Tabella da settembre post-vacanza...

[KrissMiami]

Grazie gentile ston.
Come pensi la protremmo "rivedere" per "renderla" più simile ad una fullbody ?

[ston]

squat 4x6/6/8/8

panca 4x6

lento avanti 4x6

trazioni 4xmax

curl bilanciere 3x8

dip 3x8

addome


è solo un esempio.......
guarda quì

http://www.bodyweb.com/search.php?searchid=1947908

[Alessandro33]

Va bene la proposta di ston

[KrissMiami]

grazie Amico Ston per le valide modifiche.
Quindi la tabella da te rivista, andrò ad utilizzarla per tre volte a week (LUN-MER-VEN), alzando i carichi di volta in volta.
Correggimi se mi sto sbagliando...
Grazie

[Alessandro33]

si, 3 volta a settimama

[KrissMiami]

posso domandare un'ultima cosa senza disturbare ? prima di passare ad una scheda per la massa, per quante weeks mi suggerite di tenerla questa tabella ? grazie e scusatemi.ciao

[Alessandro33]

Tienila per 3/4 week massimo, poi cambia
P.S: Non crei nessun disturbo, il forum è aperto a tutti

[KrissMiami]

Allora non so come ringraziarti Ale33...Sei stato troppo gentile e mi hai dato un grandissimo aiuto.

[adenoidi]

come mai questo periodo di pausa? ti potresti tenere in forma senza caricare molto =)

Personalmente, penso che la pausa sia tutt'altro che nociva. COn la pausa si disadatta il corpo, i muscoli, la risposta ormonale ecc... e la perdita in termini di massa e definizione è trascurabile (a meno che non si è tirati da gara).

Io faccio pause forzate, un po controvoglia, durante l'anno, proprio per ottenere miglioramenti maggiori. Questo metodo con me ha ottenuto risultati a dirpoco sensazionali rispetto a quando tentavo di evitare pause.

[KrissMiami]

Grazie anche a te Ade, verificherò l'effetto della pausa (3 settimane...) su di me...Magari poi torno ad allenarmi e spingo come un toro...
PS .ma le tue pause di quanto tempo sono ?

[adenoidi]

Grazie anche a te Ade, verificherò l'effetto della pausa (3 settimane...) su di me...Magari poi torno ad allenarmi e spingo come un toro...
PS .ma le tue pause di quanto tempo sono ?

1 mese d'estate (15 agosto-15 settembre cca),

2/3 settimane a gennaio e 2 settimane ad aprile/maggio. per il 2013 pensavo di fare 1 mese ad agosto ed 1 mese a gennaio