17

Originally posted by lo zar

2500-2600

250g carbo (allenamento 280g)
235g pro
60/75g fats

poche le pro!!!!

**Sevvip** · 16-09-2002, 20:02:35

Scusate ma questo é il posto di LO ZAR! Non mi sembra giusto che ci siano varie domande con risposte che non centrano con lui.. Cambiate post!!
E poi diventa un casino leggere sto diario (che per me potrebbe diventare davvero interessantissimo...)

Detto questo mi resta solo una cosa da dire: GRANDE STA DIETA!! Molto simile alla mia..solo che peso di meno..

**lo zar** · 16-09-2002, 22:53:47

Ragazzucci miei.........
Io sono sempre stato un grande estimatore delle pro, sto (e sono) crescendo alla grande con un buon apporto di esse (che poi sono circa 2,5 -2,6 x kilo)......quindi nn capisco perchè variare...

Inoltre ho fatto sempre ( e continuerò a farlo) scariche e ciclizzazioni di tale macronutriente......(ad es quest'estate, nn avendone bisogno ho diminuito pro e con esse le calorie tot della dieta, a cui nn facevo gran che caso....ma mi limitavo a nn ingrassare

).......

I carbo, li vedo NECESSARI ma nn sempre indispensabili........li tengo nel giusto di una DIETA DA MASSA.......(vi ricordo che parto oggi con il bulking vero.......a novembre-gennaio dovrò portarli a 500g allora??? )......

Anche i grassi sono abbastanza per una massa (in tale periodo nn li vedo necessari, a meno che nn si utilizzino tattiche speciali di diete......nn so se capite

)........

Cmque per chi nn avesse notato è una dieta con queste % :
40-40-20

Tornando al diario.....

Iniziato questo giorno con i pasti della dieta, nessuno stravolgimento particolare.......rispettatati alla grande.......
POST WO con 30g destrosio e 28g di whey nette......+ vit C

In pale i carichi ricomincianoa salire........Ho allenato dorso e bicipiti e alle trazioni alla sbarra ho ripreso con 15kili appesi....NN dovrei metterci molto a ritornare al boom dello scorso anno (27kili)...
Il rematore invece è filato tutto lisci: 54kili......
I bicipiti invece erano sfiancati dopo il dur lavoro......

A domani.....