presa debole
Dal 25 agosto ho ricominicato la fase di massa, sposando con convinzione la causa dell'hit.
Per le prime fasi ho optato per una 2-split dato che penso che sia errato ridurre TROPPO bruscamente il volume, e anzichè 1 eseguo ancora 2 serie per quasi tutti gli esercizi, tirandole al massimo (ovviamente nella 2a serie non riesco a fare lo stesso numero di rep della prima, dato che lavoro a cedimento), e con una full-body il wo sarebbe stato troppo lungo.
Questa è la mia scheda (ogni consiglio, anche non inerente al tread è comunque molto gradito)
MARTEDì
- Panca piana
- Lento con manubri
- Scrub (non so se si scrive così, è un esercizio che mi ha consigliato un istruttore per i trapezi al posto delle scrollate: a parer suo è più adatto per fare massa e consiste in un movimento puramente verticale simile a quello delle scrollate ma privo della componente rotatoria, non so se mi sono spiegato, ma forse già lo conoscete...)
-Crunch con sovraccarico
VENERDì
- Squat
- Stacchi GT
- Lat machine avanti stretta
- Curl con bilancere
- Calf
Devo dire che mi trovo abbastanza bene, buone le progressioni su panca, discrete anche su lento e squat. Quanche difficoltà ancora nell'eseguire gli stacchi, ma sto migliorando.
Il problema principale è questo: già quando faccio gli stacchi dopo un po' sento gli avambracci che cominciano a bruciare, la presa sul bilancere si idebolisce, tutti i tendini del polso cominciano a dolere fin sulle dita. La mia presa insomma è molto debole.
I guai arrivano quando passo alla lat-machine.
Gli avambracci gridano pietà, la dita a mano a mano allentano la presa sulla sbarra, alla fine quasi mi scivola via dalle mani (e ho i guanti). Il cedimento arriva, ma da parte degli avambracci, i dorsali potrebbero ancora dare, e molto.
In conclusione i dorsali non li sto allenando quasi per nulla...
Consigli?
Io avevo pensato di riorganizzare la scheda in modo da evitare almeno di eseguire lo stesso giorno stacchi e lat machine, come posso fare?
Per le prime fasi ho optato per una 2-split dato che penso che sia errato ridurre TROPPO bruscamente il volume, e anzichè 1 eseguo ancora 2 serie per quasi tutti gli esercizi, tirandole al massimo (ovviamente nella 2a serie non riesco a fare lo stesso numero di rep della prima, dato che lavoro a cedimento), e con una full-body il wo sarebbe stato troppo lungo.
Questa è la mia scheda (ogni consiglio, anche non inerente al tread è comunque molto gradito)
MARTEDì
- Panca piana
- Lento con manubri
- Scrub (non so se si scrive così, è un esercizio che mi ha consigliato un istruttore per i trapezi al posto delle scrollate: a parer suo è più adatto per fare massa e consiste in un movimento puramente verticale simile a quello delle scrollate ma privo della componente rotatoria, non so se mi sono spiegato, ma forse già lo conoscete...)
-Crunch con sovraccarico
VENERDì
- Squat
- Stacchi GT
- Lat machine avanti stretta
- Curl con bilancere
- Calf
Devo dire che mi trovo abbastanza bene, buone le progressioni su panca, discrete anche su lento e squat. Quanche difficoltà ancora nell'eseguire gli stacchi, ma sto migliorando.
Il problema principale è questo: già quando faccio gli stacchi dopo un po' sento gli avambracci che cominciano a bruciare, la presa sul bilancere si idebolisce, tutti i tendini del polso cominciano a dolere fin sulle dita. La mia presa insomma è molto debole.
I guai arrivano quando passo alla lat-machine.
Gli avambracci gridano pietà, la dita a mano a mano allentano la presa sulla sbarra, alla fine quasi mi scivola via dalle mani (e ho i guanti). Il cedimento arriva, ma da parte degli avambracci, i dorsali potrebbero ancora dare, e molto.
In conclusione i dorsali non li sto allenando quasi per nulla...
Consigli?
Io avevo pensato di riorganizzare la scheda in modo da evitare almeno di eseguire lo stesso giorno stacchi e lat machine, come posso fare?
resa a pizzicotto,rullo,appenditi ad unasbarra per almeno un minuto.
)
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