Ritorno dalla vacanze..scheda forza

[Sparosparo]

Rafazzie,martedi partirò e starò via per 10 giorni,durante i quali non toccherò ghisa..fare qualche piegamento,qualche squat e affondo libero e se riesco dip tra sedie e trazioni da qualche parte,oltre a camminate sulla spaiggia e un pò di nuoto..qualcosa perderò,ma vabbè,sicuramente mangierò la quota proteica anche se butterò giu un bel pò di schifezze,ma le vacaze vengono una volta l'anno,senza eccessi,ma voglio godermele. Tornando,vorrei cominciare una scheda di forza,per poi riprendere la massa. Avevo pensato ad una cosa del genere,che ne pensate?

GIORNO A
Panca 5x5
spinte su inclinata 4x8
french press 5x10
Squat 5x5


GIORNO B
Stacco 5x5
trazioni 5x5
good morning 5x5
curl 5x10
crunch 4x15

Giorno C
Panca 5x5
lento av. 4x8
squat 5x5
front squat 4x6

Posso anche allenarmi su 4 o 5 split,non ho problemi,help me! ora cosa avrò premuto per scrivere così...

[Alessandro33]

Non la reputo una vera scheda di forza che va fatta a basse rip

[santib]

meglio allora un MAV con i tre big e qualche ex di divertimento

[Alessandro33]

meglio allora un MAV con i tre big e qualche ex di divertimento

[Sparosparo]

quindi come la modifichereste?

[santib]

A
panca
squat
trazioni prone
complemetari

B
stacco
military
rematore
complemetari

C
squat
panca
trazioni supine
complementari

panca - squat e stacco in MAV
gli altri in 5x5
complementari come vuoi

[Sparosparo]

per quanto riguarda i complementari,con una impostazione del genere intendi complementari per quali muscoli? e panca e squat in MAV? cioè?

[asen]

Il mav è un 5x5, parti con il 60% e aumenti del 3% ogni serie, quando l'esecuzione non è più tecnica e corretta tieni quel carico e fai un 3x3

[santib]

i complementari li potresti anche eliminare...........ma capisco.che qs concetto non si accetta.facilmente ma ti assicuro che così lavoreranno tutti i muscoli......fai tu qualche ex che ti.diverte

[Sparosparo]

panca 5x5
squat 5x5
trazioni prone 5x5
complemetari

B
stacco 5x5
military 5x5
rematore
complemetari

C
squat 5x5
panca 5x5
trazioni supine 5x5
complementari

Per cui diciamo che parto dal 60% e faccio un piramidale con pesi a salire in ogni 5x5 sia di panca che di squat,quando la tecnica la perdo,mi fermo e faccio un 3x3,giusto,e se non la perdo?non faccio il 3x3?
per i complementari allora come mi comporto? li faccio? non li faccio? quanti ne metto? quali metto?

[Sparosparo]

uppete

---------- Post added 28-07-2012 at 13:39:59 ---------- Previous post was 27-07-2012 at 21:56:47 ----------

ragazzi mi sono bloccato..ma nella scelta degli esercizi complementari..che criterio devo usare? scelgo complementari x ogni fondamentale ogni giorn?

[Harvest]

Il mav è un 5x5, parti con il 60% e aumenti del 3% ogni serie, quando l'esecuzione non è più tecnica e corretta tieni quel carico e fai un 3x3

Il mav non è un 5x5...

Si parte dal 60% si fanno 5 ripetizioni e si aumenta del 3% per quante serie vengono, finchè si rimane tecnici e veloci; quando si rallenta si mantiene il peso della serie precedente e ci si fa un 2x3 o un 3x3
Almeno, questa è la programmazione originale di Ado

[Jin81]

Il mav è un 5x5, parti con il 60% e aumenti del 3% ogni serie, quando l'esecuzione non è più tecnica e corretta tieni quel carico e fai un 3x3

il mav è un 5x5 in che senso, nel mav5 fai 5 ripetizioni, ma non 5 serie, ne possono venire fuori pure 15 di serie dipende dalla condizione del giorno in cui ti alleni. a parte il fatto che esiste il mav3 il mav2,insomma dipende...ma credo tu ti riferisca al mav5 visto che poi suggerisci di arrivare con il massimo carico tecnico ed esplosivo possibile e poi fare un 3x3.

[asen]

Sisi intendevo il MAV5 sono stato poco chiaro
Anzi no rileggendo ho proprio sbagliato a scrivere che è da 5 serie

[Sparosparo]

panca 5x5 +3x3
squat 5x5 +3x3
trazioni prone 5x5+3x3
Dips 6x6
affondi camminati 4x10

B
stacco 5x5+3x3
military 5x5 +3x3
rematore 6x6
panca inclinata 6x4-3-3-2-2
alzate laterali 4x10



C
squat 5x5+3x3
panca 5x5 +3x3
trazioni supine 5x5+3x3
curl bilanciere 4x8
leg extencion 3x12


Può andare?
poi in un giorno di riposo faccio un pò di abs