8x8 gironda. scheda

[LorenzoT]

buongiorno,
ho provato a ricercare l'argomento ma escono solo i diari degli utenti quindi scusatemi. Un amico su fb ha pubblicato un video con pose di gironda del 1947 e la mia curiosità è schizzata alle stelle. Il fisico era fantastico. Bello proprio. Allora mi metto subito a cercare info piu dettagliate sul suo conto. Leggo la sua storia. Scopro che ha allenato un tale larry scott, arnold, ferrigno e tanti altri e approfondisco la tecnica da lui inventata. Mi ritrovo in un sito molto conosciuto e molto apprezzato dove viene riportata una sua scheda tipo. Ora faccio un copia incolla della scheda:

8 X 8ALLENAMENTO A
CROCI	8 X 8
DISTENSIONI PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO	8 X 8
DISTENSIONI PANCA INCLINATA CON MANUBRI	8 X 8
PARALLELE	8 X 8
DRAG CURL	8 X 8
PANCA SCOTT	8 X 8
CURL CON MANUBRI ALTERNATO	8 X 8
WRIST CURL CON BILANCIERE	8 X 8
WRIST CURL INVERSO	8 X 8
ALLENAMENTO B
ALZATE LATERALI DA SEDUTO	8 X 8
ALZATE LATERALI DA SEDUTO	8 X 8
TIRATE AL MENTO CON IMPUGNATURA AMPIA	8 X 8
LENTO AVANTI	8 X 8
ALZATE A 90°	8 X 8
CALF RAISE IN PIEDI	8 X 8
CALF RAISE DA SEDUTO	8 X 8
CRUNCH CON SOVRACCARICO	8 X 8
SIT UP PIEDI LIBERI	8 X 8
ALLENAMENTO C
TRAZIONI ALLA SBARRA AVANTI	8 X 8
REMATORE CON DUE MANUBRI	8 X 8
PULLEY	8 X 8
LAT MACHINE INVERSA	8 X 8
LEG CURL	8 X 8
LEG CURL SEDUTO	8 X 8
STACCO GAMBE SEMI FLESSE	8 X 8
ALLENAMENTO	8 X 8
SQUAT	8 X 8
HACK SQUAT	8 X 8
AFFONDI	8 X 8
LEG EXTENSION	8 X 8
PUSH DOWN	8 X 8
ESTENSIONI DA DISTESI	8 X 8
TRICIPITI BUSTO 90°	8 X 8

Il sito spiega che bisogna avere alle spalle minimo 2 anni d'anzianita d'allenamento e la tecnica deve (lo diceva gironda) avere il sopravvento.
Il carico deve essere almeno il 40% del massimale, la pausa di 15/30 sec e non bisogna poggiare il bilanciere o altro attrezzo nella pausa. Se non si riesce ad andare oltre la 4^/5^ serie vuol dire che il carico iniziale era alto. Mi interesserebbe sapere che ne pensate di questa scheda. Chiaramente se non va bene mi interesserebbe capire il perche. Ho solo sete di conoscenza.

[Manx]

hai cercato molto male... sull'argomento ci sono centinaia di 3d...anche molto recenti...cmq lasciamo qui.

[LorenzoT]

scusami ancora

[Manx]

fa niente....

devi cercare per "titoli" non per post.
evita, a mio parere, un allenamento del genere in ipocalorica...ti svuoti di brutto e perdi molta forza.
Ciao

[ForeskinFred]

Prova a leggere qui

Ho aperto questo 3d tempo fa: http://www.bodyweb.com/threads/33024...-Vince-Gironda

[LorenzoT]

interessante!!!!

---------- Post added at 22:25:28 ---------- Previous post was at 22:15:32 ----------

Ho aperto questo 3d tempo fa: http://www.bodyweb.com/threads/33024...-Vince-Gironda

ti alleni col metodo e coi principi di vince? sarebbe bello una scheda tipo

[torres19032012]

ma sei in fasa di massa?

[LorenzoT]

ma sei in fasa di massa?

mha se cosi si puo dire.......ricomposizione corporea dopo dimagrimento di 26kg con dieta chetogenica

[ForeskinFred]

Risposta

Mi sono allenato per circa 2 mesi in stile gironda e ogni seduta era una vera e propria sfida, devo ammettere e certificare che si raggiunge un buon livello estetico in poco tempo. In 2 settimane già si notano risultati apprezzabili, ogni seduta si può calcolare come cardio, almeno in parte. Ad ogni modo l'allenamento in stile gironda a bisogno di periodi di condizionamento, non puoi partire con 8x8 e spaccarti... Leggi il 3d che ti ho linkati, li trovi circa tutto.
Inoltre la sensazione e i doms quando si esegue questo tipo di allenamento sono differenti da quelli che si provano "normalmente", sono più lievi e i recuperi sono più brevi nonostante il volume.

[Ansicora_Gherreri]

l 8x8 gironda lo definisce per avanzati...a quanto ne so io nel suo libro spiega che l 8x8 era uno degli ultimi protocolli a far parte della sua periodizzazione annuale...quindi provare l 8x8 sarebbe solo come fare un pezzetto di periodizzazione e per quanto possa essere efficace significa fare le cose a metà..

[LorenzoT]

per curiosita ieri ho allenato i bicipiti in 8x8 al 60 % del mio max....bhe ho ancora il fuoco (avevo ceduto alla 6^rip), certo non vuol dire proprio niente ma la mia curiosità adesso e a 1000. Quoto ansicora.

[ForeskinFred]

Guarda che più di un 8x8 ti conviene eseguire un programma mirato alla intensificazione progressiva dell'allenamento in un dato intervallo di tempo...

[S3t]

Sinceramente l'8x8 lo vedo bene applicato ad un solo esercizio alla fine del workout da usare come pump (tipo bicipiti o tricipiti ai cavi, o magari leg-ext e, perchè no, alzate laterali ai cavi...)

[ForeskinFred]

Sinceramente l'8x8 lo vedo bene applicato ad un solo esercizio alla fine del workout da usare come pump (tipo bicipiti o tricipiti ai cavi, o magari leg-ext e, perchè no, alzate laterali ai cavi...)

Ma se è studiato per ipertrofizzare il muscolo attraverso la fatica accumulata!? Per come è strutturato non va bene per il pump

[S3t]

lo so benissimo! io parlavo di UN SOLO ESERCIZIO magari da fare in 8x8 come ultimo del workout, ad esempio, dei bicipiti...prova a fare un 8 per 8 di curl bilanciere e vedi che pump che ti viene