Consgili per allenamento a corpo libero estivo!

[lapsus1983]

Ciao!

Oggi parto per 3 settimane di vacanze al mare, dove non vedrò palestra, pesi e sbarre nemmeno da lontano!

Poichè quest'anno dopo 10 mesi di palestra arrivo alla prova costume con un fisico e una definizione decente, vorrei evitare di perdere troppo di quello che ho ottenuto dopo tanti "sacrifici" fisici e alimentari.

E' anche vero che sarà praticamente impossibile limitarsi nel mangiare e nel bere pertanto avevo pensato di allenarmi a corpo libero un 2-3 volte a settimana giusto per stare a posto con la coscienza.

Avevo pensato di dividere il mio allenamento così (tenete presente che non voglio starci le ore):

Giorno A
Petto: Push Up classiche 5xMax
Tricipiti: Push Up mani strette 3xMax
Spalle: Elevated Pike Push Up 3xMax
30''/45'' di footing

Giorno B
Addominali:
Crunch 5xMax
Crunch Inversi 5xMax
30''/45'' di footing

Giorno C
Bicipiti: ????
Dorso: ????
30''/45'' di footing

Ho messo i punti interrogativi perchè non saprei come allenare bicipiti e dorsali considerato che non avrò nè panche, nè sbarre, nè nulla! Avete qualche esercizio a corpo libero da suggerirmi?

Grazie!

[Manx]

dai un occhio anche qui...è in rilievo da qualche anno.

http://www.bodyweb.com/threads/26577...io-in-vacanza-!

[lapsus1983]

grazie.. ho dato una lettura veloce.. però non trovato una risposta alla mia domanda principale.. ossia "come allenare bicipiti e dorso" senze pesi nè sbarre..

[UnTizio]

già che sei a corpo libero ti consoglio di integrare degli scatti a velocità massima su cortissime distanze, tipo sui 20-30 metri. Nessun esercizio ti aumenta il testosterone in così poco tempo. Quando li faccio mi sento assolutamente feroce per ore dopo l'allenamento