bun giorno questo e il mio allenamento

[mikele4]

primo giorno
petto:
panca piana 5 serie da 10 8 6 4 10
spinte panca inclinata 5 serie da 10 8 6 6 10
croci manubri panca inclinata 5 serie da 10 8 6 6 10
pek dek 5 serie da 10 8 6 6 4

secondo giorno
dorsali:
let mascin avanti 5 serie da 10 8 6 6 10
let mascin convergente 5 serie da 10 8 6 6 10
pollover con manubri 5 serie da 10 8 6 6 10
pullorer ai cavi 4serie da 8

terzo giorno
bicibidi
panca scoot 5 serie da 10 8 6 6 10
bilancere dritto 5 serie da 10 8 6 6 10
manubri alterni 5 serie da 10 8 6 4 10

gambe
scuot 6 serie da 10 8 8 6 4 10
pressa 6 serie 10 8 6 6 4 10

quarto giorno
spalle lento dietro 5 serie 10 8 6 6 10
alzate a laterali 6 serie 10 8 8 6 4 10
trazioni 5 serie da 8

tricibidi
spinte in basso 5 serie da 10 10 8 6 4
corda 4 serie 10 8 6 10
inpugniatura inversa 5 seri da 12 10 8 6 12
bilanciere angolato da seduto 4 serie da 10 8 6 10

come vi sembra

[CoolProject]

troppo volume in generale, troppi piramidali con numeri buttati li a caso, scheda monotona.. brutto split bicipiti/gambe tra l'altro bicipiti allenati il giorno dopo il dorso, volume dei bicipiti e tricipiti maggiore rispetto alle gambe, non va bene.. brutta scelta degli esercizi, e tra l'altro mancano delle "remate" nei dorsali..
le trazioni sono per i dorsali non per le spalle


Lat machine
Bicipiti
Tricipiti
Squat
Panca scott
Impugnatura
E soprattutto si scrive pullover ( no pollover )

[S3t]

per favore dai, almeno il nome degli esercizi e dei muscoli cerca di scriverli come Dio comanda...nel 2012 leggere scuot, lat mascin, pollover, bilancere, tricibidi e orrori vari non è tollerabile dai.

Comunque la scheda è da rifare in toto, secondo me.

[mikele4]

per favore dai, almeno il nome degli esercizi e dei muscoli cerca di scriverli come Dio comanda...nel 2012 leggere scuot, lat mascin, pollover, bilancere, tricibidi e orrori vari non è tollerabile dai.

Comunque la scheda è da rifare in toto, secondo me.

come la dovrei migliorare questa scheda ?

[Alessandro33]

come la dovrei migliorare questa scheda ?

clicca sul mio link in basso...

[lapsus1983]

per favore dai, almeno il nome degli esercizi e dei muscoli cerca di scriverli come Dio comanda...nel 2012 leggere scuot, lat mascin, pollover, bilancere, tricibidi e orrori vari non è tollerabile dai.

Comunque la scheda è da rifare in toto, secondo me.

bicipidi, tricipidi e cipidi! ahahha

[crff]

Se sei a un buon livello di allenamento io sto provando questo tipo di wo, ho messo i pesi usati sulla prima parte l'altra la inizio oggi



Lunedì petto polpacci spalle bicipiti femorali


Panca piana bilancere 3x6+3 kg 105
Panca piana manubri 2x8 kg 40
Panca piana croci 2x8 kg 28


Calf 4x6+3


Lento avanti bilancere guidato 3x6+3 kg 80
Alzate laterali in piedi 2x6+3 kg 18
Alzate laterali panca inclinata 2x6+3 kg 20


Curl manubri in piedi 2x6+3 kg 22
Curl bilancere in piedi 2x6+3 kg 40
Curl manubri panca inclinata 2x6+3 kg 18


Leg curl 4x8 kg 40


Martedì schiena tricipiti quadricipiti addominali


Lat machine barra dritta 3x6+3 kg 75
Rematore manubri panca inclinata 2x6+3 kg 38
Trazioni alla sbarra 2xmax+3


Distensioni bilancere angolato 2x6+3 kg 50
Poliercolina barra a V 2x6+3 kg 90
Dip Parallele 2xmax+3


Squot 3x15 kg 75 (qui ho problemi alla schiena) altrimenti va bene un 3x6+3
Affondi 2x6+3 kg 20
Leg extension 2x6+3 kG 40


