Allenamento donna

[braccione]

ciao a tutti un amica mi ha chiesto un favore e io lo chiedo a voi donna 27 anni alta 170 peso 56 kg battito a riposo 75 bpm
allenata ma male :molliccio ai tricipiti, pancia fianchi ecc...
avevo pensato a questo visto che mi ha chiesto un aiuto per "tonificare" il tutto.
3 allenamenti a settimana
1°-
a1-distensioni panca alta 4x9-11
a2-lat machine presainversa 4x9-11
d- panca piana 3x8
cardio 65%/75% fmc 6-10 minuti
b1- pulley basso 3x10-12
b2- alzate laterali 3x10-12
d - spinte con manubri 3x10-12
cardio come sopra
2°-
a1-step up 4x12-15
a2-leg curl 4x12-15
d- squat 3x8
cardio come sopra
b1- curl bilanciere 3x10-12
b2- french press 3x10-12
d -panca stretta 3x8
cardio come sopra
3°-
cardio 15 minuti di cui 1minuto altissima intensita 1 minuto bassa intensita fino alla fine
addominali alti 3x15-20
addominali bassi 3x15-20
addominali obliqui 3x15-20
hyper extension 3x15-20
cardio come sopra

grazie a tutti

[Phemt666]

Certo che 75 bpm a riposo vuol dire che di cardio non ne ha mai fatto...
comunque questo allenamento non mi piace. Le farei fare un allenamento classico da uomo con fondamentale a basse rep, base a medie e isolamento a medio-alte. Split più classico come petto-tricipiti, gambe-addome e dorso-bicipiti, oppure una bella multifrequenza con due mezze full. Mezz'ora di cardio a fine seduta.

[munky]

Per rispetto ed onestà nei confronti della tua amica che ha chiesto a te, che invece chiedi "a noi", dille di trovarsi una persona preparata che possa aiutarla a raggiungere i suoi obiettivi.

[braccione]

scusa io ho pensato a questo allenamento, poi se non va bene accetto le modifiche, ma lo so sia io che la mia amica che esistono le persone preparate per questo . ma io non sono ne il primo e ne l' ultimo a postare una scheda che poi viene modificata. e la mia amica sa che io avrei chiesto aiuto al forum .non voglio assolutamente passare per il maestro della situazione

[Manx]

prova a guardare nel 3d con le tabelle per neofiti, ci sono schemi interessanti e validi. Falle curare maniacalmente l'alimentazione e un po' di cardio, fatto con la testa, male non fa.
Ciao

[braccione]

grazie 1000000000000 ci provo

---------- Post added 26-07-2012 at 18:48:43 ---------- Previous post was 25-07-2012 at 19:46:57 ----------

cosa intendi per cardio fatto con la testa?

---------- Post added at 18:49:43 ---------- Previous post was at 18:48:43 ----------

cosa intendi per cardio fatto con la testa?

---------- Post added at 18:51:41 ---------- Previous post was at 18:49:43 ----------

scusa ma la scheda che ho postato in cosa non va ?non si puo correggere?