Nuova scheda massa. Voglia di dimensioni!

[Lukinosnake]

Salve gente, sto elaborando una nuova scheda massa da accoppiare alla mia nuova dieta. Per chi non l'avesse ancora letta la trova qui: http://www.bodyweb.com/threads/34180...ssa-made-in-UK!

Ancora è da rivedere, ma quello che è uscito fino ad ora è questo:

Lunedì: Petto-dorso
Panca piana bilancere: 10-8-6-6-4 120''
Panca inclinata manubri: 8-8-6-6-4 90''
Superserie trazioni presa larga-dips 4x8+8 90''
Croci panca piana: 12-10-8-8 60''
Pull Over:4x8 60''
Rematore bilancere: 12-10-8-8-6 90''
Lat machine: 3x10 60''
Dorsy bar, presa stretta (senza macchina): 3x8 60''

Mercoledì: Gambe-addome
Squat: 8-8-6-6-4 120''
Affondi con manubri 3x10 a zampa 120''
Leg Press: 12-12-10-10 90''
Leg extension:12-10-8 60''
Leg Curl: 12-10-8 60''
Calf seduto 4x15 60''
Addominali con sovraccarico in tutte le salse

Venerdì: Deltoidi - Braccia
Military press seduto: 12-10-8-6 90''
Arnold press seduto: 4x8 60''
Alzate laterali seduto: 10-10-8-8 60''
Alzate forntali in piedi: 3x8 60''
Curl panca inclinata 4x8 60''
Superserie Curl ez-french press sdraiato: 12-10-8-8 90''
Push doxn Corda: 12-10-8 60''
Dip tra due panche con sovraccarico: 3x15 60''

Tutti i giorni 15 min di salto della corda a colazione
Ho calcolato 90 min massimi di allenamento.

Cosa ne pensate, si può fare? Vi intriga la cosa?

[Alexander88]

secondo me volume altissimo ...

[Lukinosnake]

secondo me volume altissimo ...

Tradotto devo dedurre che non ti piace?

[Alexander88]

il WO 1 ha 37 serie se non non ho contato male ... esagerate secondo me

[Lukinosnake]

il WO 1 ha 37 serie se non non ho contato male ... esagerate secondo me

Cosa non ti piace esattamente, nel senso, cosa cambieresti o elimineresti personalmente?

[Alessandro33]

Non la vedo così male tranne che con qualche accorgimento

[santib]

se sostenuta da una buona dieta è fattibile

[Lukinosnake]

Non la vedo così male tranne che con qualche accorgimento

Cosa cambieresti? Mi servono cosigli per rivederla

---------- Post added at 15:29:34 ---------- Previous post was at 15:28:47 ----------

se sostenuta da una buona dieta è fattibile

Grazie! Se vuoi puoi leggere la dietà che ho intenzione di seguire nel link che ho postato!

[Alessandro33]

Salve gente, sto elaborando una nuova scheda massa da accoppiare alla mia nuova dieta. Per chi non l'avesse ancora letta la trova qui: http://www.bodyweb.com/threads/34180...ssa-made-in-UK!

Ancora è da rivedere, ma quello che è uscito fino ad ora è questo:

Lunedì: Petto-dorso
Panca piana bilancere: 10-8-6-6-4 120''
Panca inclinata manubri: 8-8-6-6-4 90'' 10 8 8
dip 8 8 8
Superserie trazioni presa larga-dips 4x8+8 90'' togli
Croci panca piana: 12-10-8-8 60'' croci cavi alti 3x6+6
Pull Over:4x8 60'' togli
trazioni 4xmax
Rematore bilancere: 12-10-8-8-6 90'' 8 8 6 6
Lat machine: 3x10 60'' togli
Dorsy bar, presa stretta (senza macchina): 3x8 60''
pulley 3x6+6

Mercoledì: Gambe-addome
Squat: 8-8-6-6-4 120''
Affondi con manubri 3x10 a zampa 120''
Leg Press: 12-12-10-10 90'' 8 8 8
Leg extension:12-10-8 60''
Leg Curl: 12-10-8 60''
Calf seduto 4x15 60''
Addominali con sovraccarico in tutte le salse

Venerdì: Deltoidi - Braccia
Military press seduto: 12-10-8-6 90'' (dicesi lento avanti) 8 8 6 6, se puoi fallo in piedi
Arnold press seduto: 4x8 60''
Alzate laterali seduto ss alzate 90° 3x8+10
Alzate forntali in piedi: 3x8 60'' togli e fai scrollate 12 12 10
curl bilanciere 8 8 6 6
Curl panca inclinata 4x8 60'' manubri 8 8 8
spinte presa stretta 8 8 6 6
french 2 manubri 8 8 8
Hammer ss pushdown corda 3x10+10
Superserie Curl ez-french press sdraiato: 12-10-8-8 90'' togli tutto il resto
Push doxn Corda: 12-10-8 60''
Dip tra due panche con sovraccarico: 3x15 60''

Tutti i giorni 15 min di salto della corda a colazione
Ho calcolato 90 min massimi di allenamento.

