Ritorno dalla vacanze..scheda forza

[santib]

panca 5x5 +3x3
squat 5x5 +3x3
trazioni prone 5x5+3x3 togli 3x3
Dips 6x6
affondi camminati 4x10 togli
curl bilanciere 4x6
hammer curl 4x8

B
stacco 5x5+3x3
military 5x5 +3x3 togli il 3x3
rematore 6x6 fai qs anche 5x5
panca inclinata 6x4-3-3-2-2 togli
alzate laterali 4x10 togli
grullare bilanc 3x15
lat machine 4x8
dimante 4x12



C
squat 5x5+3x3
panca 5x5 +3x3
trazioni supine 5x5+3x3 togli il 3x3
curl bilanciere 4x8 togli
leg extencion 3x12 togli
alzate laterali 4x8
alzate frontali 4x8
alzate a 90° 3x12
addome


Può andare?
poi in un giorno di riposo faccio un pò di abs

qualche indicazione

[Sparosparo]

grazie,mi alleno oin home gym, però,non dispongo della lat machine ne del diamante.. perchè mi hai tolto la panca inclinata?

[santib]

grazie,mi alleno oin home gym, però,non dispongo della lat machine ne del diamante.. perchè mi hai tolto la panca inclinata?

al posto della lat fai le trazioni
il diamante si fa con il manubrio

non serve in qs contesto.....secondo me....poi fai tu

[Sparosparo]

trazioni stesso numero della lat machine? quale esercizio sarebbe il diamante con manubrio?
le grullate al bilanciere sono le scrollate?

[santib]

trazioni stesso numero della lat machine?

se ci riesci si....se sono troppo leggere appesantisci con sovraccarico
quale esercizio sarebbe il diamante con manubrio?
prendi un manubrio in verticale impugnandolo direttamente dai dischi con le mani incrociate quindi lo porti sopra la testa e fai piegamento e distensione.....serve per i tricipiti

le grullate al bilanciere sono le scrollate?

si

.

[Sparosparo]

capito,si ci riesco,userò il sovraccarico per le trazioni.
Per i tricipiti sono le estensioni dietro la nuca..
mi pare un pò poco però come lavoro,vedo che mi hai tolto vari esercizi,tipo gli affondi,le leg extencion..mi pare un pò scempia,però forse è una idea mia

[santib]

fai il MAV come si deve e poi mi dici

[Sparosparo]

cioè?

[santib]

Nel Senso che è impegnativo

[Sparosparo]

vi scrivo x togliermi questo dubbio..venerdi sarò di nuovo pronto x tirare su ghisa dopo uno stop di 12 giorni x le vacanza in cui ho cercato di mantenere l'apporto proteico seppur da fonti piu sporche e riposarmi.Mi vedo piu sgonfio e piu appannato,ma credo sia normale.Mi ero prefissato di iniziare un ciclo di forza di 4 settimane ma il dubbio è:facendo un 3 split di forza perdo massa? (Che gia è poca?) I miei muscoli ripredono volume?

[Simone_142]

molto probabilmente ti vedi più sgonfio semplicemente perchè hai perso un po di pump, facendo forza se sei neofita guadagnerai anche massa allo stesso tempo, però secondo me non avrai lo stesso pompaggio di quando si è in massa

[Sparosparo]

Ho capito..tanto neofita non sono,oramai sono circa 8 mesi che mi alleno con costanza.. credo che farò un mese di prova con una scheda di massa tenendomi un margine di buffer nei fondamentali e qualche ripetizione bassa..

[Simone_142]

se ti posso dare un consiglio fai un multifrequenza, puoi benissimo prendere spunto da quelli in nota, così sicuramente migliorerai la tecnica, di conseguenza aumenteranno i tuoi carichi, aumenterà la tua massa magra. e poi variare e scoprire nuovi allenementi può aiutare, io ero diffidente alla multifrequenza perchè ero abituato ad arrivare al cedimento ma da quando ho provato lamulti i miei carichi e la massa sono aumentati

[Sparosparo]

penso che la mia scelta sarà da lunedì di fare una 4 split per circa 4 settimane e vedere come và..dopodichè o passo a una 3 split (quando ricomincerò a fare pallanuoto) o ad una multifrequenza sempre per un mese e vede,in ogni caso la proverò,variare mi piace molto. Comuqnue,in questi 8 mesi di sola monofrequenza sono ingrossato ssai,non mi lamento del mio fisico attuale

[Simone_142]

sisi non metto in dubbio che in massa la monofrequenza sia migliore per curiosità quali sono i tuoi carichi?