wo forza o aerobica?

[Litio]

ciao, ho 17 anni, peso intorno ai 55 kg, sono alto 1,72 m e il mio fisico è quello in foto
mi alleno da circa 6 mesi, e sono soddisfatto di quello che ho costruito, ho solo un problema: avendo finito il lavoro di tonifica, volevo iniziare a fare massa. Mi sono già procurato degli integratori di BCAA e proteine whey, e ho iniziato una dieta ipercalorica. per quanto riguarda gli esercizi, dovrei concentrare il lavoro sulla forza o sull' aerobica?

P.S: il mio allenamento è casalingo, ho una panca con un bilanciere (40 kg se alleno i pettorali, 20 kg se faccio il curl per i bicipiti), e una sbarra per le trazioni.

[Luigi 87]

che significa concentrarmi su aerobica o forza?

se vuoi incrementare la massa muscolare, la risposta la sai anche tu... workout da ipertrofia/forza ABBINATI a una dieta ipercalorica... poi l'aerobica fa bene ed è consigliabile TUTTO l'anno...

[Phemt666]

poi l'aerobica fa bene ed è consigliabile TUTTO l'anno...

Già, giàissimo.
Comunque io ti consiglio di fare un 2-3 mesi di allenamenti specifici per aumentare la forza, perché senza quella non si va da nessuna parte.

[gian1994]

direi di fare forza fino a quando non utilizzerai il tuo stesso peso in panca piana e dei carichi decenti negli altri esercizi, da qua poi parti con un allenamento di massa