voi ogni quanto allenate le gambe?

[Alessandro33]

Hai rep Senp!

[Capitano Nemo]

...se ne avete voglia e tempo, nel sito di Cianti c'è un pdf sul WO delle spalle che parla poi del WO in generale, di tutti i gruppi.

Lui, ad esempio, struttura in 4 WO di fila e poi 10gg di recupero.
Molti, moltissimi, storceranno il naso, anche io non lo adotterei, però con il metodo (e l'alimentazione) di Cianti si allenanano anche persone che fanno gare.

Con questo non voglio dire che sia giusto o meno, solo ribadire, che le teorie sono varie...

[adenoidi]

IL MOTIVO E':

un BB natural pro che conosco, fa così con ogni gruppo muscolare grande, e mi ha detto che non tornerebbe più indietro a fare un gruppo a settimana. Dice che è tempo buttato tanto non si migliora. Questo consiglio è stato seguito da un altro BB pro che viene nella mia palestra.

Siccome le mie gambe sono in stallo nonostante faccia anche delle pause e vari gli esercizi periodicamente, volevo provare a cambiare questo concetto dell'allenamento sperando di migliorare.

[Manx]

a rigor di logica,allora, dovresti fare cosi' per tutti i muscoli, se credi che sia "tempo buttato"....

[Senpai]

IL MOTIVO E':

un BB natural pro che conosco, fa così con ogni gruppo muscolare grande, e mi ha detto che non tornerebbe più indietro a fare un gruppo a settimana. Dice che è tempo buttato tanto non si migliora. Questo consiglio è stato seguito da un altro BB pro che viene nella mia palestra.

Siccome le mie gambe sono in stallo nonostante faccia anche delle pause e vari gli esercizi periodicamente, volevo provare a cambiare questo concetto dell'allenamento sperando di migliorare.

Ma scusa ,tu sei un PRO ?
Quante volte s'è detto che cio' che fanno i pro è per la maggiorparte delle volte inutile per gli ama ?!

[adenoidi]

in risposta a MAN-X e SENPAI:

Sto migliorando in tutto, tranne nelle gambe, ecco perchè farei solo così. La differenza tra pro e non pro, non penso sia rilevante come quella xxxxxxxxxxxxxxxxxx siccome questo metodo mi è stato caldamente consigliato dai BB che ho menzionato sopra. Parlando con loro, mi han detto che xxxxxxxxxxxxxxxxx

Qua non vado oltre xxxxxxxxxxxxxxxxxx, non so nulla.

[Manx]

diciamo che dobbiamo leggere il regolamento eh...e quanto dicono i tuoi amici pro o non pro sono mezze stronzate, scusa il termine...ma non è affatto vero quello che dicono e io e tanti altri siamo l'esempio.

[adenoidi]

Mi trovo tra due fuochi. se dicessi a loro quello che mi scrivete qua, direbbero che non sapete nulla voi. Stessa cosa cambiando le parti...

Diciamo che siccome voi siete la maggioranza, do retta a voi. gradirei a questo punto anche altre opinioni, per ora sono intervenute "poche" persone alla discussione.

[Manx]

fai come credi, ma ti sbagli/vi sbagliate ripeto. io sono forse un fenomeno? e cosi' tanti altri...? dai... nessuno crepa allenando un muscolo ogni 5-7 gg...a volte mi capita di allenare lo stesso muscolo ogni 3-4....e lavoro essenzialmente a cedimento.

[CoolProject]

davvero troppi 10 giorni..voglio vedere come li aumenti i carichi poi..
che poi forse questo metodo può funzionare per i pro, ma non per noi comuni mortali.. su di noi c'è bisogno di una frequenza più alta anche meno di 7 giorni di riposo 5 giorni bastano.. i pro hanno bisogno di recuperare di più perchè sono appunto PRO e riescono a dare di più negli allenamenti.. ( l'ho letto su un giornale questo )

[ston]

dici che sei in stallo e che é la parte del corpo meno sviluppata....ok.
Fino adesso abbiamo parlato di frequenza.........ma come le alleni?
Potresti postare un tuo allenamento tipo,magari con i carichi....

[Manx]

davvero troppi 10 giorni..voglio vedere come li aumenti i carichi poi..
che poi forse questo metodo può funzionare per i pro, ma non per noi comuni mortali.. su di noi c'è bisogno di una frequenza più alta anche meno di 7 giorni di riposo 5 giorni bastano.. i pro hanno bisogno di recuperare di più perchè sono appunto PRO e riescono a dare di più negli allenamenti.. ( l'ho letto su un giornale questo )

mah....i pro proprio perché sono pro...recuperano + in fretta (per vari motivi)...e credo che nessuno di loro alleni le gambe (o quello che è) ogni 10 gg. Il giornale che hai letto mi sa tanto che ha scritto una mezza bojata.

[CoolProject]

no sul giornale non stava scritto che si allenavano ogni 10 giorni.. ma ogni 7 giorni.. e diceva che a noi "comuni mortali" ci basta anche 5 giorni per recuperare..
anche secondo me 10 giorni sono troppi..

[Manx]

no sul giornale non stava scritto che si allenavano ogni 10 giorni.. ma ogni 7 giorni.. e diceva che a noi "comuni mortali" ci basta anche 5 giorni per recuperare..
anche secondo me 10 giorni sono troppi..

è "sbagliata" cmq la motivazione del giornale, dammi retta...lo scoprirai da te è solo inesperienza la tua

[adenoidi]

dici che sei in stallo e che é la parte del corpo meno sviluppata....ok.
Fino adesso abbiamo parlato di frequenza.........ma come le alleni?
Potresti postare un tuo allenamento tipo,magari con i carichi....

squat libero:

8-6-4-6-8 (130-140-160-140-130)

pressa verticale:

3X 8 (il peso è alto, ma è poco rilevante essendo una macchina mal progettata e molto facile da fare)

affondi:

3X8 (80 kg)

stacchi da terra:

6 X 4 (140 kg)

leg curl

3 X 8 (100 kg)

rear kick

3X8 (140 kg)

polpacci:

culf alla pressa orizzontale: 4 serie a esaurimento con 200 kg