Addominali 4x30


Giovedì petto polpacci spalle bicipiti femorali


Panca alta bilancere 3x6+3
Panca inclinata manubri 2x6
Panca inclinata croci 2x8


Calf 4x6+3


Distensioni con manubri 3x6+3
Alzate frontali 2x6+3
Alzate laterali panca inclinata 2x6+3


Curl concentrato alla gamba 2x6+3
Curl panca scott bilancere 2x6+3
Curl a martello 2x6+3


Leg curl 4x8




Venerdi schiena tricipiti quadricipiti addominali


Lat machine barra a T 3x6+3
Rematore al cavo basso 2x6+3
Trazioni alla sbarra 2xmax+3


Distensioni con manubri 2x6+3
Poliercolina con corde 2x6+3
Spinte in basso al cavo con maniglia 2x6+3


Squot 3x15
Affondi 2x6+3
Leg extension 2x6+3


Addominali 4x30

[S3t]

l'ultima scheda postata è spropositata di volume e splittata in maniera pessima...che senso ha piazzare il calf nell'allenamento del petto?? ma forse guardando la "scheda" questo è il male minore...

[crff]

l'ultima scheda postata è spropositata di volume e splittata in maniera pessima...che senso ha piazzare il calf nell'allenamento del petto?? ma forse guardando la "scheda" questo è il male minore...

Perché no scusa! Dove sta scritto che i polpacci gli devi allenare con le gambe? È un muscolo piccolo tra l'altro per me già a posto di volume, comunque sempre meglio dividere le gambe, è messo li per riposare un attimo dopo i pettorali.
allenando 2 volte a settimana i gruppi muscolari in 4 giorni non c'è modo di fare diversamente, spropositata di volume non mi pare almeno per me dico, in un'ora e mezza la completo.

[S3t]

allora segui quella e buona fortuna

[mikele4]

ma devo allenare due volte a settimana lo stesso gruppo ? cosi nn pensi che il muscoloa poco riposo ! poi cosa vuol dire +3 che devo fare 3 serie da 9 o da 6?

---------- Post added at 15:30:43 ---------- Previous post was at 15:29:18 ----------

tu cosa mi consiglieresti difare ?

allora segui quella e buona fortuna

[le diable]

C'è troppo volume, togli quel petto di giovedì che sicuramente non lo avrai recuperato da lunedì idem per la schiena e per i deltodi laterali e frontali. Il riposo fa crescere il muscolo, non allenarlo più volte a settimana senza dargli il recupero.

Ti consiglio di usare la monofrequenza poi se vuoi prendere spunto per una scheda oltre ad esserci un topic che ti spiega come crearla da zero ce ne sta anche un altro con varie schede fatte da 4fitman.

[crff]

ma devo allenare due volte a settimana lo stesso gruppo ? cosi nn pensi che il muscoloa poco riposo ! poi cosa vuol dire +3 che devo fare 3 serie da 9 o da 6?

---------- Post added at 15:30:43 ---------- Previous post was at 15:29:18 ----------

tu cosa mi consiglieresti difare ?

3x6+3 significa 6 ripetizioni 10sec pausa altre 3 ripetizioni
Non so come sei messo fisicamente, è una variante che io uso ogni tot. dal classico un gruppo muscolare a settimana, tieni conto che non sono tante serie per muscolo, il recupero è fondamentale per la crescita muscolare indi per cui devi capire tu se ti senti vuoto e senza forze (sovrallenamento), di certo è una scheda dove uso carichi pesanti per portare al cedimento velocemente il muscolo con poche serie, credo che dopo un anno che alleno un gruppo a settimana per 4 allenamenti questa variante sia per me molto buona.

[S3t]

ma devo allenare due volte a settimana lo stesso gruppo ? cosi nn pensi che il muscoloa poco riposo ! poi cosa vuol dire +3 che devo fare 3 serie da 9 o da 6?

---------- Post added at 15:30:43 ---------- Previous post was at 15:29:18 ----------

tu cosa mi consiglieresti difare ?

semplicemente sceglierne una nei threads in nota e ripostarla qua, così possiamo rivederla e, nel caso, sistemartela. Però, ti avviso già da ora, molte delle tue "strane idee ninchè metodologie di allenamento" non troveranno riscontro nè nelle schede che andrai a leggerti nè tantomeno nel 99% degli utenti del forum...Il che è un bene, credimi.

La scheda che hai fatto tu, ripeto, non ha senso...per questo, e lo dico per te, ti consiglio di cambiarla...poi se sei "fisso" con le tue idee, bene, seguile.

[mikele4]

sto per andare a guardare nel link per vedere cosa trovo , ma ma allenando il muscolo due volte a settimana e meglio di allenarlo una sola volta?