Cosa ne pensate, si può fare? Vi intriga la cosa?

Così dovrebbe andar meglio, se ti piace ovviamente!

[Lukinosnake]

Così dovrebbe andar meglio, se ti piace ovviamente!

Le correzioni potrebbero andare, tuttavia molti degli esercizi che hai descritto li sto facento attualmente e quindi vorrei cambiare, mi sembra che hai tolto parecchio volume, come mai la vuoi fare più leggera? La dieta per supportare il wo c'è tutta, ti sembra troppo pesante?
Il pulley vorrei farlo, ma sfortunatamente è l'unica cosa che manca in palestra
Le scrollate le sto facendo ora, che te ne pare delle alzate al mento?

[Lukinosnake]

Scheda risistemata ed adattata meglio dopo qualche prova! Cosa ne pensate?
Lunedì: Petto-dorso
Panca piana bilancere: 10-8-6-6-4 120''
Panca inclinata manubri: 8-8-6-6-4 90''
Dips 4x8 60''
Croci panca piana: 12-10-8-8 60''
Pull Over:4x8 60''
Trazioni presa larga: 4x8 60’’
Rematore bilancere: 10-8-8-6 90''
Lat machine: 3x10 60''
Dorsy bar, presa stretta (senza macchina): 3x8 60''

Mercoledì: Gambe-addome
Squat: 8-8-6-6-4 120''
Affondi con manubri 3x8 a zampa 120''
Leg Press: 3x10 90''
Leg extension:12-10-8 60''
Leg Curl: 12-10-8 60''
Calf seduto 4x15 60''
Addominali con sovraccarico in tutte le salse

Venerdì: Deltoidi - Braccia
Military press seduto: 10-8-8-6 90''
Arnold press seduto: 4x8 60''
Alzate laterali seduto: 10-10-8-8 60''
Alzate al mento: 10-10-8-8 60''
Curl panca inclinata 4x8 60''
French press sdraiato: 12-10-8-8 90''
SS Curl Martello - Push down Corda: 4x10 60''
Dip tra due panche con sovraccarico: 3x15 60''

[Alessandro33]

Scheda risistemata ed adattata meglio dopo qualche prova! Cosa ne pensate?
Lunedì: Petto-dorso
Panca piana bilancere: 10-8-6-6-4 120''
Panca inclinata manubri: 8-8-6-6-4 90''
Dips 4x8 60''
Croci panca piana: 12-10-8-8 60''
Pull Over:4x8 60'' togli
Trazioni presa larga: 4x8 60’’
Rematore bilancere: 10-8-8-6 90'' 8 8 6 4
Lat machine: 3x10 60'' presa inversa 3x6+6
Dorsy bar, presa stretta (senza macchina): 3x8 60''

Mercoledì: Gambe-addome
Squat: 8-8-6-6-4 120''
Affondi con manubri 3x8 a zampa 120''
Leg Press: 3x10 90''
Leg extension:12-10-8 60''
Leg Curl: 12-10-8 60''
Calf seduto 4x15 60''
Addominali con sovraccarico in tutte le salse

Venerdì: Deltoidi - Braccia
Military press seduto: 10-8-8-6 90'' lento avanti bil........ 8 6 6 4
Arnold press seduto: 4x8 60'' togli
Alzate laterali seduto: 10-10-8-8 60''
alzate 90° ss tirate al mento 3x8+10
scrollate bil 12 12 12
Alzate al mento: 10-10-8-8 60'' togli
curl ez 8 8 6 6
Curl panca inclinata 4x8 60'' 8 8 8
spinte piana presa stretta 8 8 6 6
French press sdraiato: 12-10-8-8 90'' 8 8 8
SS Curl Martello - Push down Corda: 4x10 60'' 3x10+10
Dip tra due panche con sovraccarico: 3x15 60'' togli

giusto una ritoccata...

[attila996]

secondo te il lunedi riesci in un ora e mezza con tutte quelle serie?... mmmm no secondo me

[Jacopo92]

Ma fare una 4 split???

[Lukinosnake]

Ma fare una 4 split???

Da un punto di vista settimanale, per ipotesi, come lo spitteresti in 4?
Petto-bicipiti
gambe
dorso-tricipiti
spalle
??