problema creazione scheda.

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ciao a tutti, volevo chiedervi il parere della mia nuova scheda.... attualmente sto seguendo questa:

a) petto- delt ant\lat -tricipiti
panca piana 4x6
dip 3xmax
distensioni manubri inclinata3x8
croci munubri 2x10

lento avanti 8 8 6 6
alzate laterali 3 x8

panca stretta 4x6
french press 3x8

b) dorso-delt post-bicipiti

trazioni 4xmax
rematore bilanciere 3x10 8 6


pulley 4x8
pullover 2x10\12

alzate 90° 4x8
cavi incrociati dall'altro 3 x10

curl bilanciere 4x6
hammer 3x8

c) gambe-addominali

squat 8 8 6 6
leg press 4x8
leg ext 4x10 8 8 6
leg curl 4x10

che la modificherei così:

a) petto- delt ant\lat -tricipiti
panca piana 5x5
dip 3xmax
distensioni manubri 3x8
croci munubri inclinata 30° 2x12

lento avanti 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali 2 x12

panca stretta 8 8 6 6
skull crusher 3x8
push down 2x10

addome senza sovraccarico perchè devo rinforzalo un po di più... voglio provare se funziona...


b) dorso-delt post-bicipiti

trazioni 4xmax
rematore bilanciere 3x8


lat machine dietro la testa 3x8
pullover 2x\12

alzate 90° 4x8
cavi incrociati dall'alto 3 x10

curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x8


c) gambe-addominali

leg press 4x8
leg ext 4x 10
leg curl 4x10 8 8 6
affondi 3x8

addome con sovraccarico

come potete vedere non ho modificato molto la scheda, vi ho postato quella iniziale appunto perchè possiate vedere i piccoli cambiamenti, aiutatemi, con le schede non ci so proprio fare.... se potete aiutarmi a mettere qualche esercizio in più o magari a sostituirlo con qualcuno..... grazie..
il mio obbiettivo è quello di mantenere il muscolo e riuscire a togliele la pancetta, che credo sia un misto tra grasso e pelle,ma più grasso, solo che dovrei fare del cardio a fine wo e non mi viene propio voglia....
la scheda iniziale mi ha dato molti miglioramenti, riguardo le dip, se si fanno alla sbarra è uguale?
ho 16 anni ormai, riguardo lo squat preferirei non vorrei farlo.

grazie mille!

[Alessandro33]

Come sei messo con i carichi? Potresti anche optare per una multi

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vuoi che ti dico i carichi? di panca piana faccio 45 se il bil pesa 10kg, 55 se ne pesa 20 (non so quanto pesa... xD) distensioni manubri 16kg per manubri, croci 12kg, ma credo di farcela anche con 14kg, lento avanti 20kg( potrei provare con 25), panca stretta 35/45(dipende sempre dal bil), curl bil 25kg, alzate 90°e laterali 8kg, rematore 50kg, leg press 120kg, ext 65kg ,curl 55kg... più o meno sono così i carichi, so che sono abbastanza bassi ma ho iniziato da 3 mesi con es. a corpo libero, poi sono in ipocalorica( non so se c entra o no..) a settembre inizierò a far massa comunque....
la multi frequenza in cosa consisterebbe? faccio un search

[Alessandro33]

Cioè fai 45 kg con bil da 10 e 55 con bil da 20? Cmq intendevo i carichi nei big (panca, squat, stacco), a sto punto vai di multi, ecco qua:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

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no no... io aggiungo 35kg al bil, ma non so quanti kg pesa.....
meglio che vado di multi per i carichi bassi?

[Alessandro33]

Si, per ora allenati in multi, cerca di aumentare i carichi e poi passa ad una scheda in mono

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ok grazie... dici che posso prendere una scheda del thread che mi hai linkato oppure devo/posso modificare qualcosa?

[Alessandro33]

Sono tutte schede valide

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grazie mille!
vedrò di aumentare anche i carichi!

[Alessandro33]

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come scheda ho deciso questa
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Good morning/Stacco rumeno 4x6/8
Affondi 3x10
Glute ham raise 3xmax.
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

solo che toglierei lo squat, lo stacco e la calf machine perchè nella mia palestra non c'è.
ho deciso di togliere lo squat e lo stacco perchè non vorrei avere problemi in futuro.. cosa potrei aggiungere? poi faccio addome leggere nel b1 e pesante nel b2, ci può stare?

il glute ham raise lo sostituirei con panca romana e un altro esercizio che c'è nella mia palestra solo che non ricordo il nome...

[Alessandro33]

Lo squat potresti sostituirlo al max con la pressa, lo stacco non è un macchinario ma lo fai libero con il bilanciere (cerca...), per il calf fallo o al multipower o da seduto con bil sulle ginocchia ed un rialzo sotto le punte dei piedi

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grazie, lo stacco lo sapevo che non era un macchinario.

grazie dei consigli